Їдять і підраховують калорії
Хакіра
Треба сказати, що там у мене трохи проблем - у MC Doof це просто - є таблиці з калоріями - але що ви робите, якщо в грецькій їли гомілку з баранини з рисом і салатом? Або інші ресторани, такі як китайський, італійський (макарони).
Я зважую свою їжу вдома і ввожу її в FDDB - це легко - я знаю, що на тарілці - знаю, що в соусі з точки зору жиру, і можу потім розрахувати його для своєї порції.
Але за межами будинку я не маю уявлення, що ввести - я приблизно підрахую, а потім обчислюю кількість калорій вгору і часто додаю щось до нього, щоб я грав у безпеці.
Що стосується м'яса, я все ще можу відносно добре судити, чи це 100, 200 або більше грамів - але з рисом та макаронами мені це надзвичайно складно.
Я б дуже хотів знову піти до китайців і щось замовити, але оскільки в китайських стравах багато цукру, навіть коли ви замовляєте "Cop Sue", і я завжди їжу паличками - так що додайте рис до моєї миски, я навіть не уявляю, які калорії Chicken Chup Sue Має. Я знаю китайців, тому що у вас є тарілка, коли ви драпіруєте рис/решта - з іншими ви отримуєте їжу на столі у вигляді порції, де я міг би її з'їсти 3 рази.
На даний момент я уникаю китайської та італійської локшини, щоб їсти поза нею, оскільки я не можу оцінити pberhaupot.
Якщо ви кращі оцінювачі, чи уникаєте ви чогось подібного, чи просто підраховуєте, наприклад, 2000 калорій на їжу, яку ви не можете розрахувати, або ви «забуваєте» день, а потім не обчислюєте ?
Я був би радий вашому досвіду.
На даний момент я люблю їжу, яку бачу за мить, не зважуючи, яку калорію я маю. На даний момент я рада, що моєму чоловікові зазвичай не подобається моя «дієтична їжа» - коли я готую сам, я можу зважити сирі інгредієнти, потім щось просмажити, а потім розділити на кількість порцій - з чоловіком це було б складніше, бо у нього немає 2 порцій їсть, але потім зупиняється, наприклад, на рису з овочами з курки та паприки - тоді він їсть більше курки, навряд чи овочів і більше рису. Важко, коли ти робиш змішану сковороду, а потім маєш із собою підбирач ізюму.
Тому я вважаю за краще готувати додатково для свого чоловіка, бо інакше я не можу розрахувати свою порцію.
Ашіана
Вдома також стало звичною практикою, коли я готую їжу повністю окремо для себе, а мій хлопець робить свої речі для себе. Отже, я точно знаю, що в ній, а також те, що я можу з’їсти цілий горщик, і ні про кого не турбуватися
Коли я знаю, що ми будемо їсти, я заощаджую багато калорій протягом дня, а потім обчислюю від 1000 до 1200 калорій для їжі. Не знаю, чи це спрацює, але це не зашкодило моєму прийняттю;-)
Сорок3
Гайбруш
Тож я б не відмовився їсти на вулиці, якби це залишалося в межах. Якщо я дійсно хочу отримати номер, я б зробив це як Ашіана і розрахував 800-1000 ккал на їжу. Для рису ви можете використовувати рисовий мішок як орієнтир. У ньому є 125 г сирого, тобто 440 ккал, і це досить щедра порція при приготуванні. Якщо ви розраховуєте рис на 400 ккал, ви точно не робите нічого поганого. Я б поступав подібним чином з макаронами, але вважаю за краще використовувати сорти, які "пакують багато повітря" - тобто Канеллоні, Пенне, Пенноні Ліші, Рігатоні або Лумаціоні. Смачні також мають ту перевагу, що соус до них добре прилипає. Я б не тримав руки від "щільних" сортів, таких як спагетті або тальятелле, занадто багато яких потрібно класти на тарілку, поки вона не заповниться.
