Індекс маси тіла - вага для формули квадрата зрісту

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 13 червня 2019 року

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ англійською мовою - Індекс маси тіла):

Цей індекс маси тіла або індекс Квіле виявляє загальну важливість його м’язової маси І жиру з урахуванням його розміру, але без різниці статі та віку. Не існує, наприклад, більш точного розрахунку, який би містив індекс для жінок. Розрахунок абсолютно однаковий для 25-річного чоловіка або 50-річної жінки. Кількість цього індексу кількісно і об'єктивно, певним чином, повнотілість когось.

Переваги розрахунку ІМТ Квеле

Надмірна вага або надзвичайна худорлявість - це небезпека для здоров’я, яку потерпілі часто ігнорують або заперечують. Розрахунок вашої маси тіла дозволяє об’єктивно оцінити ризики, які ви зазнаєте, відхиляючись від своїх здорова вага. Друга перевага цього показника, коли ви хочете дотримуватися дієти, щоб втратити жир, - це запропонувати діапазон ваги вважається нормальним. Таким чином, поняття ідеальної ваги, яке позначається на одній величині, зникає. Це означає, що ви можете суттєво відхилятися від так званої ідеальної ваги, не маючи при цьому ні зайвої ваги, ні, тим більше, ожиріння. Існує третя перевага при підрахунку ІМТ: порівнюючи ІМТ та ІМГ (індекс жирової маси), ви можете глобально оцінити важливість вашої м’язової маси. Насправді слід знати, що вага людини складається з двох категорій мас: жирової маси (знаходиться під шкірою або навколо органів) і нежирної маси (вода тіла, органи та м’язи).

Як розрахувати ІМТ за допомогою калькулятора

Розрахувати недиференційований індекс маси тіла жінки-чоловіка дуже просто за допомогою калькулятора. Як і формули Лоренца, він встановлює залежність між вагою та зростом і вимагає лише двох даних. Індекс маси тіла дорівнює вага розділений на розмір у квадраті. Тому формула ІМТ становить Вага/Зріст². Щодо одиниць виміру ІМТ, розділіть вагу на кілограмів на квадрат розміру в метр. Результат дозволяє інтерпретувати, що стосується повноти тіла суб'єкта та його можливої надмірної ваги. Існують також програми для розрахунку ідеальної ваги; простіше, це можна візуально оцінити за допомогою наступної таблиці.

Як розрахувати свій ІМТ з таблиці

Щоб відповісти на запитання: Яка найкраща вага для мого зросту ? просто виконайте наступні дії.

Спочатку знайдіть свій зріст у верхній частині таблиці розрахунку ІМТ
Потім дотримуйтесь відповідної вертикальної лінії, поки вона не потрапить в область, пофарбовану в синій колір. Горизонтальні лінії в цій блакитній області відповідають вашій ідеальній вазі, виміряній у кілограмах праворуч.
Якщо ваша вага не в синій зоні, подивіться, в якій зоні таблиці знаходиться ваш ІМТ (індекс маси тіла).

Наприклад, у чоловіка вагою 66 кг та розміром 1,80 м ІМТ становить 20 на столі і 20,37 при розрахунку ваги/зросту². Це задовільне наближення; відхилення в кілька десятих не є суттєвими з точки зору загальних розмірів тіла.

Як розрахувати м’язову масу І жир окремо

Індекс маси тіла є наближеним; під час розрахунку не проводиться розмежування м’язової маси та маси жиру. Звідси випливає, що в гіпотезі, де обчислення проводяться після ефективної дієти насухо, змусивши жир зникнути, високий ІМТ не виявляє надмірної ваги, але є доказом м’язова маса важливо. Єдину норму жирової маси можна оцінити по окружності зап’ястя. Корисно знати, особливо якщо ви хочете мати видимі черевні преси; ми справді можемо розрізнити абс, якщо така норма жирової маси близька до 11%. Якщо ви сумніваєтесь у точності результату, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Також слід проконсультуватися з лікарем, якщо результат виявляється в місцях із надлишковим жиром або надзвичайною худорбою.

Індекс маси тіла та ідеальна вага

Візьмемо випадок із дорослим розміром 1,70 м. Його точна ідеальна вага дорівнює 1,70 * 1,70 * 21,75 або 62,75 кг. Оскільки граничними значеннями нормального ІМТ є 18,5 і 25, ми можемо сказати, що його мінімальна ідеальна вага становить 1,70 * 1,70 * 18,5 або 53,45 кг, оскільки для його максимальної ідеальної ваги вона дорівнює 1,70 * 1,70 * 25 або 72,25 кг . Різниця між граничними значеннями ідеальної ваги майже 19 кілограмів! тому не потрібно турбуватися про невеликий приріст ваги, якщо ви перебуваєте в цьому інтервалі. Твоєму здоров’ю нічого не загрожує. Продовжуйте харчуватися здорово та збалансовано, практикуйте щоденні фізичні навантаження та насолоджуйтесь теперішнім часом, практикуючи медитацію уважності, яка благотворно вплине на рівень вашого стресу. Якщо ви відхиляєтесь від цих значень, зверніться до пропозицій щодо втручання у наступному параграфі.

