Індійська дієта саті Як схуднути, харчуючись краще
Принципи та правила індійської дієти Саті
Ця дієта, яку також називають індійською дієтою, дозволить швидко і природно схуднути. Крім того, це також допомогло б людям, які слідують за ним, жити здоровішим життям, зокрема завдяки прийняттю простих харчових правил життя та легкому впровадженню. Ознайомтесь із системою sati, її принципами та основами, її перевагами та недоліками.
Найкращі продукти для схуднення !
Що таке дієта Саті ?
Система Саті, яку також називають індійською дієтою, насправді є природним способом харчування. Це дозволяє схуднути легко і стабільно, оскільки його дуже східна концепція базується на гармонії людини з навколишнім середовищем: потрібно вживати правильну їжу в потрібний час. Повага до його простих правил призводить до добробуту та щастя згідно звичаїв.
Він не заснований на голодуванні, що ідеально підходить, коли ви хочете схуднути.
Доказом його ефективності є низький рівень ожиріння в Індії, де лише 1,85% населення надмірна вага порівняно з 18% у Європі та майже 50% у США.
10 правил дієти Саті
Добре в дієті Саті те, що ви не будете позбавляти себе, просто дотримуйтесь наступних рекомендацій:
Їжте фрукти за 30 хвилин до їжі
Фрукти дуже корисні для вашого здоров’я, і їх вплив посилюється при споживанні натщесерце. Однак не їжте його під час їжі або відразу після цього.
Їжте їжу потрібної температури
Всю їжу слід їсти при середній температурі, що означає не пити холодну воду під час їжі, а кімнатної температури (гаряча вода принаймні тепла). Їжа та напої не повинні бути холоднішими або гарячішими за температуру в приміщенні, в якому ви їсте.
Їжте їжу в хорошій атмосфері
Відповідно до принципів харчування Саті, ваші емоції впливають на те, як ваше тіло перетравлюватиме їжу. Сильні емоції, позитивні (радість) або негативні (злість, смуток) порушать ваше травлення. Їжа повинна бути хвилиною спокою і навіть рекомендується не їсти, якщо ви не в хорошому емоційному стані. Уникайте стресів, оскільки це неминуче призводить до збільшення ваги.
Їжте 6 разів на день
Зазвичай індійці харчуються 6 разів на день. Найважливіший прийом їжі - полуденний; інші, такі як сніданок, вечеря чи закуски, для них набагато менш важливі. Але індіанці поважають кожного з них і не поспішають сісти за кожен прийом їжі, щоб спокійно поїсти, без тиску і поспіху. Ці невеликі порції допомагають забезпечити енергією протягом дня.
Слід зазначити, що регулярне вживання невеликої кількості їжі через рівні проміжки допомагає травленню, але також споживає енергію, оскільки кожне травлення спалює в нашому тілі 200 калорій.
Розподіліть їжу на 3 години
Дотримання 3-годинного періоду між прийомами їжі буде для вас корисним. Цей період часу ідеальний, оскільки допомагає запобігти почуттю голоду до наступного прийому їжі. Перевищувати цей проміжок часу не рекомендується, оскільки ви ризикуєте з’їсти більше, ніж вам потрібно, а отже, ви ризикуєте накопичувати жир.
Не їжте незадовго до сну
Ви повинні повечеряти принаймні за 2 години до сну. Це дасть вашому організму час засвоїти і спалити калорії з вечірньої їжі перед сном.
Крім того, як я вже говорив вам у статті «Що їсти на ніч, щоб схуднути», лягаючи спати з повним шлунком, ви спричините проблеми з травленням під час сну. Це просто здоровий глузд ...
Їжте розумну кількість їжі під час кожного прийому їжі
Коли ви дотримуєтеся дієти Саті, важливо не викликати почуття ситості. Вам потрібно відрегулювати кількість їжі, щоб просто наповнити шлунок, уникаючи набивання себе. Індійці вважають, що надмірне споживання їжі є результатом емоційного дисбалансу, що призводить до збільшення ваги. Прислухаючись до реальних потреб свого організму, ви уникнете надмірного споживання їжі, а отже ожиріння.
Змінюйте меню та продукти
Для індійського народу кожна їжа має свою енергетичну функцію і по-різному діє на організм, саме з цієї причини що вони уникають вживання однієї і тієї ж їжі два дні поспіль. Змінюючи меню, індійці поважають рівновагу та гармонію свого тіла, а отже, підтримують здоровий фізичний стан.
Уникайте вживання червоного м’яса
Корова є священною твариною в індійській культурі, вони не їдять червоне м’ясо, як яловичину. Для індійського народу корова є універсальною матір’ю, оскільки вона годує телят власним молоком, незалежно від того, перебувають вони в її посліді чи ні.
Священність корови є причиною того, що індіанці не вживають її м’ясо. Дієта Саті радить уникати вживання м’яса, а якщо ви не можете, їжте його максимум 3 рази на тиждень.
Пийте багато води !
Як і інші методи схуднення, бажано випивати не менше 1,5 літра води на день, але обов’язково кімнатної температури.
Відомо, що вода допомагає травленню та виведенню токсинів, а також можна пити трав’яний чай для схуднення.
Які продукти дозволено і заборонено в дієті Саті
Окрім червоного м’яса, яке слід забороняти, коли це можливо, ви можете їсти будь-яку їжу, яку захочете.
Скільки кілограмів я можу схуднути за допомогою цього методу, щоб схуднути ?
Насправді все залежить від обсягу вашого міні-харчування, і звичайно від вашої фізичної (або спортивної) активності.
Давайте трохи порахуємо:
Наприклад, якщо ви споживаєте 400 калорій на кожен невеликий прийом їжі, і ви з’їдаєте 6 таких страв на день, ви споживаєте 2400 калорій, що є нормальним явищем. Тим не менш, оскільки кожне травлення спалює 200 калорій, отже, ви усунете 1200 калорій, лише щоб переварити щоденну їжу, або половину калорій у їжі.
Знаючи, що 1 кіло жиру містить 7000 калорій, це теоретично означає, що ви втрачаєте приблизно 150 грамів жиру на день., тобто 1,5 кілограма протягом 10 днів.
Я уточнюю, що все це теорія ...
Моя думка про ефективність дієти Саті
Особисто вживання невеликих порцій їжі через рівні проміжки часу для мене найкращий спосіб схуднути, не приділяючи занадто багато уваги калоріям, і це не небезпечно, як я читав у деяких блогах чи форумах.
Крім того, вживання невеликої кількості їжі значно полегшує травлення, тому я підтверджую метод Саті, який для мене більше, ніж дієта, але філософія життя.
Єдиним недоліком цієї дієти є соціальний аспект: їсти 6 разів на день не ідеально для підтримки кола друзів чи сім'ї.