Імунітет і харчування

Імунітет та їжа - Їжа, допоміжний засіб для природного лікування для зміцнення імунітету. Наявність здорової імунної системи - це реальний спосіб вжити заходів, щоб мати гарне здоров’я, але її побудову та зміцнення.

Редакційне керівництво, Марі-Крістін ЛЕНГУТ КУЄВАНатуропат - Іридолог - Нутритерапія

Оновлено: 2020-12-28 12:18:34

Резюме

Їжа, допоміжний засіб для природного лікування імунітету

Наявність здорової імунної системи - це реальний спосіб діяти, щоб мати гарне здоров’я, але її побудова та зміцнення вимагає реального фундаментального підходу.

Деякі, здавалося б, здорові дорослі з правильною кількістю імунних клітин часто стискаються з певними станами, тоді як інші більш стійкі до них.

Поряд із природним лікуванням для зміцнення імунного захисту, у справу вступають багато елементів, властивих нашому способу життя: якість сну, наша залежність від тютюну або алкоголю, ступінь стресу, фізична активність чи ні, наше соціальне середовище, як а також наш раціон харчування - один із ключових факторів.

Підривні елементи для нашого захисту

Перш за все, харчові продукти або препарати промислового виробництва дуже часто містять хімічні речовини, шкідливі для нашої імунної системи: остерігайтеся барвників, консервантів, що з’являються у формі букви «Е», а потім ряду, пестицидів, що використовуються largua manu, а також важких металів.
Ваша дієта, якщо вона бідна вітамінами та мінералами, може мати негативні наслідки. Особливо це стосується випадків, коли ви їсте дуже мало свіжих фруктів або овочів, їжу, приготовлену або розігріту в мікрохвильовках, якщо готуєте при занадто високих температурах, включаючи насичені жири, що розвивають реакції Майяра.
Порушений транзит, часто з наслідком кишкової проникності, заважає нормальному функціонуванню частини продукції певних лімфоцитів, наших універсальних захисників перед численними атаками: лише наш кишечник містить більше половини маси загальної лімфоїдної тканини в організмі.
Всі зловживання стимуляторами, такими як алкоголь, тютюн, кава, глутамат, навіть певні наркотики.
Стрес та негативні емоції також можуть перешкоджати їх нормальному функціонуванню, оскільки надмірне виробництво шкідливих хімічних нейромедіаторів (кортизолу, адреналіну).

Дієта, багата мікроелементами

У країнах, де поширені бідність і голод, недоїдання * є однією з основних причин імунної недостатності, оскільки щоденні калорії та білки недостатні. Але в індустріальних країнах з'явилося ще одне явище недоїдання, пов'язане з "шкідливою їжею", спричиняючи брак вітамінів та мінералів, настільки ж шкідливий для нормального функціонування нашого імунітету.
Дефіцит одного мікроелемента, такого як цинк **, вже може мати негативні наслідки.
Наскільки це можливо, вибирайте свіжі або заморожені продукти, з органічного або стійкого землеробства, багаті вітамінами та мікроелементами. Вибирайте м’яке приготування на пару або тушкування, використовуючи спеції та свіжу зелень, часто із захисними достоїнствами, які можуть приємно покращити смак ваших страв.

