Імунна дієта Занадто мало калорій у довгостроковій перспективі - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Схудніть і будьте здорові: цього хоче досягти імунна дієта за допомогою багатої на вітаміни змішаної дієти.
Принцип:
У багатьох однобічних і суворих дієтах для схуднення занадто мало поживних речовин для сильної імунної системи. Ось чому імунна дієта складається з продуктів, багатих важливими поживними речовинами та вітамінами. Основна увага приділяється захисній функції цинку, селену, заліза, вітамінів-антиоксидантів (Е, С бета-каротин) та білка. Кажуть, що ці поживні речовини надходять переважно з нежирних джерел, таких як цільні зерна, жовто-червоні та зелені овочі, фрукти та високоякісні рослинні олії. Крім того, рекомендуються полівітамінні соки.
Практичність:
Змішана дієта універсальна і не вимагає особливих зусиль. Активні спортсмени повинні стежити за тим, щоб вони споживали достатню кількість вуглеводів, таких як картопля, зернові продукти та фрукти.
Калорії:
не менше 1200 ккал на добу
Тривалість:
два-чотири тижні
Загальний рейтинг:
В основному добре: схуднення не є однобічним на перший план, воно залежить від якості їжі і, отже, від збереження здоров’я та фізичної форми. Вам слід їсти, щоб почувати себе добре, підтримувати фізичну форму та зміцнювати свою імунну систему. Ви також навчитесь харчуватися здорово. Якщо споживання калорій не опускається нижче 1200 кілокалорій, дієту можна проводити до чотирьох тижнів. При тривалій дієті - як і при будь-якій іншій дієті - слід проконсультуватися з лікарем. Тут виникає критика: на жаль, кількість калорій в довгостроковій перспективі занадто мала, щоб забезпечити нормально активну людину належним чином. Крім того, кількість цинку, селену, бета-каротину та вітаміну Е, рекомендовані в цій дієті, є недостатніми. Це менше стосується вітаміну С: рекомендована кількість близько 150 мг на день може бути легко покрита багатим запасом фруктів та овочів.