Скільки калорій ви спалюєте Сторінка 2 - Форум Softpedia
Strelok_-, 26 січня 2020 - 22:57, сказав:
Ось чому я пізніше сказав вам, що схуднення працює не дуже добре. Вам просто доведеться споживати занадто багато енергії, це втомлює бути ефективним. Однак він накопичувальний. Якщо ви спалюєте 300 ккал щодня і зберігаєте абсолютно ті самі харчові звички, вам слід спалити 1 кг приблизно за місяць. Ви робите це щодня, протягом року, теоретично, ви втрачаєте 12 кг. Ви просто не можете цього зробити. Після фізичних вправ ви, як правило, їсте більше, організм потребує їжі, багатої вуглеводами, це дуже важко.
Найпростіший спосіб схуднути - це адаптація існуючого раціону, зменшення кількості калорій. Що це знову помилка, яку роблять багато людей, вони повністю змінюють свій раціон, коли хочуть схуднути. Якщо до цього часу вони їли піцу та тістечка, то зараз я їх замінюю овочами. Що дурно, бо це не стійко. Якщо ви в кінцевому підсумку ділитеся занадто мало калорій, ви починаєте впадати у депресію, і це правильно, бо ви відчуваєте себе пекло.
Припустимо, ви щотижня їсте велику піцу, яка містить близько 1300 ккал. Якщо ви сидите на дієті, ви вирішили не виключати піцу, бо вона вам подобається, а взяти середню, яка має 1000 ккал. Тільки це невелике регулювання призводить до втрати більше 2 кг за рік. І я думаю, що так слід дивитись на дієту в довгостроковій перспективі. Не намагайся голодувати сьогодні, бо завтра ти будеш їсти і те, чого не їв учора.
Цей тип схуднення не такий ефектний, ви не прокинетесь одного дня, щоб сказати "на жаль, я схудла на 2 кг". Є невеликі відмінності від одного дня до наступного, але в довгостроковій перспективі ефекти дуже хороші, і це також ефективне зниження ваги, ви не повернетесь до своїх початкових харчових звичок.
Попутно ви це налаштовуєте, додаєте трохи бігу, трохи ходьби, трохи важких ваг, ви можете трохи збільшити калорії, коли це робите, і це справді можливість трохи «очистити» свій раціон, в тому сенсі, що ви кажете «добре, у мене 150 ккал, я покладу авокадо ".
Мені здається, що такий спосіб схуднення набагато ефективніший і здоровіший, і триває довгий час, порівняно з тим, при якому ви намагаєтеся вмочити салат і бігати 10 км на день. Останнє просто не є стійким у довгостроковій перспективі.
Відредаговано SmurfK, 27 січня 2020 - 10:13.