Ідеї ​​харчування під час вагітності - Baby Club

Ось декілька пропозицій меню для вагітності, які забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами вам і вашій дитині протягом 9 місяців вагітності. Намагайтеся збалансувати харчування і не пропускайте сніданок.

baby

Під час вагітності дуже важливо вибирати продукти, багаті білком і вітамінами, і уникати багатих калоріями.!

Прийміть правило 3 основних прийомів їжі та 2 корисних закусок між ними на день. Під час їжі переконайтеся, що не пропускаєте три основні групи продуктів: вуглеводи, білки, корисні жири.

Ідеї ​​для сніданку під час вагітності:

  • Варене яйце, 2 скибочки свіжого коров'ячого молока (купленого в магазині, а не на ринку, з пастеризованого молока), куб вершкового масла, помідор або перець, кілька оливок і 2 скибочки хліба з грем/жита/цільного борошна, бажано смаженого.
  • Яєчний омлет, гриби та болгарський перець, над якими натріть трохи сиру чи сиру. Подавати з томатним салатом та хлібом з непросіяного борошна
  • Крупи без цукру, збагачені залізом. Спробуйте додавати їх не тільки в молоко, але і в йогурт або чай.
  • Половина смузі з авокадо, невеликий банан та манго.
  • Вівсянка з сухофруктами.

Для перекусу з 11 години вибирайте з:

  • Простий йогурт
  • Банан
  • Фруктовий салат
  • Овочевий салат з авокадо
  • Склянка свіжовичавленого соку
  • Домашні кекси

Пропозиції щодо обіду під час вагітності:

  • Овочевий крем-суп з грінками. Тип два: куряча грудка на грилі, сербський рис і салат із запеченого перцю з оливковою олією.
  • Яловичий суп. Тип два: овочеві горщики (морква, кабачки, цибуля, баклажани, перець, помідори).
  • Запечений лосось з листям салату, цибулею і помідорами.
  • Горохова або зелена квасоля, паличка та салат, помідори та огірки.
  • Бутерброди з цільнозерновим хлібом, куряча грудка, помідори, перець та сирий шпинат.
  • Закінчіть обід вибухом вітаміну С - імбирним лимонадом.

Для перекусу з 5 години вибирайте з:

  • Деякі фрукти - персик, банан, абрикос, слива, яблуко, груша
  • Печиво, виготовлене вами вдома
  • Трохи йогурту
  • Бутерброд з сиром, цибулею, авокадо та перцем

Ідеї ​​вечері під час вагітності:

  • Курка-гриль з овочевим гарніром на пару (картопля, морква, брокколі).
  • Блюдо з сиром з сирими овочами та оливками.
  • Макарони пенне з томатним соусом і сиром Чедар.
  • Рис з мексиканськими овочами.
  • Запіканка з цвітної капусти з листям салату та помідорами.

Вас також можуть зацікавити: