Правда про сон робить вас товстим або послаблює ваше здоров’я; Загальна медицина
Це питання ставить нас перед великою дилемою: з одного боку, всі дієтологи рекомендують фізичні вправи як чудовий спосіб спалити калорії і допомогти організму залишатися в межах норми або послабити, з іншого боку, недосипання. або недостатній сон призводить до збільшення ваги. Дилема хибна, обидва твердження правдиві, незалежно одне від одного.
Недолік сну підвищує рівень гормону, який викликає почуття голоду
Два гормони, що відповідають за регулювання функціонування метаболізму, - лептин (який створює відчуття ситості) і грелін (який викликає почуття голоду). Коли ви трохи спите або нерегулярно відпочиваєте, рівень лептину знижується, а рівень греліну зростає, тому ви будете відчувати сильніше почуття голоду.
Недолік сну перешкоджає переробці цукрів, сприяючи їх відкладенню
Організм починає накопичувати більше енергії, яку він бере з цукрів, які ми споживаємо і зберігаємо у вигляді жиру. Вже через кілька днів недостатнього сну здатність організму переробляти інсулін, гормон, який відповідає за перетворення цукру в енергію, значно зменшується і може бути знижена до 30 відсотків. Організму буде важко переробляти цукру, тому він буде зберігати їх необробленими у вигляді жиру.
Дослідження: недосипання та люди зі схильністю до набору ваги
Для людей, які мають схильність до набору ваги, все може ускладнитися, оскільки недосип може бути навіть пусковим механізмом неконтрольованого набору ваги. Дослідження 1000 пар близнюків показало, що особи, які спали менше 7 годин на ніч, мали вищий індекс маси тіла, ніж ті, хто спав щонайменше 7 годин на ніч.
Цілком вірно, що якщо ви спите щонайменше 7 годин на ніч, ви не втратите вагу.
Але тривалість сну, поряд із здоровим харчуванням та активним способом життя, є вашими найсильнішими союзниками, щоб мати дуже хороше здоров’я, чудовий фізичний стан та тіло, яким можна пишатися.
Однак майте на увазі, що якщо недостатній сон не корисний для організму, надмірний сон теж не є хорошою справою. Якщо ви занадто багато спите, ви завжди відчуваєте втому і у вас сонливість, бажано піти на огляд. Найчастіше це симптом прихованого стану.