ІМТ - Розрахунок індексу маси тіла
Обчисліть свій ІМТ, щоб знати ідеальну вагу
Розрахунок ІМТ - це інструмент, винайдений для виявлення дисбалансу щодо ваги. Давайте разом побачимо значення цієї абревіатури, важливість вивчення свого ІМТ та як його можна обчислити.
Значення ІМТ
ІМТ або Індекс маси тіла або ІМТ (індекс маси тіла) - це пристрій, що дозволяє отримати оцінку повноти. Це дозволяє нам краще зрозуміти наші ресурси та наші недоліки. Адольф Кетле - це ім’я бельгійського вченого, який його створив, звідси й інша назва Квітле Індекс.
Як розрахувати свій ІМТ?
Індекс маси тіла отримують діленням ваги (кг) на квадрат зросту, тобто ІМТ = Маса/Зріст². Це виражається в кг/м2. Наприклад, для жінки 70 кілограмів та 1,75 м у висоту ІМТ розраховується наступним чином: 70/(1,75 х 1,75) = 70/3,06 = 22,85 кг/м2. Отже, індекс тіла цієї жінки становить 22,85 кг/м2. З цього вимірювання ця людина дізнається, чи має ідеальну здорову вагу.
Мій ІМТ:
Класифікація за ІМТ
Залежно від індексу маси тіла ми можемо класифікувати різні категорії. Індекс Кветле менше 15 означає стан недоїдання. Людей від 15 до 18,5 років класифікують за категорією худорлявості. Індивід має нормальну статура, якщо його індекс Кетле становить від 18,5 до 25. Від 25 до 30 людина класифікується у категорії надмірної ваги. Індекс маси тіла від 30 до 35 вказує на помірне ожиріння, той, який становить від 35 до 40, вказує на важке ожиріння, і понад 40 кг/м2, показник повідомляє про масове ожиріння.
Важливість знання свого ІМТ
Знання вашого ІМТ дозволяє людям знати, чи мають вони нормальну вагу, чи потрібно їм схуднути чи набрати вагу, щоб отримати ідеальну вагу. Потім цей показник дозволяє запобігти ризикам ожиріння або недостатньої ваги, а також їх наслідкам для здоров'я.
Хто повинен використовувати розрахунки ІМТ?
Індекс Квіле може використовувати будь-хто у віці від 18 до 65 років, крім вагітних жінок, жінок, що годують груддю, спортсменів та спортсменів, людей похилого віку та важкохворих. Деякі страхові компанії враховують індекс маси тіла при оцінці премій.
Що робити, якщо у вас недостатня вага?
ІМТ нижче 18,5 кг/м2 свідчить про недостатню вагу. Зараз саме час розпочати здорову та збалансовану дієту. Тоді рекомендується висококалорійна дієта. Це все одно повинно поєднуватися з регулярними фізичними навантаженнями. Зауважте, що недостатня вага є головним союзником захворювань через те, що це сприяє зниженню імунного захисту. З іншого боку, недоїдання є синонімом недоліків. Тоді необхідно їсти трохи більше, не перестараючись із занадто солодкою або занадто жирною їжею. Перекуси дозволені, і жодна їжа не повинна залишатися без уваги. Людині, яка має недостатню вагу, цілком можуть скористатися поради дієтолога або лікаря щодо вжиття заходів щодо збільшення ваги.
Як схуднути ?
ІМТ понад 25 означає, що наша вага перевищує норму. Зверніть увагу, що надмірна вага може перерости в ожиріння. Слід також пам’ятати, що ожиріння відповідає за кілька захворювань. Окрім естетичної проблеми, значний надлишок ваги може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет, серцево-судинні, дихальні, ревматологічні проблеми, гормональні проблеми, обмін речовин, венозні проблеми. Окрім фізичних наслідків, ожиріння може також впливати на соціальне та психологічне життя. Перш ніж надмірна вага перетвориться на хворобливе ожиріння, вам доведеться повернути своє здоров’я, змінивши певні харчові звички. Наприклад, вам доведеться припинити перекусити і віддати перевагу овочам і фруктам, а не їжі, багатої калоріями. Не можна нехтувати зволоженням, вода допомагає очистити організм, надаючи ефект пригнічення апетиту. Деякі прийоми їжі, що потрапили один раз, заспокоюють апетит, не збільшуючи вагу, наприклад, фрукти, багаті пектином, і сирі овочі, багаті клітковиною. Також необхідно запрограмувати регулярні фізичні вправи для спалювання калорій і уточнення силуету.
Підтримуйте нормальний ІМТ
Вага не становить ризику для здоров’я, якщо індекс маси тіла становить від 18,5 до 25 кг/м2. Щоб зберегти нормальну будову, дотримуйтесь здорового способу життя. Хороша дієтична практика, за винятком продуктів, занадто багатих на цукор та ліпіди, завжди повинна супроводжуватися регулярними спортивними навантаженнями. Дозволені всі дисципліни: індивідуальні, командні, внутрішні або зовнішні види спорту, ходьба, витривалість, плавання тощо. Звичайно, потрібно пити достатньо води, в ідеалі - 1,5 літра на день.