Імунітет, тривожність, збільшення ваги

Занепокоєння, безсоння, стрес «повернення до норми», страх перед вірусом, питання про майбутнє ... Період ув'язнення, а потім вихід із ув’язнення є джерелом стресу для більшості з нас. Вітаміни, мінерали, їжа, щадні методи: Валері Еспінасс, мікроелемент, дає нам ключі для зміцнення імунітету, зняття тривог та допомоги в усуненні кілограмів, набраних за останні тижні.

тривожність

Після тижнів ув'язнення, введеного в минулому березні для боротьби з розповсюдженням вірусу Covid-19, настав час подумати про майбутнє. Звільнення ув'язнення, яке розпочнеться у Франції у понеділок, 11 травня, може бути синонімом стресу, тривоги, а також ризику передачі вірусу та бажання відновити контроль через тривалий період. їжі та фізичної активності.

Вихід із ув'язнення: зміцнення імунної системи для захисту від вірусу

Хто говорить про деконфінансування, говорить про ризик циркуляції вірусу Covid-19. Щоб підготувати свій організм до різних вірусів, ви покращуєте свою імунну систему, особливо балуючи свою мікробіоти.

"Для профілактики Covid 19, як і для багатьох інших патологій, важливо покращити свою кишкову флору за допомогою непромислової дієти та лікування пробіотиками, пребіотиками або симбіотиками відповідно до ваших потреб. ", Попереджає Валері Еспінасс, мікронутолог.

Що стосується їжі, ми можемо вжити заходів, виключивши з наших тарілок надмірно оброблені харчові продукти та промислові препарати, які не мають харчової цінності і, навпаки, в кінцевому підсумку послаблюють наше здоров’я.

Нарешті, мікроживлення, зі свого боку, допомагає запобігти дефіциту та зміцнити імунітет. Два внески можуть бути цікавими для цього періоду деконфінації:

  • Курс ліпосомного вітаміну С (500 мг на день)
  • Лікування вітаміном D (5 крапель природного походження на день)

Стрес, тривога, безсоння.: ми дбаємо про себе !

Туга, безсоння, страх перед вірусом і перед майбутнім ... Нинішня ситуація є джерелом стресу для більшості французів. Щоб після цього якомога краще підготуватися і поступово відновлювати нашу діяльність, важливо слухати себе, дбати про себе та свій моральний стан.

Виконання щоденних релаксаційних та дихальних вправ, випробування релаксаційної терапії чи медитації та планування занять йогою буде справжнім плюсом для того, щоб навчитися керувати стресом та емоціями в найближчі тижні.

Звернення до мікроелементу, як супроводу, також є хорошою ідеєю. Деякі вітамінні або мінеральні ліки допоможуть підтримати розум і вплинуть на стрес і настрій:

  • вітамін С
  • вітамін D
  • магнію
  • Омега 3…

Звернення до фахівця з мікроелементів - найкращий спосіб отримати підтримку у виборі ліків відповідно до ваших потреб.

Втрата ваги: ​​як скинути кілограми, набрані під час ув'язнення ?

Зменште споживання алкоголю
Для декомпресії, позначення кінця тижня та супроводу аперитивів за допомогою відеоконференції, що дозволяє підтримувати соціальні зв’язки під час ув’язнення, у багатьох будинках зросло споживання алкоголю. І не потрібно пам’ятати, що кількість калорій в алкогольних напоях має значення! Тому зменшення споживання алкоголю необхідно для схуднення. Обмеження однією склянкою алкоголю двічі на тиждень - це хороший початок, як пропонує Валері Еспінас.

Гідрат
Якщо ви цього ще не зробили, вживання 1,5 літра води на день допомагає організму підтримувати хорошу гідратацію. Віддайте перевагу негазованій воді, яку ви можете ароматизувати за бажанням (листям м’яти, скибочками огірка, скибочками лимона ...). І споживайте настої без помірності, з ранку до вечора, які не містять теїну.

Не пропускайте сніданок

Сніданок забезпечує тіло всією енергією, необхідною для оптимізації концентрації та життєвих сил, воно повинно бути добре продуманим.

Так, наприклад, ми зупинимо свій вибір на солоному сніданку:

  • Кава або чай (без цукру)
  • Шматочок чорного хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину без пальмової олії
  • Шинка або козячий сир

Або солодкий сніданок:

  • Кава або чай (без цукру)
  • Соєвий йогурт
  • Свіжий сезонний фрукт
  • 10 мигдалю, фундука або волоських горіхів

Приготуйте збалансований обід і вечерю

На обід теж ідея варіювати та збалансувати тарілку. Ідеально мати:

  • Тваринний білок (бажано біле м'ясо або риба)
  • Одна порція сезонних овочів у сирому або паровому режимі
  • Порція крохмалистих продуктів (наприклад, лобода або сочевиця)

На вечерю подумайте про інтеграцію:

  • Одна порція сирих або варених овочів
  • Суп або авокадо
  • Порція білка тваринного або рослинного походження (тофу, соєвий стейк ...)

А також, ми запровадили хороші звички:

  • Обмежте споживання випічки (балуйте себе все-таки, наприклад, у вихідні)
  • Передбачте перекусити, спланувавши корисну закуску (мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику тощо)
  • Заборонити промислові та перероблені продукти з кошика для покупок

Джерело: Прес-реліз Як добре підготуватися до деконфінації з Валері Еспінасс, мікронутологом, квітень 2020 р.