Однак особисто я роблю це ще простішим для себе: я прагну до 2000 ккал у своєму раціоні і просто рахую в фіксованому харчуванні. Я рахую не в кілокалоріях, а порційно. Отже, на сніданок булочка з непросіяного борошна, на якій є щось і два основних прийоми їжі - одна опівдні та одна ввечері, кожна із звичайною та не гірською тарілкою. Звичайно, перекуси дозволено час від часу, але не щодня. Тож це може бути альтернативою - принаймні на ці дні. Якщо ви знаєте, що ввечері це буде по-грецьки, можливо, ви спокійніші з іншими стравами.
Сонячне сяйво
Фотографії повністю допомогли мені оцінити краще. Наступного разу, коли будете варити макарони, зважте 200 г варених макаронних виробів (це стандартна порція для мене), покладіть їх на тарілку приблизно нормального розміру та сфотографуйте. Ви завжди можете порівняти з ним, перебуваючи в ресторані. Звичайно, ви також можете це робити з рисом, з соусом, з картоплею фрі, з чим завгодно. Зберігайте те, що зазвичай багато їсте, коли перебуваєте на вулиці.
Це дало мені відчуття відносно швидко. Коли я вперше оцінюю свою їжу вдома, а після цього все ще зважую, я помічаю, що мої оцінки завжди дуже хороші.
Тож коротко: практикуйся, не хвилюйся. І не здавайся! Ви також можете насолоджуватися схудненням, це частина цього, ви заробили це!
Мавпа
Я досить часто виходжу, щоб поїсти, і тоді я здогадуюсь приблизно. І я переконуюсь, що завжди ставлю буфер зверху. Це завжди було для мене досить добре.
Також допомагає завжди замовлення меншої порції (якщо це можливо), і коли у мене є два страви, які мені подобаються, я беру те, що можу оцінити краще (і в ідеалі менше калорій). Я завжди заглядаю в свій додаток для підрахунку калорій, щоб побачити, скільки калорій/розміру порції мають порівняні страви, а потім зазвичай використовую найвище значення, яке я можу знайти.
І взагалі замінюйте гарніри овочами, коли справа стосується м’яса, адже ви щось заощаджуєте.
Хакіра
Мене вражає те, що розміри порцій часто величезні - навіть якщо ви замовляєте звичайні порції.
Тож ви можете бути щасливими, коли десь пропонують тарілки для дітей/старших (а також як для дітей/не для старших).
Інакше єдине, що допомагає: менше їжте, а решту пакуйте.
Я радий, що зараз я знайшов китайця, який є надзвичайно смачним і пропонує відносно невеликі порції - ви отримуєте ель рису, а потім страву - а не, як у такої кількості китайців у цьому районі, тарілку, яку 3 людини легко наповнюють буде.
Коли підраховуєш калорії та зважуєш їжу в іншому випадку, ти часто помічаєш у ресторані, що насправді ти отримуєш 2 порції на тарілці:
Смажена свинина з пельменями: ви отримуєте 2 шматки м’яса - кожен більше розміру руки. Daui 2 пельмені, капуста та соус.
Італійці: ви отримуєте порцію макаронних виробів для двох на тарілці або гігантську піцу (особисто я справді насичений половиною нормальної піци на 500-600 ккал. =
Якщо ви їсте на вулиці, порцій, на мій погляд, досить для двох людей. Якщо я харчувався нормально, мені не потрібно їсти мінімум 1000 ккал на вечерю.
На жаль, на вас часто дивляться смішно, коли немає "старшої тарілки" для людей, які не є старшими, а потім просять менші порції - або хочуть поділитися порцією.
У будь-якому випадку, часто у мене буває так, що я частіше виходив би їсти, якби можна було замовити "звичайні" порції без будь-яких проблем - але часто це не пропонується, і не обов'язково хочеться "змащувати" кожну страву.
Але я думаю, що різні населені пункти могли б заробляти більше грошей, якби пропонували також «нормальні» порції - адже тоді багато хто волів би щось з’їсти - але, можливо, я занадто наївний для цього, бо думаю лише про себе. Звичайно, це приносить більше грошей, якщо я пропоную смажену свинину за 15 E і роблю величезну порцію, якої насправді вистачає на 2 - приносить більше грошей, ніж якщо пропоную звичайні порції за менші гроші. Я також бачу, що викидають у ресторанах - ви можете спостерігати за іншими гостями - дуже мало хто управляє їх порціями.