ІМТ Визначення та межі індексу маси тіла
Іноді буває важко точно визначити свою вагу та зріст для цілей здоров’я чи бодібілдингу. І якщо є одна частина даних, яка є відправною точкою для знання нашого розміру тіла, це індекс маси тіла або ІМТ. Тільки цей підказка буде актуальною не для всіх.
Доктор Муску пропонує оновлену інформацію про ІМТ: не надто точну підказку, яка може бути сприйнята неправильно.
Індекс маси тіла: визначення
Якщо ви читаєте доктора Муску, ви знаєте, як найкраще ми намагаємось поєднувати тренування здоров’я та сили для досягнення оптимальних результатів.
Залежно від результату ваш ІМТ потрапляє в одну з цих 7 категорій.
| Менше 16,5 | Анорексія або недоїдання |
| Від 16,5 до 18,5 | Тонкість |
| Від 18,5 до 25 | Звичайна збірка |
| Від 25 до 30 | Надмірна вага |
| Від 30 до 35 | Помірне ожиріння (клас 1) |
| Від 35 до 40 | Високе ожиріння (клас 2) |
| Понад 40 | Хворобливе або масивне ожиріння |
На відміну від IMG (індекс жиру в організмі), який не має реальної наукової цінності, ІМТ є єдиним індекс повноти підтверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). На сьогоднішній день це міжнародний стандарт для визначення статури людини. Це може діагностувати ожиріння у людей або, навпаки, людей, яким потрібно набрати вагу.
Це також представляє статистичний інтерес для вимірювання ожиріння у всьому світі та на рівні країн. Статистика, яка вказує на збільшення ожиріння в останні роки в західних країнах, як правило, враховує ІМТ, оскільки це, як кажуть, один із найбільш "надійних" показників. Однак ми побачимо, що він має обмеження.
Індекс, обмежений його змінними
Справді, у мускулистої людини та у людей, що страждають ожирінням, може бути той самий ІМТ. І все-таки різниця між ними досить помітна. Людина з ожирінням обов’язково матиме більше ризиків для здоров’я (включаючи серцево-судинні проблеми, діабет та рак), ніж спортсмен, який стежить за своєю вагою, звертаючи увагу на те, що він їсть, будучи дуже м’язистим. Порівняння проведемо в розрахунках.
Деякі страхові компанії, які займаються бізнесом, навіть заходять так далеко, що для визначення суми премії розраховують ваш ІМТ. Вони хочуть знати, чи потрапляєте ви в групу ризику чи ні. Це буде особливо проблематично для культуристів, які мають високий ІМТ, коли вони у прекрасній формі та часто навіть у поліпшенні здоров’я, ніж решта населення. Ми, звичайно, говоримо про природних культуристів, які мають бездоганне харчування.
Що робити з індексом, який не розрізняє м’язову масу та жирову масу ?
З іншого боку, ІМТ не враховує вік, стать та тип статури людини. Так багато важливих даних для визначення доброго здоров’я та фізичної форми людини. Наприклад, згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), жінки мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, і все ж ці дані трактуються однаково. Ми знаємо, що в різні періоди нашого життя у нас не однакова будова. Це пов’язано з процесом старіння, який включає слабкі гормональні виділення та інші хімічні процеси, які відіграють важливу роль у розмірах нашого тіла.
ВООЗ обрала індекс маси тіла як стандартне значення. Однак форми тіла різняться залежно від місця на планеті. Німецький буде повністю відрізнятися від японського.
Обчисліть свій ІМТ
Розрахунок індексу маси тіла дуже простий, оскільки він не враховує вік, тип статури тощо.
На відміну від IMG, ми використовуватимемо лише дві дані. Вам не потрібна дивовижна машина для обчислення вашого ІМТ. Вам просто потрібно взяти свою вагу та розмір (бажано вранці натщесерце).
Тому для обчислення ІМТ ви розділите свою вагу на зріст у квадраті.
ІМТ = р/т²
Приклад № 1: Чоловік, який має зріст 1,81 м і важить 78 кг.
Отже, у цього чоловіка буде ІМТ 23,8, що відповідає нормальній стадії за нашими шкалами.
Приклад № 2: Жінка, яка має зріст 1,70 м і важить 86 кг.
З ІМТ 29,75 ця жінка має надлишкову вагу і майже на першій стадії ожиріння за шкалою індексу маси тіла.
Приклад № 3: Арнольд Шварценеггер, який раніше вимірював 1,88 м на 106 кг
Відповідно до критеріїв Індексу маси тіла, Шварці мав би надмірну вагу; межує з ожирінням.
Ці три приклади розрахунку ІМТ підкреслюють межі цього показника.
Для подальшого
Часто використовують вимірювання та особливо лінію талії. Підраховано, що людина має зайву вагу, коли вона перевищує 94 см в обсязі талії (для чоловіків) і 80 см в обсязі талії (для жінок). Ми також обчислимоIMA або Індекс жирової маси, який фокусується на цьому аспекті. Сьогодні ці дані не використовуються в медицині.
Доктора Муску також цікавив IMG (або індекс жиру в організмі). Цей розрахунок вимірює відсоток жиру в організмі. Це також приблизна оцінка, а не безпечна ставка. Крім того, для розрахунку індексу маси жиру потрібно буде знати свій індекс маси тіла. Це частина даних, необхідних для віку та статі.
Дослідження показує, що якщо лікар виявить пацієнта більш мускулистим, ніж в середньому, можливо, доцільніше буде розглянути IMG.
Індекс маси тіла: корисний, але ...
Це буде явно не для всіх.
Людям, які займаються силовими тренуваннями, не обов’язково базувати свій ІМТ за цією шкалою, оскільки їх тип фігури не враховується разом із статтю. ОднакІМТ має більш-менш певне значення для обчислення та складання статистичних даних, що дозволяють оцінити стан здоров'я населення.
Індекс маси тіла є, як випливає з назви, простим показником. Це не діагноз. При його обчисленні враховуються лише дві змінні.
Огляд та аналіз крові стануть набагато точнішими джерелами інформації про ваш стан здоров'я на додаток до ІМТ. Для цього вам потрібно буде проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.