Ідеї для здорового повсякденного життя - wellnissimo
Здоровий спосіб життя, який у найкращому випадку знаходить рівновагу через додатковий баланс до стресового професійного життя, є ідеальним. Зараз всі ми знаємо, що ідеальної ситуації не завжди легко досягти. Але ви можете зробити багато для того, щоб підтримувати своє тіло якомога довше і одночасно відчувати себе справді добре.
Наша шкіра - дзеркало нашого добробуту
На додаток до ваги, наша шкіра також показує нам, коли щось не так.
Існують різні причини пошкодження шкіри:
- Збільшення вироблення шкірного сала
- Змінений гормональний статус
- Бактеріальна колонізація шкіри
- Розлад ороговіння проток фолікулів шкірного сала
Кожен із цих факторів відіграє важливу роль. Однак вирішальним моментом є підвищений вміст жиру в шкірі, також відомий у медицині як себорея. Тому що без шкірного сала немає прищів.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб повернути своє тіло в рівновагу.
Достатня кількість фізичних вправ - більше самопочуття
Їжте трохи менше, займайтесь трішки більше спорту - завдяки таким рішенням дуже мало кому вдається назавжди скинути кілограми. Оскільки без чітких правил досить важко бути послідовним. Але якщо ви ставите перед собою правильні цілі і знаєте, що потрібно тілу, щоб стати здоровим і підтягнутим, ви зможете швидко досягти початкового успіху і зберегти свою комфортну вагу в довгостроковій перспективі. Втрата ваги за допомогою системи може допомогти.
Визначте свої особисті потреби в калоріях
Багато людей мають приблизне уявлення про те, скільки калорій вони повинні вживати щодня, але точного огляду немає. Тому перед початком дієти має сенс спочатку визначити індивідуальну потребу в калоріях. Оскільки схуднення за допомогою системи набагато ефективніше. Для цього вам потрібно розрахувати вашу індивідуальну швидкість основного метаболізму, тобто те, що організму потрібно щодня з точки зору енергії, щоб функціонувати. Для дихання, серцебиття або травлення.
- Жінки: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)
- Чоловіки: 66,5 + (13,7 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках).
Для того, щоб тепер розрахувати загальні витрати енергії, тобто базовий рівень метаболізму плюс витрати енергії, спричинені фізичною та розумовою діяльністю, базальний рівень метаболізму потрібно помножити для обох статей на відповідний фактор активності:
Це фактори активності:
- Дуже легка активність (тільки сидячи/не займаючись спортом)
- Базальна швидкість метаболізму х 1.2
- Звичайна активність (майже виключно сидячи/навряд чи будь-який вид спорту)
- Базальний рівень метаболізму х 1,4
- Помірна активність (легкі тренування/спорт, 3-4 години на тиждень)
- Базальний рівень метаболізму х 1,6
- Активний (багато тренувань/спорту, 4 - 5 годин на тиждень)
- Базальний рівень метаболізму х 1,8
- Дуже активний (фізична робота та важкі тренування)
- Базальний рівень метаболізму х 2,0
Згідно з вищезазначеним розрахунком, 40-річна жінка із 75 кг, ростом 1,70 м та нормальною активністю має базову швидкість метаболізму 1493 калорії та загальний витрата енергії 2090 калорій. Так щодня дозволяється 2090 ккал.
Так ви знову балансуєте мінеральний баланс
Після фізичних вправ, під час обідньої перерви, коли після роботи телефонують або ввечері на вечірці, коли потім хочеться водити машину: у цих та подібних ситуаціях безалкогольне пиво є вибором для багатьох. З трьома ароматами - як безалкогольний пілснер, цукерки чи яблуко - існує достатньо альтернатив від Bitburger, наприклад, щоб освіжитися після тренування і все одно обійтися без алкоголю. Крім того, усі три варіанти є ізотонічними напоями.
Без будь-якого алкоголю
Безалкогольне пиво вариться так само, як і будь-яке інше пиво відповідно до німецького закону про чистоту: виключно з води, ячмінного солоду, дріжджів та хмелю. Пивоварня «Бітбургер» спирається на особливий процес, завдяки якому спирт витягується м’яко. Пиво та змішані пивні напої, вироблені Bitburger, містять 0,0% алкоголю, є ізотонічними напоями та містять важливі вітаміни.
Ізотонічні напої для найрізноманітніших ситуацій
Особливо спортсмени цінують переваги ізотонічних напоїв з їх мінералами, важливими вітамінами та іншими інгредієнтами. Зрештою, ви можете втрачати від півлітра до двох літрів поту за годину під час тренувань. Тому ізотонічні напої є хорошим вибором для збалансування рівноваги організму. "Ті, хто займається спортом, потіють і втрачають важливі мінерали, вони також розщеплюють енергію. Щоб досягти оптимального результату тренувань, вам неодмінно слід почати з добре збалансованого балансу рідини. Ви також повинні пити достатню кількість між ними"., підтверджує Гюнтер Вагнер, дієтолог з Інституту спортивного харчування в Бад-Наухаймі.
Різноманітний рух
Включення більшої кількості фізичних вправ у повсякденне життя не повинно бути одноманітним. Різноманітний дизайн - це ключові слова. Ви завжди повинні поєднувати силові тренування з тренуванням на витривалість, але ви також повинні переконатися, що в плані тренувань є трохи різноманітності. Тож тіло тренується і формується по-різному.
Сідайте на велосипед
Електричні велосипеди підходять лише для випадкових велосипедистів, які люблять подорожувати з комфортом та комфортом? Той, хто вважає, що серйозно помиляється. Оскільки електричні велосипеди вже не є внутрішньою підказкою, але тепер вони також дійшли до амбіційних велосипедистів та гірських велосипедистів. Ви любите бути спортивним? Тоді більше не нарікають на використання електродвигуна, щоб набрати додатковий імпульс. Навпаки: зрештою, двигун pedelec допомагає рухатися вперед, лише якщо ви крутите педалі. Це означає, що сила м’язів залишається затребуваною навіть за допомогою електронної підтримки - додаткова порція рушія лише допомагає без проблем освоїти довші щоденні етапи або впоратися зі крутими підйомами.
Електричні велосипеди бурно розвиваються
Численні статистичні дані підтверджують тенденцію до електричних велосипедів. За підрахунками, близько 380 000 громадян Німеччини обрали електричний велосипед у 2012 році - трьома роками раніше це було "лише" 150 000. Недарма, зрештою, велосипеди з опорою на електродвигун, технічно відомі як педелеки, мають ряд переваг перед звичайними велосипедами. Особливо спортивні велосипедисти та гірські велосипедисти все частіше виявляють переваги додаткового приводу від електричного двигуна - позашляховик, а також на схилах, які важко здолати з чистою м’язовою силою. Однак застосовується таке: педелеки - це вже не просто педелеки. Оскільки зі збільшенням попиту асортимент велосипедів із заднім вітром значно зріс і коливається від крос-педелеків до трекінгових велосипедів з електричною допомогою до гірських велосипедів з електродвигунами.