Що робити, коли ваш ІМТ не є нормальним ?

Виконано обчислення ІМТ. Отже, у вас є цифра, але які висновки з неї можна зробити? Які практичні та конкретні заходи слід вжити у разі відхилення від норми? Ми пропонуємо здійснити 4 орієнтації дій відповідно до ваших результатів.

1 Індекс нижче 18,5 позначає поріг худорлявості

Якщо ви занадто худі, може бути гарною ідеєю націлитись на збільшення ваги, намагаючись набрати м’язову масу. Недоїдання та дефіцит вітамінів та мінералів слід стежити за стільки ж, скільки зайвою вагою, але набирати вагу може бути так само складно, як і набирати вагу; Ви можете розраховувати набирати від 4 до 5 кілограм м’язів за рік, виконуючи функціональні тренування з кросфіту. Ви також можете збагатити свій раціон спіруліною; це супер їжа, яка, інтегрована до різноманітного раціону, заповнить ваші можливі недоліки.

2 Між 18,5 і 25 складання нормальне

Ваш показник між 18,5 і 25 не надто високий. У нормі це повинно спонукати вас допитуватись. Чи слід продовжувати прагнути до ідеальної ваги або ви досягли здорової ваги? У будь-якому випадку схуднення не є нагальною метою з точки зору здоров’я, якщо ваш жир в основному не знаходиться в області живота. Тоді потрібно буде розглянути можливість втрати живота. Щоб бути абсолютно впевненим, уточнюйте вимірювання, обчислюючи обхват талії та норму жирової маси, щоб розрізняти вагу м’язів та вагу жиру.

3 Індекс, що виявляє надмірну вагу, становить від 25 до 30

Ви досягаєте або перевищуєте показник 25; це поріг надмірної ваги, визначений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). Особливо мускулисті культуристи можуть досягти цієї цифри завдяки своїй винятковій вазі в сухій масі. Якщо важлива саме ваша жирова маса, не слід намагатися швидко схуднути. Ви повинні дотримуватися спортивної дієти без надмірного поєднання фізичної активності та збалансованої дієти, щоб втратити жир, уникаючи ефекту Йойо так званої програми диво-схуднення.

4 Індекс, що перевищує 30, позначає поріг ожиріння

Ваш показник перевищує 30. Незалежно від категорії ожиріння, до якої ви належите (середнє ожиріння - показник від 30 до 35, важке ожиріння - показник від 35 до 40, захворюваність ожирінням - показник більше 40), для вашого здоров’я необхідно терміново глобальне опитування вашої гігієни життя. Ви повинні дуже швидко виконувати програму вправ, щоб схуднути і змінити за допомогою дієтолога або дієтолога свої харчові звички. Здоровий спосіб життя базується на комплексі заходів, спрямованих на збереження фізичного та психічного здоров’я та, загалом, на відповідь на питання: як жити щасливо ?

Окрім цих 4 орієнтацій, ми настійно радимо Вам пройти повне дієтичне та медичне спостереження командою професіоналів, що спеціалізуються на захворюваннях анорексії та булімії, якщо у вас важке або патологічне ожиріння, тобто якщо ваш індекс дорівнює або більше 35.

Розрахунок ІМТ та відстеження ваги за допомогою програми Weight Graph

Розрахунок ІМТ простий і автоматичний за допомогою програмного забезпечення Graph Weight. Ця програма також дозволяє стежити за вагою щодня, щоб регулярно і поступово худнути або набирати вагу. Просто завантажте та встановіть його, потім зважте та виміряйте, щоб просто ввести свою вагу та зріст та порівняти розвиток ІМТ день за днем. Це щоденне спостереження ідеально підходить для перегляду прогресу. Ви також можете створити обліковий запис для кожного користувача, наприклад, один для кожного члена вашої родини, що може створити певну емуляцію. Програмне забезпечення GraphPoids має такі функції:

Розрахунок ІМТ (індексу маси тіла) є автоматичним та уточненим
Розміри дисплея адаптовані для ідеальної читабельності
Вкладка для спалених калорій
Можна управляти щоденним додаванням і видаленням їжі
Розрахунок кількості їжі проводиться на кожен день
Існує щоденне управління калоріями

Завантажте цю програму на Gratilog.net, натиснувши на зображення.

Розрахунок ІМТ та відстеження ваги

ІМТ, здорової ваги та окружності талії

Індекс маси тіла є ненадійним посиланням для дітей або підлітків у період росту, а також для дуже атлетичної людини, яка зазнає обмежень та інтенсивних тренувань. Краще знати і контролювати свою здорову вагу. З іншого боку, вага та зріст - це не єдині дані, які потрібно знати, щоб стежити за своїм фізичним здоров’ям; окружність талії також є основним показником здоров'я. Надлишок жиру на животі пов’язаний з високим ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету 2 типу.