ІМТ старше 25 років у жінки, як швидко схуднути

Опублікував La Rédaction Médisite 26.04.2018 о 10:30

старше

ІМТ занадто високий: поважайте кількість, час і тривалість їжі

Численні дослідження сходяться в цьому напрямку: щоб схуднути, жінка не повинна ні пропускати прийоми їжі, ні перекушувати між прийомами їжі, ні жувати занадто швидко. Важливо дотримуватися трьох прийомів їжі, у визначений час, і приділяти кожному прийому їжі не менше 20 хвилин. Ці принципи сприяють зменшенню ІМТ жінок у разі надмірної ваги.

Швидко худніть жінці: здорове та збалансоване харчування

Жінки повинні бути обережними, щоб не втратити м’язову масу під час дієти, а тому споживати білки: біле м’ясо, рибу, яйця. Вона відкладе насичені жири, доданий цукор і зупинить вибір на корисних жирах (омега-3), дієті, багатій клітковиною (цільні зерна). Для жінки, яка займається дієтою для схуднення, рекомендований щоденний прийом калорій буде залежати від її фізичної активності, тобто кількості калорій, які вона витрачає.

Метод схуднення: рухатися

Фізична активність необхідна як частина дієти для схуднення, на додаток до збалансованої дієти. Йдеться про практикуванні занять щодня, а також про пересування, наприклад, надаючи перевагу сходам до ліфта. Щоденна потреба жінки в енергії становить 2000 калорій протягом 30 хвилин щоденної фізичної активності, 1800 калорій - менше 30 хвилин. Щоб схуднути, йому потрібно буде зменшити споживання калорій та/або витрату калорій і обмежитись від 1200 до 1400 калорій/день.