Їм перед сном! Чи ця звичка відгодовує Андрею Райку
Наближається година сну, і у вас був довгий, важкий і менш приємний день. Ви хотіли б трохи перекусити перед сном, але вас хвилює питання: чи ця звичка робить мене товстим?
Я знаю, це так приємно і спокусливо трохи перекусити перед тим, як заснути! Це трапляється зі мною надзвичайно часто. Можливо, жменька чіпсів, якісь закуски або кілька квадратів шоколаду. Але ви завжди чуєте, що їжа перед сном найбільше товстіє. Це одна з причин, чому багато людей вважають періодичне голодування дуже корисним.
Однак чи правда, що їжа перед сном призведе до потовщення? Дієтолог Крістін Кіркпатрік з Інституту оздоровлення клініки Клівленда надала більше інформації для PopSugar.
Вживання їжі ввечері може призвести до збільшення ваги
Крістін підтвердила, що їжа перед сном може призвести до збільшення ваги. Все зводиться до двох факторів.
"Тоді вам дійсно не потрібна їжа. Ви з’їли достатньо обіду, цього повинно вистачити на решту вечора, не спокушаючись прийняти зайві калорії. Якщо ви їсте, коли ваше тіло не потребує або не хоче їжі, ви точно наберете вагу ", - сказала Крістін.
Їжа перед сном товстіє і через настрій, який ви перебуваєте в даний момент, і їжу, яка вас приваблює. Здебільшого мова йде про різну тягу, про емоційне вживання їжі (продукти, які змусять вас почувати себе добре, що відганяють стрес чи втому) або про шкідливу рутину.
Зазвичай вибір, який ви робите, є нездоровим (солодкі або порожні вуглеводи) і може змусити вас почувати себе надто ситими. І в кінці дня ваше тіло отримає набагато більше калорій, ніж йому потрібно.
Обережно! Коли ви лягаєте спати, ці калорії перетворюються на жир.
Як пізно я можу їсти?
В ідеалі не їжте нічого за 4 години до сну, а якщо не можете, зупиніться принаймні за 2 години до сну.
"Таким чином, ви даєте тілу проміжок часу, протягом якого потрібно споживати більше енергії", - продовжила Крістін. Ці кілька годин важливі для процесу травлення та для програми сну, оскільки важко перетравлювані продукти, такі як гостра або смажена, можуть порушити вашу програму сну.
А недостатній сон сам по собі може бути причиною збільшення ваги, що ще більше посилює наслідки надлишку калорій і прийому їжі перед сном.
Які продукти можна їсти перед сном?
Якщо ви дійсно хочете їсти перед сном, Крістін рекомендує низькокалорійні закуски з невеликою кількістю вуглеводів. Таким чином, ви уникнете надлишку калорій, а також інсуліну. І те, і інше вплине на рівень цукру в крові. Серед найбільш підходящих закусок є: селера з арахісовим маслом, жменька горіхів, невелика миска ягід або та з простим попкорн.
Але перед тим, як перекусити, Крістін вважає, що вам слід виділити 10 хвилин, щоб зробити щось інше. Будь-що може відволікти вас від їжі: складання білизни, підготовка обіду на наступний день, душ. Тоді подивіться, чи ви все ще голодні. "Цілком можливо, що в цьому винна нудьга, а не голод чи справжній апетит до їжі", - підсумувала вона.