IFLCHFLCLF для дієт пинтадо на 4 кг і зниження ваги

IF/LCHF/LCLF для пиломатеріалів на 4 кг

з пінтадо »09 березня 2018 00:19

iflchflclf

Два дні тому я знову розпочав дієту для схуднення і зафіксую це тут.

Статус: 61 рік, 175 см, 78 кг, KFA 22% (за формулою NAVY, за суппортами 19%, оптично більше як 23-25%)

Пріоритети саме в такому порядку:

1. Здоров’я
2. Благополуччя
3. Спорт (гольф)
4. Зовнішній вигляд

Оригінальні цілі з середини серпня при вазі 88 кг, KFA 33%:

- 78 кг (в даний час переглянуто до 75 кг)
- Приріст сили від нетренованого до тяги 80 кг, інші значення аналогічні
- Усунути м’язову асиметрію, спричинену гольфом (права верхня частина тіла та ліва нижня частина тіла сильніше)
- більша рухливість та постава (зап’ястя, плечі, хребет)
- Покращення витривалості (теплове навантаження, циркуляція, концентрація)
- Збільште швидкість голови клубу на 10-15% з 90 миль/год до 100-105 миль/год, з відстані пострілу з 210 м до 230-240.

- Присідання в 1,2 рази більше маси тіла = 90 кг, KH 110 кг
- від 10% до топ-1% гольфістів-аматорів (2016: 30%)

- Силові тренування ГК
- За 6 тижнів до кінця березня перейдіть на швидкісну потужність
- плюс мобільність, витривалість, координація, перевищення швидкості (-20%, -10%, + 5% ваги ракетки, в обох напрямках, 3-5 повторень)

Потім мені довелося посидіти через тенісний лікоть з обох боків (кілька тижнів я ігнорував біль) і 6 тижнів до кінця жовтня. У листопаді я добре просунувся, набравши сили 20-25% за тренування (бонус для початківців). 29.01 інфекція (червоний висип) на правій гомілці, заборона на тренування, тільки почав тренуватися знову цього тижня, я ще не ризикую великими навантаженнями на ноги. Хвороба коштувала мені 3 кг (до 76 кг), потім свідомо знову з’їла.

Під час тренувань мені зараз потрібно переходити прямо до швидкісної сили та просто нарощувати на невеликій масі.

Це виглядає приблизно так (мені все одно доведеться оптимізувати кількість повторень, підказок?):

Остання максимальна вага веслування на тросі: 65 кг
Швидке виконання (щосекунди) приблизно половина ваги, приблизно 25 повторень: 25 x 30 кг, 27 x 30, 22 x 35 (останні 2 виконання вже брудні).

Сила і бігова доріжка тренуються в студії вранці, гольф на полі в будні також вранці, так що я можу повернутися в офіс о 9 ранку. Я можу щось робити вдома за допомогою медичних куль, гантелей, гумок, паличок і килимків. Перевищення швидкості можливе лише на відкритому повітрі через вимоги до простору 4 х 4 х 3 м.

Що стосується стану здоров'я, я повинен врахувати кілька ключових моментів. Влітку у мене був рівень цукру в крові натще понад 120. З IF 16: 8, кето (20 г KH) та тренуванням/спортом, мені вдалося зменшити значення до 90, Hba1c 5,5 та покращити чутливість до інсуліну. Коли ви робите перерву у тренуванні, як це було минулого разу, або коли ви розслабляєте дієту, цукор натще знову піднімається вище 110. Ниркові показники виглядають погано, тому я все одно повинен бути обережним з кількістю білка, поки це не з’ясується.

Основна ідея полягає у поєднанні ПЧ, LCHF та PSMF з вищим енергопостачанням у навчальні дні та значним дефіцитом у нетренувальні дні.

Вимога про відпочинок згідно Miffin-St. Jeor: 1600 ккал. Додаткова вимога порівняно невелика, я не обчислюю. Це бонус за схуднення. У 1700-2000 мій вага залишається стабільним.

Тренувальні дні білок 1,5 г/кг маси тіла, жир 1, вуглеводи 0,3, клітковина 20 г, 1320 ккал (округлі P 120, F 80, K 20, B 20)
Білок без тренувань 1,3 г/кг маси тіла, жир 0,3, вуглеводи 0,3, клітковина 20 г, 760 ккал (округлі P 100, F 20, K 20, B 20)

Це означає, що дефіцит у 7000 ккал на тиждень повинен бути досяжним.

Після вставання для зважування використовується стара механічна аналогова вага, отже лише цілі кг. Вага показує приблизно на 1-1,5 кг менше, ніж цифрова шкала в студії.

Звичайні страви:
1) 12:00 вечора: 3-4 яйця, зварені круто

2) 14:30: один або комбінація
- Помідор + моцарелла
- Кварк нежирний або 20%, за необхідності з лляною мукою або конопляним борошном
- Сардини, скумбрія, кислі оселедці, печінка тріски
- Мигдаль, фундук або волоські горіхи, гарбузове насіння
- Білковий хліб з печінковим спред, Едам або Брі 60%

3) 19:00: тепла вечеря 200 г м’ясної + 200 г овочів
- Фарш
- Фарш нежирний 7%
- Кров'яна ковбаса
- печінка
- індичка
- вугільна риба
- варена яловичина + бульйон і коренеплоди
- Заморожені овочі (брокколі, цвітна капуста, романеско, морква, жовтий буряк, листя шпинату)
- квашена капуста

Я не рахую такі інгредієнти, як оливкова олія та половина цибулини (50 г).

