Ідеї ​​низькокалорійних рецептів від Charlene Exante, Німеччина

низькокалорійних

Катерина

Автор та експерт/Опубліковано 2020

Поділіться цією сторінкою

Сьогоднішня публікація в блозі - про ідеї низькокалорійних рецептів! Якщо ви дотримуєтесь нашої дієти на 800 калорій, ви можете споживати 3 продукти exante, а також їжу на 200 калорій на день. Багато наших клієнтів регулярно діляться своїми ідеями щодо низькокалорійних рецептів у нашій закритій групі у Facebook та в Instagram .

Однією з цих творчих думок є Шарлін, кухар з Ноттінгема, Англія. Шарлін регулярно ділиться своїми низькокалорійними рецептами в Instagram @ mumma.slimswithexante - ми рекомендуємо слідувати за нею там, якщо ви шукаєте більше рецептів, які впишуться у вашу дієту exante! Шарлін стежила за exante протягом 5 тижнів і до цього часу втратила понад 9 кг !

Ось 5 низькокалорійних творінь від Шарлін ...

Низькокалорійний болоньєз з гарніром з салату

Ця страва містить загалом 204 ккал і 9 г вуглеводів.

  • 110 г нежирного яловичого фаршу
  • 100 г помідорів чері
  • 50 г грибів
  • 10г цибулі
  • 150 г кабачків
  • 10 г ракети

Підготовка:

Яловичий фарш обсмажте з цибулею, помідорами черрі, грибами, зеленню на ваш вибір та часником. Налийте трохи бульйону. Розкладіть на ракеті та кабачках і насолоджуйтесь!

Салат з шинкою

У цій низькокалорійній страві в цілому 193 ккал і 8,6 вуглеводів.

  • 100 г вареної шинки
  • 100 г помідорів
  • 75 г паприки
  • 50 г буряка
  • 20 г шпинату
  • 20 г ракети
  • 20 г оливок

Підготовка:

Складіть салат зі шпинату, ракети, оливок та буряка. Помідори, шинку та перець обсмажте з невеликим низькокалорійним кулінарним спреєм, приправте часником та зеленню за смаком та додайте до салату. Хороший апетит!

Низькокалорійна чаша місо-рамен з креветками

У цій страві в цілому 210 ккал і 11 г вуглеводів.

  • 100 г креветок
  • 75 г кабачків
  • 75 г помідорів
  • 50 г грибів
  • 50 г паростків квасолі
  • 100 г Пал Чой
  • 1 невелике яйце всмятку
  • 5 г зеленої цибулі
  • 1 пакет місо пасти
  • 1/3 пачки китайської локшини з низьким вмістом вуглеводів
  • Імбир за смаком

Підготовка:

Змішайте пасту місо з окропом і відставте. Тим часом обсмажте помідори, креветки, пак-чой, гриби та кабачки та відкладіть. Покладіть на сковороду зелену цибулю, часник, трохи імбиру та чилі, а також локшину і залийте їх супом місо, щоб інгредієнти могли ввібрати аромати бульйону. Розкладіть всі інгредієнти разом у мисці і залийте їх гарячим супом. Насолоджуйтесь!

Салат з морського окуня

У цій низькокалорійній страві загалом 230 калорій і 7,5 г вуглеводів.

  • 110 г філе морського окуня
  • 25 г шпинату
  • 25 г ракети
  • 50 г паприки
  • 80 г помідорів
  • 100 г спаржі
  • 3 скибочки хорізо

Підготовка:

Розкладіть шпинат та ракету на тарілці. Відшукайте на сковороді філе морського окуня і обсмажте на грилі помідори, болгарський перець, хорізо та спаржу. Приправте і подавайте до столу. Хороший апетит!

Низькокалорійні гамбургери

У цій страві в цілому 190 калорій і 10,2 г вуглеводів.

  • 100 г вегетаріанського фаршу (тут від Quorn)
  • 50 г помідорів
  • 25 г солінь
  • 60 г салату айсберг
  • 25 г грибів
  • 1 скибочка сиру

Підготовка:

Смажте вегетаріанський фарш з грибами, додайте зелень за смаком і трохи бульйону. Використовуйте салат айсберг як обгортання і наповнюйте фаршем, помідорами, соліннями, сиром і трохи гірчиці і насолоджуйтесь!

Основні продукти для низькокалорійної дієти

Ми запитали Шарлін, які її 10 найкращих продуктів зберігати в кухонному шафі на низькокалорійній дієті. Ось їхні рекомендації:

  • часник
  • Соєвий соус
  • гірчиця
  • Табаско
  • спеція паприка
  • Пластівці чилі
  • імбир
  • Меґі Уорт
  • Овочевий відвар
  • Змішані трави

Ви вже стежите за нами в Instagram? Для вас регулярно пропонуються більш низькокалорійні варіанти рецептів! Почніть свою дивовижну подорож сьогодні з нашими бестселерами стандартних та мега коробок ...