ІМТ бодібілдингу Як розрахувати індекс маси тіла
Індекс маси тіла - це найефективніший спосіб оцінити розмір вашого тіла. Це інструмент, затверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Кожне число, отримане за цим індексом, має певне значення, оскільки воно дозволяє виміряти норму жиру, що міститься у вашому тілі. Ця стаття розповість про все, що вам потрібно знати про ІМТ.
Як розрахувати ІМТ ?
Формула розрахунку ІМТ порівняно проста. Всесвітня організація охорони здоров’я встановила його як стандарт виявлення проблеми ваги у людини. Щоб отримати індекс маси тіла, потрібні зріст і вага тіла.
Просто розділіть свою вагу у фунтах на ваш зріст, додавши його в квадрат. Тоді ви отримаєте цифри від 15 до 40. Цей показник достовірний лише для дорослих жінок та чоловіків у віці від 18 до 65 років. Однак це не ефективно для вагітних або жінок, що годують груддю, або для людей, які займаються фізичними вправами на високому рівні. Його також не можна використовувати старшим та людям, які займаються спортом на витривалість.
Інтерпретація ІМТ згідно з ВООЗ
Кожне число, яке є результатом цього розрахунку, має особливе значення, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Буде доступна зведена таблиця нижче.
Цифри, які багато значать
Нормальний показник тіла може бути обнадійливим щодо ваги, але не щодо здоров’я. Це лише говорить вам про те, що у вас здоровий спосіб життя. Худкість і ожиріння, навпаки, є ознаками того, що вам слід змінити свій раціон і свій спосіб життя загалом. Дійсно, ці два результати можуть швидко стати проблемою, оскільки можуть спричинити багато проблем.
Що таке ІМТ ?
ІМТ або індекс маси тіла - це спосіб виміряти масу тіла з двох варіантів. Він застосовується лише для дорослих. На думку Національного інституту серця, легенів і крові, це спосіб:
- кількісно визначте свою зайву вагу або ожиріння.
- Оцініть свій жир
- Запобігайте ризикам захворювань, пов’язаних із надмірною вагою.
Історія IMC
Людина, яка розробила індекс, який ми знаємо сьогодні, - Адольф Кетеле, в 19 столітті. Він є бельгійським статистиком серед першопрохідців у вивченні людського зростання. Він зробив це відкриття в 1932 році і дав йому назву - Індекс ожиріння Кетле. Саме він знайшов формулу, якою ми зараз користуємось.
Для більшої частини людства ожиріння завжди розглядалося як щось позитивне і ознака багатства. Цей погляд змінився лише за останні сто років. Справді, з початку 20 століття страховики спостерігали певний взаємозв'язок між вагою цих клієнтів, серцево-судинними захворюваннями та смертністю. Згодом договори страхування життя наклали таблицю бажаних ваг.
У цей час, якщо ви перевищуєте 20-25% цієї вагової таблиці, ви вважаєтесь ожирінням. Якщо ваша вага перевищує 70% або 100%, ви вважаєтесь хворобливим ожирінням. У 1960 р. Індекс Квеле використовувався як показник ваги в клінічних дослідженнях.
Коли індекс маси тіла стане міжнародним стандартом
Справжність індексу Кетле вперше була підтверджена в 1970 році дослідженням Фрамінгема. У 1972 році дослідник Ансел Кіз підтвердив це підтвердження, а пізніше перейменував індекс на ІМТ. Саме з 1980 року ІМТ став міжнародним стандартом для визначення статури людини. Він набув популярності з 1990 року.
Обчисліть ІМТ жінки
Під час обчислення ІМТ вас завжди запитують стать. Причина в тому, що, хоча формула однакова, у жінок більше жирової тканини, ніж у чоловіків. Усі жінки віком від 18 до 65 років можуть обчислити свій ІМТ. Навпаки, ІМТ не враховує кісткову масу або вашу м’язову масу. Він також не враховує розподіл жиру в організмі. Одним із рішень для розрахунку м’язової маси та ваги кісткової тканини є баланс опору.
Насправді дві жінки можуть мати однаковий індекс тіла, але не мають однакових профілів тіла. У цьому випадку важко визначити, чи є їх вага небезпечним для здоров’я чи ні. Крім того, індекс маси тіла не говорить про наявність значної кількості жиру, що є, серед іншого, причиною серцево-судинних захворювань. Інші показники, обчислення норми ваги жиру, можуть допомогти вам зрозуміти, що вам потрібно змінити свої харчові звички.
Якщо ви хочете знати: Як розрахувати норму жиру в організмі?
Обчисліть ІМТ чоловіка
Розрахунок ІМТ у чоловіків такий же, як і у жінки. Отже, чоловік у віці від 18 до 65 років може покладатися на цей показник, щоб визначити своє статура. Однак, якщо ви спортсмен, результат може бути фіктивним. Крім того, у вас може бути нормальний ІМТ, але це не говорить вам, де знаходиться жир у животі.
Щоб зменшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, потрібно звикнути вимірювати лінію талії. Для цього вам потрібно розташувати нижню частину ребер, а також верхню частину стегон. Потім виміряйте стрічкою навколо талії, починаючи з цих точок.
