Ідеї меню для дієтичного тире - схуднення

Відкрийте для себе дієту, яку кілька разів називали найкращою дієтою у світі. Перевірте дієтичне меню Dash протягом тижня, щоб переконатися, чи підходить вам такий режим харчування чи ні.

Що таке дієта Dash ?

Тире - це абревіатура дієтичних підходів до зменшення гіпертонії. Як свідчить повна назва, ця дієта, розроблена в 1990-х роках групою американських дослідників, має на меті знизити високий кров'яний тиск.

Однак, оскільки продукти, що сприяють гіпертонії, також часто є жирними та солоними, ця дієта поступово зарекомендувала себе як рішення для схуднення.

Які продукти дозволяються в меню дієти Dash ?

Меню дієти Dash сильно натхнене вегетаріанським або середземноморським меню. Їжа буде містити багато рослин. Тому частка клітковини, а також антиоксидантів буде важливою.

І навпаки, оброблені продукти, сіль, цукор та червоне м’ясо залишаються поза увагою. Жири також обмежені. Щоденне споживання ліпідів також нижче звичайних харчових рекомендацій.

Чи корисна ця дієта для вашого здоров’я ?

Експериментувати з дефісом - це не лише думати про свій раціон, а й про свій спосіб життя. Спиртні напої та тютюн заборонені. З іншого боку, фізична активність більше, ніж рекомендується.

Споживання їжі залишається досить збалансованим і не викликає дефіциту, доки білки, що забезпечуються м’ясом, замінюються рослинними.

Як налаштувати меню дієти Dash ?

По суті, меню дієти Dash повинно включати кожен день:

4 - 5 порцій зелених овочів
4 - 5 порцій сезонних фруктів
7 до 8 порцій цільних зерен
2-3 порції молочних продуктів (звичайні)
3 до 6 порцій риби та нежирного м’яса (уникайте м’ясних нарізок)

Протягом тижня ви додасте:

2 порції бобових
3 порції горіхів
5 порцій цукру (мед, кленовий сироп, без газованих напоїв та сиропів)

Типове денне меню

Меню Dash має бути адаптоване до занять, якими ви будете займатися протягом дня.

Для сидячої людини харчування може бути таким:

сніданок: 30 г цільнозернового хліба, рамекін малини, натуральний йогурт та натуральний чай
обід: 150 г курячої грудки на грилі, 125 г коричневого рису, 200 г сирих овочів, 1 чайна ложка вінегрету, 100 г яблучного пюре
перекус: 1 груша, 2 квадрати темного шоколаду
вечеря: 125 г цільнозернових макаронних виробів, що супроводжується 60 г домашнього томатного соусу, 40 г сиру та двома клементинами.