Ідеї меню для кетогенної дієти
Перш ніж я поділюсь з вами ідеями меню для вашої кетогенної дієти, дозвольте мені дати вам деяку інформацію про кето-дієту, ця інформація важлива для кожного, хто починає дієту. !Дієта не означає не їсти більше, дуже важливо правильно харчуватися і підтримувати фізичну форму !
Кето-дієта, що це таке ?
Так звана кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. В основному він складається з їжі з високим вмістом жиру. Насправді ви їсте багато жиру і зменшуєте споживання вуглеводів до мінімуму.
Кето Дієта - це харчова добавка. Ця харчова добавка заснована на композиції, яка орієнтована на жири, щоб вони добре спалювались.
Назва Кето-дієта нагадує кетогенну дієту, яка насправді є дієтою, яка базується лише на інгредієнтах, які отримують корисні корисні жири (так так, є!), Ті, які легко усунути.
Щодо дозування цих дієтичних добавок, дієтологи розкажуть вам більше про це. Що я можу сказати вам про цю добавку:
Основними інгредієнтами є бета-гідроксибутират магнію (BHB), кальцій BHB та натрій BHB
Іншими інгредієнтами є стеарат магнію, желатин, рисове борошно, діоксид кремнію
Основна їжа: 70% жиру, 5% вуглеводів і 25% білка
Позитивні моменти
- У деяких людей результати з’являються через 12 днів, у інших через 9 днів. Отже, ефекти проявляються швидко.
- Завдяки цій дієтичній добавці, розумний жир спалює і перетворюється на енергію, додаткову мотивацію до занять спортом та фізичних зусиль !
- Склад цієї дієтичної добавки - натуральний, без хімічних речовин.
- Відсутність побічних ефектів.
Негативні моменти
- Вагітні жінки, які годують груддю, цього робити не можуть !
- Втома відчувається, тому що ваше тіло повинно звикнути до того, що ця дієта складається майже виключно з ліпідів і білків.
- Запор, кето-дієта може викликати запор, але не у всіх, кожен реагує по-різному. На щастя, це тимчасово !
- Втрати води. Для збереження водного балансу ці втрати води повинні бути компенсовані внесками. У середньому доросла людина виводить 2-3 литри води на день: 1,5 літра в сечі, 0,8 літра через піт і дихання і 0,2 літра в калі.
- Дефіцит вітамінів і мінералів. У разі недоліків банан середнього розміру забезпечує 33 г вуглеводів. Досить, щоб швидко перевищити 50 г вуглеводів на добу.
Їжа, дозволена на кетогенній дієті
- Червоне м'ясо: яловичина, коні, гамбургери, бекон, ковбаси
- Свійська птиця, як: курка, індичка, качка
- Риба та морепродукти, такі як: оселедець, скумбрія, лосось, мідії, креветки, тунець, форель, анчоуси
- Молочні продукти, такі як: вершкове масло, усі види сиру, крем-крем (несолодкий)
- Такі жири, як: риб'ячий жир, лляне масло, кокосова олія
- Горіхи, такі як: кеш'ю, мигдаль, фундук
- Овочі, такі як: спаржа, авокадо, брокколі, цвітна капуста, оливки
Ідеї меню
Ось кілька ідей рецептів, які ви можете спробувати 😉
Сніданок
Омлет з авокадо та перцю
2 органічних яйця
1 авокадо
½ подрібнена цибуля
1 подрібнений солодкий перець
Сіль і перець
2 чайні ложки кокосової олії
Нагрійте 2 чайні ложки кокосової олії і додайте яйця.
Додайте подрібнену цибулю і перець.
Прикрасьте свій омлет авокадо.
Обід
Яловичина з овочами
200 г яловичої ескалопи
250 г заморожених овочів
2 чайні ложки кокосової олії
Овочі розморозьте.
На сковороді розігрійте 2 чайні ложки кокосової олії і підсмажте в ній яловичу котлету.
Зварити овочі за смаком.
Обідати
Курка з песто, овочами та вершковим сиром
300 г курки
1 столова ложка песто
1 помідор
Саше обсмажених овочів
Миска зі свіжим сиром
Зварити курку і покрити її песто з двох сторін.
Зварити овочі.
Курку наріжте шматочками, додайте овочі та помідори і перемішайте.
Додайте свіжий сир на свій смак.
Висновок
Дуже важливо любити себе і не слухати інших, слухайте себе! Якщо ви вважаєте, що вам потрібно сісти на дієту, щоб краще почувати себе і робити це правильно, але будьте обережні, робіть це правильно !
Не соромтеся оточити себе потрібними людьми та потрібними фахівцями, які допоможуть вам протягом усього раціону.
Крім того, не забувайте підтримувати хорошу форму, не турбуйтеся виснажуватися кожен день, займаючись спортом, мета - робити це добре! Так само не забудьте оточити себе гарними порадами з цього приводу. !