Імунітет під час Covid-19
Імунітет під час Covid-19. Вибирайте з розумом!
Імунітет є нашою найціннішою зброєю проти цього вірусу (і взагалі проти будь-якого патогена). Але ми повинні розуміти, що як кущ квітучих троянд не може рости у вашому саду від одного дня до іншого, так і імунітет не можна покращувати з сьогоднішнього дня до додаткового зубчика часнику, причому деякі імбир або з різними науково недокументованими харчовими добавками (вітамін С, цинк, спіруліна тощо).
Імунітет потрібно постійно культивувати і виховувати, а не лише їжу. 5 речей, про які потрібно постійно пам’ятати, якщо для тебе важливо бути здоровим і мати найкращі шанси проти хвороби:
1. Висипайтеся!
2. WISE управління стресом
3. НЕ ПАЛИТИ! Зовсім не! Відсутність електронних сигарет
4. Харчування
5. Рухатися
СОН: 7-8 годин/ніч. Дозвольте собі не налаштовувати годинник на дзвінок вранці і спонтанно прокидатися. Одужуйте вдень, якщо вночі були безсонні години. У літньому віці може знадобитися менше годин сну. Ви розумієте, чи достатньо ви спите, якщо прокидаєтесь відпочили і нормально функціонуєте, з оптимальними параметрами протягом усього дня. Уві сні відновлюються структури, синтезуються антитіла, лейкоцити (Т-клітини), цитокіни. Уві сні розпізнавання аберантних (ракових) або інфікованих вірусом клітин значно покращується через зниження рівня гормонів стресу.
СТРЕС: Навчіться керувати своїми емоціями! Ви повинні вирішити, наскільки ви дозволяєте певному аспекту злити вас і напружувати. Коли ваша емоційна напруга зростає, рівень гормону стресу підвищується (адреналін, норадреналін, кортизол), а імунітет знижується. Ви несете відповідальність за свої емоції і те, як погано ви їх почуваєте. Ці речі вивчаються так само, як ви навчилися писати або керувати автомобілем. Є книги особистого розвитку, є колеги-психологи, які можуть навчити вас працювати зі своїм розумом. Не кажи мені, що це важко! Спочатку все важко! Вибирайте з розумом: або цей дискомфорт, або дискомфорт хвороби (більш серйозні інфекції, рак, аутоімунні захворювання). Цінуйте самі, що з них болить (і коштує вам) найменше.
КУРЕННЯ створює ілюзію насолоди. Ілюзія, яка обійдеться вам дуже рано чи пізно. Починаючи з неприємних проблем із зубними рядами, характерного вигляду обличчя (бухаїт) та глибших зморшок, до експоненціального збільшення серцево-судинних та онкологічних ризиків, або затягування та більш тривалого розвитку респіраторних інфекцій (включаючи Covid-19). Знайдіть свою мудрість і відмовтеся (я впевнений, ви можете знайти інше рішення нудьги або напруженого стану, що спонукає вас закурити)! Який би дискомфорт ви не зазнали через відмову, повірте, він буде набагато менше того, що вас чекає, якщо ви продовжите палити.
Перемістити його! У будь-якому випадку, де завгодно - навколо будинку або навколо будинку, будь-коли - ввечері або вранці. Знайдіть рух, який вам підходить, який вам подобається. Ви повинні досягти рівня, який змушує вас задихатися. Мінімум 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень виконуйте вправи. Є відео, програми, навчальні посібники, які допоможуть вам переїхати вдома за один клік протягом цього карантинного періоду.
Вибирайте з розумом: вибирайте задоволення, яке вам найменше коштує, і дискомфорт, який найменше болить.
Діє не тільки за часів Ковіда-19.
Також діє для дітей