Деякі вітаміни для зміцнення нашої імунної системи

Антиоксиданти залишаються основними молекулами для запобігання та зменшення окислення інших молекул, які, в свою чергу, виробляють вільні радикали, агенти з шкідливим впливом на мембрани наших клітин, зокрема на білі кров'яні клітини, впливаючи таким чином на імунну реакцію. Багато продуктів харчування багаті цими цінними антиоксидантами і їх легко приймати щодня. .
Вітамін С, цей основний антиоксидант, міститься у багатьох сирих фруктах та овочах. Побалуйте себе такими фруктами, добре «наділеними» цим необхідним вітаміном: чорна смородина, гуава, червона смородина, цитрусові (лимон, мандарин, грейпфрут, апельсин), ківі, диня, абрикос, полуниця, персик, вишня, груша, яблуко Також згадайте овочі, такі ж багаті вітаміном С, як петрушка (200 мг на 100 г), капуста, крес-салат, салат з баранини, кульбаба, петрушка, перець, баклажани, цвітна капуста, ріпа, картопля (в основному міститься в шкірі), редька, помідор, артишок. Черепашки також містять невелику кількість: 15 мг на 100 г їжі.
Овочі та фрукти, особливо кольорові, містять, крім вітаміну С, інші антиоксиданти, такі як каротиноїди, селен, антоціани: тому наповнюйте кожен прийом їжі фруктами та різними овочами, оскільки саме коктейль з кількох антиоксидантів корисний для ваше тіло, кожен з яких має більш конкретну роль.
Не менш цікаво, що вітамін Е міститься здебільшого в органічних рослинних оліях холодного вилучення, таких як зародки пшениці, кукурудзи, волоських горіхів, соняшникової та соєвої олії, а також в органічних цільних зернах та хлібі. Сардини та дрібна так звана «жирна» риба також містять невелику кількість.
Вітамін D допомагає подолати брак сонця, а також зміцнити вашу імунну систему. Цей вітамін, якого часто не вистачає, міститься дуже концентрованим в оліях певної риби: олія палтуса містить 50 000 мікрограмів/100 грамів, олія коропа 25 000, олія тунця і печінкова олія. Скумбрія 5000, олія печінки лосося 1000 і печінка тріски 200 мікрограм . Також згадайте жирну рибу, як скумбрія, лосось та оселедець. Яєчний жовток містить від 5 до 10 мікрограмів.

Два мікроелементи на користь

Магній відіграє основну роль у тепловому, хімічному та психологічному регуляторі організму. У стресовій ситуації однією з перших реакцій нашого організму є мобілізація великої уваги та енергії, що призводить до більшої втоми, а також підвищеної вразливості до атак, особливо інфекційних. Їсти напівцільні або цільні зерна, бобові, зелені овочі, олійні культури (горіхи, фундук, мигдаль.) І морепродукти - це легка звичка.
Цинк є найважливішим мінералом для протиінфекційного захисту. Це особливо необхідно для виробництва наших антитіл та наших білих кров'яних клітин, наших двох основних захисників. Найбагатша їжа - устриці, молюски загалом, зародки пшениці, печінка (субпродукти), кунжутне та тахінове борошно, ростбіф. Гарбузове насіння, кабачки, кавун та шоколад є чудовими джерелами, але вони також містять аргінін: тому від нього краще утриматися.
Будьте обережнішими, якщо ви споживаєте злакові культури: вони містять фітинову кислоту, яка зв’язується з цинком і перешкоджає його всмоктуванню в кишечнику. Тому краще уникати поєднання частини тваринного білка та круп.

Вірусно-діючі речовини

Глутатіон, володіючи антиоксидантними властивостями, є потужним детоксикантом і стимулює імунітет. Найбагатшими продуктами є особливо спаржа, авокадо, брокколі, картопля (відварена з шкіркою), сирий шпинат, бамія (або бамія) та полуниця.
Вживайте такі гриби, як шиїтаке, кориол версіколор або енокітаке: їхні достоїнства походять від одного з їх діючих інгредієнтів, лентинану, полісахариду, який стимулює природний захист організму.
Кверцетин - це поліфенол, який міститься в жовтій і червоній цибулі, яблуці, часнику, брокколі, чорному чаї та чорному виноградному соку.

Антибактеріальні засоби в деяких продуктах харчування

Аліцин, що міститься в часнику та цибулі, є основним протиінфекційним агентом, який допомагає боротися з бактеріальними, грибковими (через грибки), вірусними та паразитарними інфекціями (Конаклієва та Плоткін, 2006, та Гарріс та ін., 2001)
Використовуйте гвоздику для приготування овочів, сочевиці або риби: евгенол, який він містить, є потужним антибактеріальним засобом. Те саме стосується кориці, куркуми або чебрецю
близькі однаково потужні молекули.

Обрані жирні кислоти

Хоча взаємозв'язок між споживанням ліпідів та імунною реакцією є складним і недостатньо зрозумілим, багато експертів сходяться на думці, що дієта, багата насиченими жирними кислотами (м'ясо, холодне м'ясо, вершкове масло, вершки, пальмова олія), часто асоціюється із посиленням запалення. Однак омега 3 (GLA, EPA, DHA) має протизапальну дію, яка полягає у пригніченні вироблення медіаторів запалення (екосаноїдів). Тому на практиці розгляньте можливість включення у свій щоденний раціон дрібної жирної риби (скумбрія, сардини, оселедець, палтус), а також велику кількість олійних культур, таких як волоські горіхи, мигдаль, фундук, горіхи кеш'ю, а також олії з льону, камеліни або сої, не кажучи вже про дуже відомий портулак.