Нормальне вимірювання талії для чоловіка - 94 і більше. Якщо у вас обхват талії більше 102 см, слід насторожитися і негайно звернутися до лікаря або дієтолога, щоб виправити це.
Обчисліть ІМТ дитини
Народившись, ми маємо свою медичну книжку. Багато з нас, як дорослих, раніше консультувалися з ним. Це ця таблиця нижче.
Добре знайте, що, коли ви дорослі, ви обчислюєте це у цьому зошиті для своїх дітей, як тільки кожні 3-6 місяців ви заповнюєте інформацію про розмір відповідно до віку дитини.
Метод розрахунку
Для обчислення ІМТ вам потрібні лише 2 відомості: Ваша вага та зріст.
Ось безкоштовний розрахунок ІМТ: Кг, поділений на (Висота X висота)
Для чоловіка 1м80 80 кг:
1,8 помножити на 1,8 = 3,24 - Отже 80 поділити на 3,24 = 24,69
Для жінки 1м65 57 кг
1,65 помножено на 1,65 = 2,72 - Отже 57 поділено на 2,72 = 20,95
Таблиця ІМТ:
| Між 16 та 18,5 | Худий |
| Між 18,5 і 25 | Ідеальна вага |
| Між 25 і 30 | Надмірна вага |
| Між 30 і 35 | Помірне ожиріння |
| Між 35 і 40 | Важке ожиріння |
| Понад 40 | Масивне та хворобливе ожиріння |
Ця таблиця дійсна як для чоловіків, так і для жінок.
Якщо вам довелося розрахувати відсоток жиру в організмі, буде врахована стать, оскільки жінки мають більше жиру, ніж чоловіки.
Чому ІМТ може бути перекошений для мускулистих або атлетичних людей ?
Оскільки ІМТ враховує лише ваш зріст і вагу, якщо ви м’язисті, результат може бути неправильним. Що стосується лікування ожиріння, то дуже важливим є визначення маси жиру, а також його розподіл. Однак, з точки зору індикатора, мускулиста людина може ожиріти. Нижче ми побачимо випадок із практиком бодібілдингу.
Крім того, розподіл жирової маси дуже різний залежно від кожної людини. Отже, ІМТ не скаже вам, чи є у вас занадто багато жиру чи ні. Отже, масивна людина з м’язами досі вважається ІМТ ожирінням, але чи насправді це реальність? ?
ІМТ також може бути неправильним для людей дуже низького або дуже високого зросту. Тому цей показник корисний лише для людей середнього зросту. В іншому випадку ви можете отримати повнотіння, яке не пропорційне вашому тілу.
Вагітна жінка також не може покладатися на цей показник для визначення свого здоров’я, оскільки логічно, вага майбутньої матері збільшується щомісяця. Це також стосується випадків годування груддю, вона не може ні дієти, ні позбавити себе певних продуктів, корисних для її дитини.
Конкретні приклади
Те саме стосується марафонців. Візьмемо для прикладу Грету Вайц, норвезьку марафонку розміром 1,73 м для 54 кг. У її випадку вона буде в межах межі худорлявості відповідно до її ІМТ.
Як правило, марафонці дотримуються найнижчих стандартів ІМТ, а інші професійні спортсмени в певних видах спорту, навпаки, будуть занадто високими, наприклад, пауерліфтери.
Аналіз маси тіла важчий, ніж взаємозв'язок між вагою та ростом. Щоб отримати точний результат, необхідно проаналізувати атомну масу, молекулярний рівень, клітинний рівень і рівень тканин. Тоді мускулиста людина не може оголосити себе ожирінням, якщо вона не відповідає всім цим аналізам.
Для цих людей, якщо вони піклуються про свою масу тіла, вони повинні покладатися на інший показник, такий як обсяг талії та відсоток жиру в організмі. М'язова людина повинна правильно вимірювати талію, навіть якщо вона має надлишкову вагу відповідно до свого ІМТ.
Візьміть мій приклад:
Мій випадок - М'язова людина в період сухості з 22-річним силовим тренуванням:
Сьогодні мені 1м78, 93 кілограми на сьогодні - 11 травня 2019 року.
Мій результат ІМТ: 29.7
Отже, я маю зайву вагу. Щоб відповідати нормам, я мав би важити 79 кг.
Знову ж таки, це поняття не є надійним, оскільки я міг би важити 79 кілограмів і бути не мускулистим, але при цьому мав багато жиру.
Висновок:
Розрахунок індексу маси тіла дає вам уявлення про ваші харчові звички. Однак краще також розрахувати норму жиру в організмі.
Якщо ви не займаєтесь певними інтенсивними видами спорту, це абсолютно надійно. З іншого боку, для дуже невеликої частини населення, наприклад, професійних культуристів, наприклад, або марафонців, це не буде.
Будьте обережні, якщо ви нарощуєте м’язи, це не означає, що ви не можете використовувати метод.
Є й інші способи визначити, чи здорові ви, крім розрахунку рівня жиру в організмі, це, беручи аналіз крові та розмовляючи зі своїм лікарем. Дійсно, ви можете мати хороший ІМТ, мати слабке здоров’я і навпаки. (мають холестерин, не вистачає вітамінів…). Ніщо не може перевершити хороший огляд, щоб бути впевненим.