Фрукти (клементин, яблуко) можливі лише в тому випадку, якщо інших вуглеводів не так багато.

Окрім води та кави, інколи є какао або чай.

Re: IF/LCHF/LCLF для -4 кг колоди пінтадо

з пінтадо »09 березня 2018 05:57

Re: IF/LCHF/LCLF для -4 кг колоди пінтадо

з Все вже пробачено »09 березня 2018 07:25

Re: IF/LCHF/LCLF для -4 кг пинтадо колоди

з Михайло62 »09 березня 2018 07:29

бажаю вам успіху.
Я бачив постійно популярну "печінку тріски", нічого не може піти не так.

Якщо у вас проблеми з нирками, тоді білок 0,4 (мінімум) до прояснення та зосередьтесь на жирі.
Кілька днів і кілька грамів м’язів непропорційні іншим ризикам.

Якщо у вас діабетичний діагноз, вам слід пройти скринінг С-пептиду та мати вдома лічильник (глюкомен LX кетон) і знати ознаки, на які слід звертати увагу.

Re: IF/LCHF/LCLF для -4 кг колоди пінтадо

з пінтадо »09 березня 2018 14:13

0,4 маси тіла (?) Було б 31 г. У мене іноді було 50 г протягом короткого часу в середньому щотижня. Думка 0,8 (-> 62 г) є основою. Але я буду робити це, поки не поговорю зі своїм лікарем у понеділок. Дякую, саме для цього призначений форум.

Моєму лікарю, якого я вважаю хорошим діагностиком (моя дружина також справила враження на кілька секунд), просто не сподобалось значення нирок: креатинін (сироватка) 1,3 мг/дл. 5 років тому це було 1,1 (рутинна знахідка без причини). Якщо розрахувати це самостійно, це призведе до коефіцієнта коефіцієнта коефіцієнта шуму: 52,65 мл/хв, KDOQI: ступінь 3а, тому з’ясування причин необхідно.

Зразок крові брали приблизно через 40 годин після того, як було помітно початок зараження. Креатинін коливається і є лише слабким показником. Крім того, на нього впливає гостра інфекція. Залежно від джерела та лабораторії застосовується граничне значення 1,0 або до 1,3. Але у мене також були камені в нирках (розмір вишневої кісточки) 10 років тому, що, мабуть, було пов’язано з нестачею споживання рідини на той час. Крім того, лише за кілька днів до того, як я перейшов з 40 безфільтрових на випарники, горло/горло все ще було запалене (видиме для лікаря, без будь-якого повідомлення з мого боку). СРБ становила 163 мг/л, через 2 дні все ще без антибіотиків близько 60. Вони не дали мені другого лабораторного результату в лікарняній амбулаторії (друга думка спеціаліста), я мав би сфотографувати через інші значення.

За словами мого лікаря, за результатами лабораторних досліджень проблем немає (Hba1c 5,5%). Однак до цього я за допомогою дієти знижував рівень глюкози натще до середнього щотижневого рівня 90-98 протягом 2 місяців. Слід зазначити, що до початку вересня я споживав цукру між 150-250 г. Останні 5 років до цього я харчувався типово німецькою дієтою (білі булочки, картопля, картопля фрі, випічка) в межах 95 кг (ІМТ 31, KFA 38%). Влітку у мене часто було голодування понад 120. У моїй голові були референтні значення 90-120 для собаки (важкий кетоацетоз у віці 13 років, потім 2 одиниці канізуліну кожні 12 годин до 7,5 кг маси тіла, через 2 роки помер від ниркової недостатності). Оскільки я знаю деяких хворих на цукровий діабет, і ви вже спілкувалися з ними раніше, я чув від них: "У вас цукровий діабет понад 100 людей". Звичайно, спочатку вам не хочеться вірити в це, але ви починаєте розслідування. Було кілька симптомів, але ви теж не хочете в щось заходити. Після всього, що я дізнався, я думаю, що у мене є типова проблема із надмірною вагою, пов’язаною з резистентністю до інсуліну. IF/LCHF і сильна втрата ваги була рішенням.

Згідно з більшістю повідомлень про досвід, стійкість можна здебільшого усунути дієтою на ранніх стадіях, але яскраво виражений ефект світанку залишається: глюкоза натще збільшується після пробудження, а потім знову зменшується. За словами Джейсона Фунга, оператора спеціалізованого терапевтичного центру, найкращих результатів (включаючи повне зцілення) можна досягти за допомогою 3-денного голодування.

Тепер я маю знову мати достатню чутливість до інсуліну. Кожні кілька тижнів я тестую велику кількість фруктів, таких як B. 550 г консервованого ананаса або велике манго, обидва близько 50 г цукру. Глюкоза на короткий час підвищується до 230-250, але через 2 години вона знову нижче 100 або нижче 90. Клементин 15 г цукру: до 93, 15 хвилин після 131, 1 година 102, 2 години 85. Тож не думайте, що Мені доведеться уточнити С-пептид або контролювати кетони. Але це не може зашкодити, якщо ти збиваєш це.