Корисні пробіотики ***

Пробіотики визначаються як живі мікроорганізми, які, потрапивши в організм у достатній кількості, позитивно впливають на здоров’я і, зокрема, на нормальну роботу нашого кишечника, одного з ключових каменів нашої імунної системи. Вам можуть допомогти певні продукти, такі як ферментовані лакто: квашена капуста, каперси, огірки, морква, цибуля, буряк, ріпа, дайкон, редька, зелена квасоля, цвітна капуста, білокачанна капуста, гарі, сливові сливи, сир, молочний кефір та куміс.

Особлива амінокислота: цистеїн

Інтактна імунна система вимагає тонкого балансу між прооксидантними та антиоксидантними умовами, баланс, який підтримується обмеженим і ідеально регульованим надходженням цистеїну. Можливо, що цей дефіцит цистеїну відіграє роль у прогресуючому руйнуванні імунної системи у деяких пацієнтів (наприклад, у тих, хто має ВІЛ-позитивні), із зменшенням, зокрема, лімфоцитів Т4. N-ацетилцистеїн (NAC) - це синтетичне похідне цистеїну, несуттєвої амінокислоти, синтезованої в організмі, яку можна приймати як харчову добавку. Однак ця амінокислота може синтезуватися нашим організмом за умови присутності метіоніну. Тож пам’ятайте запастися сушеною квасолею, соєвим борошном, цвітною капустою, морквою, картоплею, капустою (і всіма хрестоцвітами загалом), пивними дріжджами, горіхами, цільнозерновими зернами кукурудзи, рисом, цільним ячменем та цілим вівсом, а також зародками пшениці та цистеїном Зробить все інше.

Регулярні фізичні навантаження

Було доведено, що помірне фізичне навантаження ****, особливо у людей похилого віку, особливо сприяло б підвищенню імунної системи. Кажуть, що це пов’язано з тим, що фізичні вправи, покращуючи кровообіг, дозволяють різним речовинам імунної системи легше циркулювати в організмі.

Деякі п’ють більше, ніж інші

Звичайно, вода (вода з низьким вмістом мінеральних речовин - сухий залишок при 180 ° C

Преамбула: Вибір описаних продуктів або речовин, що їх складають, є результатом нашого досвіду та досвіду наших колег, які написали свої публікації щодо їх властивостей, визнаних у фітотерапії, з метою реальної допомоги у вирішенні цього питання. патологія; ця порада дається як приклад невичерпним чином і не повинна перешкоджати користувачеві Інтернету проводити дослідження, яке вони вважають необхідним. Крім того, наша порада не замінює або не повинна заважати вам консультуватися зі своїм медичним працівником щодо отримання будь-якої додаткової корисної інформації відповідно до загальних умов використання нашого веб-сайту. .

Як приклад першого рядка, товар (и).

Топ імунітет складається з екстракту куркуми (Curcuma longa), екстракту розторопші плямистої (Silybum marianum), екстракту імбиру (Zingiber officinale), кверцетину, екстракту хвоща польового (Equisetum arvense), екстракту готу кола (Centella asiatica), екстракту фіолетової ехінацеї (Echinacea purpurea), Екстракт томатів (Lycopersicon esculentum), титрований у лікопені, екстракт котячого кігтя (Uncaria tomentosa), екстракт тичинки (Gentiana lutea), вітамін Е (Дальфа-токоферилацетат), вітамін А (бета-каротин).
- Коротке використання цих компонентів, визнаних у фітотерапії: Збереження та відновлення імунного захисту, бореться із запаленням, дозволяє мінералізувати організм, бореться з накопиченням окисного ефекту у разі стресу або при прийомі певних процедур, зберігає формулу крові та захищає функцію печінки - широкий діапазон асоційованих природних речовин, що мають синергетичну дію для оптимізації функціонування імунної системи.
- Поради та застереження щодо використання або протипоказання, зв'яжіться з нами.
- Подібні пошуки

Читайте також.

Підвищити імунітет

Імунна система є нашим захистом від хвороб і навіть важливим елементом нашого виживання на землі: вона виганяє віруси, бореться з бактеріями, атакує грибки, вбиває паразитів, а також пухлинні клітини.

Зміцнення імунної системи

Природне лікування Зміцнення імунної системи - Лікування природним шляхом Імунна недостатність - Імунітет характеризує захист організму від чужорідних елементів (і, зокрема, інфекційних агентів, таких як.