Індійська дієта - як працює 7-денна індійська дієта

7-денна індійська дієта цінує як за обіцяними результатами - досить швидким схудненням, так і за тим, що вона передбачає детоксикацію організму. Ось принципи індійської дієти.

Індійська дієта базується на деяких дуже важливих правилах, будучи, в принципі, лакто-вегетаріанською дієтою. Це одна з дієвих дієт для схуднення, яку віддають перевагу багато людей, оскільки вона не обмежує кількість їжі, а лише спосіб поєднання їжі. Однак бажано зберігати помірну кількість їжі, щоб отримати результати протягом 7 днів.

Як працює індійська дієта

Перші 4 дні надзвичайно важливі в індійській дієті, яка також є найсуворішою з точки зору дозволеної їжі. Це буде найважче, саме те, що найбільше перевіряє прагнення до успіху. Метою цих днів є, крім схуднення, і деяка детоксикація організму.

Також важливо зазначити, що при цій дієті не дозволяється вживання алкоголю, і щодня потрібно випивати 2 літри води.

Хоча дієта не передбачає кількості їжі, добре знати, що в ідеалі під час їжі добре споживати кількість, рівну розміру нашої долоні.

Переваги цієї дієти для схуднення полягають у тому, що овочі та фрукти наповнені необхідними вітамінами та мінералами та відповідають харчовим потребам організму. Дієта багата на складні вуглеводи, такі як коричневий рис, який багатий на необхідні поживні речовини, такі як магній, калій, кальцій і клітковина, маючи при цьому низьку кількість жиру.

Меню в індійській дієті

Меню в індійській дієті можна скласти відповідно до уподобань, але є кілька дуже важливих правил, про які слід пам’ятати для успіху цієї дієти.

Меню день 1 в індійській дієті - День фруктів

Індійська дієта - День фруктів

Будуть їсти лише фрукти. Ви можете їсти всі фрукти зі списку дозволених, крім винограду, бананів, лічі та манго, у будь-якій кількості. Доцільно було б їсти більше кавуна, яблук, апельсинів, граната, полуниці та дині. Можна їсти стільки разів на день, скільки потрібно, але нічого, крім фруктів.

Індійська дієта - день овочів

На другий день індійської дієти можна їсти якомога більше овочів до насичення, але важливо, щоб вони були вареними або сирими. Почати день можна з вареної картоплі та столової ложки вершкового масла разом з чаєм. Це робиться для того, щоб забезпечити організм достатньою енергією та вуглеводами на день.

Фруктово-овочевий день
День 3 - це поєднання днів 1 і 2. Ви можете їсти згадані фрукти та овочі в будь-якій кількості та пити багато води. Система налаштована на спалювання зайвої ваги. Апетити можуть намагатися домінувати, але втрата ваги та найкращі результати повинні бути цілями, від яких ніхто не повинен відступати.

Меню день 4- Банани та молоко

Індійська дієта - меню 4 день

За весь день можна з’їсти до 6 бананів. Можна випити до 4 склянок молока. Хоча банани можуть зробити вас товстими, у цій дієті вони діють як джерело калію та натрію для організму.

Меню 5 день - помідори, капуста, капуста та сир.
Можна їсти помідори, капусту, паростки та сир. Ви також можете додати шматочки сої до столу (але зверніть увагу на етикетку продукту, генетично модифікована соя або з добавками може завдати більшої шкоди) або ви можете приготувати смачний суп із згаданими інгредієнтами. Споживання води також слід збільшити на 5 день.

6 день - супи, капуста, капуста та сир.
Цей день трохи відрізняється від дня 5. Схоже, напередодні, за винятком помідорів. Смачний суп і велика кількість води повинні допомогти протягом дня. Овочі забезпечать організм вітамінами та клітковиною. У цей момент будуть спостерігатися зміни в організмі.

Меню 7 день - фрукти, рис, овочі

Індійська дієта - меню 7 день

Останній день дієтичного плану. Це найважливіший день. Свіжі фрукти, чашка коричневого рису або інших овочів. Не забувайте про споживання води!

Їжа, дозволена в індійській дієті

Овочі, дозволені в індійській дієті:

Картопля (сніданок лише на 2 день)
Огірок
Салат
Капуста
Брокколі
солодкі перці
Цибуля
Шпинат
Морква
Цвітна капуста

манго,
папайя,
гранат,
гуава,
апельсини,
яблука,
дині,
груші,
сливи,
банан.

Горіхи та насіння: кеш'ю, мигдаль, арахіс, фісташки, гарбузове насіння, кунжут. Волоські горіхи мають високу калорійність, тому ми повинні бути дуже обережними щодо кількості.

Цільного зерна: коричневий рис, рис басмати, пшоно, гречка, лобода, ячмінь, кукурудза, хліб з непросіяного борошна.

Молочні продукти: сир, йогурт, молоко, кефір.

Трави та спеції: часник, імбир, кардамон, кмин, коріандр, паприка, куркума, чорний перець, пажитник, базилік тощо.

Корисні жири: кокосове молоко, знежирене молоко, авокадо, кокосова олія, оливкова олія, арахісова олія, кунжутна олія. Як і у волоських горіхах, олії мають високу калорійність, тому ми повинні бути дуже обережними щодо кількості.

Джерела білка: тофу, овочі, молоко, горіхи та насіння.

Після наступних 7 днів індійської дієти дуже важливо поступово повертатися до звичного режиму харчування. Надлишок може доставити нам сильний фізичний дискомфорт. Звичайно, для того, щоб підтримувати фізичну форму, нам все-таки потрібно вибрати збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.

Вас також можуть зацікавити:

7-денна дисоційована дієта. Що можна їсти щодня

Данська дієта - як схуднути на 6 кілограмів за 13 днів

Востаннє змінено 16 жовтня 2020 р., 14:48