IIFYM - Переваги та недоліки гнучких дієт

iifym

Привіт, друзі, у сьогоднішньому дописі ми детальніше розглянемо дієту IIFYM та її переваги та недоліки! Вираз "Яf Ят Ф.його Yнаш М.acros "(IIFYM) походить з англійської і означає "якщо це вписується у ваші макроси". Ця тенденція набуває все більшої популярності в останні роки. Але які основні принципи цієї форми харчування? Ви дійсно можете з’їсти що завгодно, доки воно вписується в макроелементи?

Я сам лише частково запускаю IIFYM з різних причин. Тому я спробую включити досить об’єктивну оцінку. Потіштеся статтею на тему «Якщо це відповідає вашим макросам та гнучкому режиму харчування»

Постійно в русі, навряд чи колись і багато стресу. Для більшості німців це порядок дня. Тому дієта повинна адаптуватися до режиму дня і бути максимально гнучкою. Гнучка дієта за принципом IIFYM - це назва тенденції, яка утвердилася за останні роки.

Що таке IIFYM?

Якщо це відповідає вашим макросам, це тенденція 2009/2010 років, яка виникла в США. Це означає особливу форму харчування гнучкі є. Принцип IIFYM складається з двох компонентів:

  1. Споживання калорій: Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. Кожен хороший план харчування та дієта з метою схуднення базується на цьому. Тому першим кроком є ​​визначення кількості калорій, які ви можете вживати щодня.
  2. Макроелементи: Макроелементи в їжі визначають її калорійність. Макроелементи («макроси») поділяються на білки, вуглеводи та жири. Жоден з них не є «добрим» чи «поганим» - людський організм певною мірою потребує кожного макроелементу! Однак у раціоні зазвичай вуглеводи або жири використовуються економно.

Різниця між підрахунком калорій та IIFYM

Дефіцит калорій має вирішальне значення для схуднення. Це те, що є спільним підрахунком калорій та IIFYM. Різниця полягає головним чином у розподілі калорій: при IIFYM відстежується певна частка білків, вуглеводів та жирів, тоді як при підрахунку калорій сума калорій є єдиним вирішальним фактором. Як саме повинен виглядати план харчування та розподіл макроелементів, можна підрахувати самостійно, а можна і розрахувати. Ви можете насолодитися вечором з піцою та чіпсами, якщо протягом дня зберігали відповідні макроси безкоштовно.

Переваги IIFYM

IIFYM є частиною гнучкого харчування та, як випливає з назви, є гнучкою харчовою концепцією. Це також одна з головних переваг: у вас дуже добре високий ступінь гнучкості і ви можете зробити свій раціон майже безмежним, якщо дотримуватись калорій та макросів. IIFYM пропонує хорошу альтернативу, особливо для людей, які багато подорожують і яким це важко або які хочуть дотримуватися фіксованого плану харчування. Їжте на відкритому повітрі Ви також можете мати фіксований план харчування, але ви набагато спонтанніші у прийнятті рішення, якщо ви керуєте МІФУ. Також "шкідлива їжа не є проблемою і можна їсти.

Недоліки IIFYM

Дотепер я слухав IIFYM або гнучке харчування для ідеального рішення. Однак ця форма харчування також має свої межі. Якщо ви звертаєте увагу лише на макроси, ви звертаєте увагу на кількість, але не на якість їжі. Наприклад: 100 г клейких ведмедів мають 340 ккал, 100 г вівсяних пластівців теж. Обидва джерела вуглеводів, але клейкі ведмеді з 80 г вуглеводів і 78 г цукру значно менше наповнюють, ніж вівсяна каша з 55 г вуглеводів, але лише 1 г цукру на 100 г. Крім того, IIFYM часто загрожує Недооцінюючи значення мікроелементів - вони відіграють важливу роль для людського організму майже в кожній метаболічній функції! Звідси a необхідні певні попередні знання про їжу знати їх макро- та мікроелементи та не ризикувати недопостачанням. IIFYM дуже трудомісткий: Той, хто повинен вводити кожну їжу, яку вони їдять, у програму, виявить, що це дуже трудомістко.

Мій висновок

Як правило, ніщо не говорить проти IIFYM. Він має багато переваг, особливо для людей з широкими харчовими знаннями, його також легко і легко реалізувати. Тим не менше, я рекомендую, зокрема, новачкам спробувати дієтичний план, з урахуванням їхніх потреб у калоріях, перед тим, як починати МІФУ. За допомогою плану харчування від дієтолога ви можете бути впевнені, що високоякісна їжа інтегрована в план, що споживання макро- та мікроелементів є достатнім і що у вас менше зусиль.

Ось і все з моїм внеском у ІІФЮМ! Яку дієту ви практикуєте? 🙂 Якщо у вас є якісь пропозиції, будь ласка, залиште мені коментар - мені цікаво!

Паскаль Ростеттер, ліцензований тренер з питань харчування, блогер, автор та мотиватор. За допомогою програми №3PhasenPascal Паскаль встановлює нові стандарти в галузі коучингу в Інтернеті та протистоїть голоду - замість цього він каже: "Худніть, не голодуючи". Він зібрав свої багаторічні знання про принципи здорового харчування та тренувань компактно, легко для розуміння та недорого у своїй програмі №3. З березня 2015 року Паскаль успішно супроводжує понад 3500+ клієнтів на шляху до фігури, про яку вони мріють. Мрія Паскаля: спонукати вас до здорового харчування та спортивного способу життя!

2 думки на тему “IIFYM - Переваги та недоліки гнучких дієт | Підходить до Паскаля ”

Ще раз дуже інформативний та цікавий внесок від вас - і я знову чомусь навчився. 🙂
IIFYM - це добре, якщо ви їсте, наприклад, поза домом. Для здорової та збалансованої дієти у повсякденному житті я також віддаю перевагу здоровій їжі, яка не лише забезпечує менші мікроелементи, але, перш за все, тримає мене ситою довше.
Взагалі, я вважаю, що суспільство розвивається у двох напрямках: багато хто їсть все більше і більше на вулиці або в дорозі, бо часу на готування «немає» (або це недостатньо важливо), і вони мало звертають уваги на те, що насправді роблять щодня приймати. Інша частина добре усвідомлює макроси та мікрофони і рідко чим-небудь себе пригощає. На мою думку, група «Готуємо як мама» стає все меншою та меншою.
Буде цікаво подивитися, куди йде подорож. 🙂

Дякую за цікаву їжу для роздумів Ізабель! Я згоден з вами 🙂 Нам цікаво!