Ідеї для схуднення! Форум кулінарних дискусій - спільнота, рецепти, фотографії, поради
Повідомлення від Кетрін »20.08.2007 01:38
аеробіка дуже допомагає. Сподіваюся, я можу надіслати вам відео до п’ятниці.
Повідомлення від альбінуцца »20.08.2007 02:01
ідеї для схуднення? на мою користь, якщо я не піду?
Повідомлення від nnice26рожевий »21.08.2007 04:42
Повідомлення від альбінуцца »21.08.2007 04:45
Ласкаво просимо до nnice26pink!
Саме так я почав місяць тому!
Я пішов до ендокринолога, і він порадив новий стиль харчування. Ось як це виглядає:
1200 КАЛОРІЙ ДІЄТА
ЗА 5 МІСЯЦІВ НА ДЕНЬ
I. Загальні принципи дієти при ожирінні:
1. Обов’язкова їжа, дозволена в 5 прийомів (3 основних прийоми їжі та 2 проміжні закуски).
2. Дотримуйтесь точно вказаних кількостей їжі.
3. Не їжте нічого між призначеними прийомами їжі.
4. Їжте двічі на тиждень.
5. Не перевищуйте 2 жовтки на тиждень, бажано круто зварені.
6. Не згущуйте супи або бульйони рисом, манною крупою, макаронами або картоплею.
7. Використовуйте лише соняшникову олію, кукурудзу, сою або оливки при готуванні та приправі салатів.
8. Не готуйте соуси з маслом, борошном або сметаною.
9. Підсолоджуйте чай, каву, компот, лимонад лише сахарином або іншими підсолоджувачами. Не використовуйте цукор !
10. Скоротіть споживання солі до 5 г/день.
11. Не вживайте алкоголь !
12. Прогуляйтеся після основних прийомів їжі.
- 100 г м’яса: птах без шкіри (курка, курка, індичка); життя (корова, теля); дичина (кролик, олень); слабка риба (судак, щука, ставрида, тріска)
- 100 г нежирного коров’ячого сиру, Cas, урда
-
- 250 мл солодкого молока з 1,8% жиру, збите молоко, йогурт
-
- 75 г хліба (грем, проміжний, чорний) або 300 г поспішної поленти
-
- 400 г овочів з 5% вуглеводів: зелена квасоля, цибуля-порей, капуста, капуста, цвітна капуста, кабачки, шпинат, помідори, огірки, салат, перець, редис, баклажани, ендівія, гриби, бамія, спаржа, кропива, стевія, лобода, унтізор, кульбаба
-
- 100 г овочів з 10% вуглеводів: цибуля, морква, селера, корінь петрушки
-
- 100 г овочів із зваженими 20% варених вуглеводів: картопля, сушена квасоля, горох або 100 г рису, манна крупа, зважені варені макарони
-
- 300 г фруктів з 10% вуглеводів: яблука, груші, апельсини, мандарини, айва, полуниця, вишня, вишня, полуниця, малина, чорниця, смородина, персики, абрикоси
- 600 г кавуна або 500 г щеплень
- 10 г вершкового масла
- 20 мл олії
- Ароматичні спеції: петрушка, кріп, модрина, естрагон, лавровий лист, чебрець, кориця, ваніль
- рідини: мінеральна вода, лікувальний чай, кава, підсолоджена сахарином, дозволений фруктовий сік, дозволений овочевий сік
III. Модель розподілу дозволених продуктів на столах:
- 1 склянка чаю, підсолодженого сахарином і лимоном
- 50 г хліба
- 15 г вершкового масла
- 50 г сиру
- 50 г овочів з 5% вуглеводів
- їжа зі 100 г овочів з 20% вуглеводів або 100 г рису, манної крупи, макаронних виробів + 10 мл олії + зелені
- 100г м’яса на грилі або на грилі
- 150г овочевого салату з 5% вуглеводів + 5мл олії + зелень + лимонний сік
- 100г фруктів з 10% вуглеводів
- компот з 200 г фруктів з 10% вуглеводів, підсолоджених сахарином
- 200г овочевий салат з 5% вуглеводів + 50г овочів з 10% вуглеводів + 10 мл олії + зелень + лимонний сік
- 50г сиру
- 5 г вершкового масла
- 25г хліба
- жирне м'ясо (вівці, баранина, свинина, гуска, качка)
- жирні ковбаси (салямі, ковбаси)
- органи (мозок, печінка)
- ребра, кайзер, трансільванська грудка, селянська шинка
- жирна риба (тріска, осетер, короп
- козуля
- м'ясні консерви, риба
- незбиране молоко, згущене
- ферментовані сири: телемеа (вівці, кози, буйволи), сир, плавлений сир, сир з міхом
- більше 2 жовтків на тиждень
- жир, сало, бекон, пташиний жир
- супи, жирні супи
- майонез, соуси з маслом або сметаною, сметана, збиті вершки
- жирні фрукти: горіхи, фундук, мигдаль, арахіс
- солодкі фрукти: сливи, виноград, груші, банани, фініки, інжир, родзинки
- цукор та цукрові вироби: цукерки, шоколад, варення, джем, мармелад, мед, лайно, халва, щербет, нуга
- кондитерські вироби та тістечка: торт, торти, печиво, печиво, торт, торт, пироги, пироги, пончики, пудинги
- алкоголь
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся їх публікувати!