Індійський місток рухає дитину, щоб вона повернулася в положення казенника
Більшість дітей перевертаються з ніг на голову ще до народження. Але деякі залишаються в казенному положенні. За допомогою вправи з хатха-йоги ви можете спробувати переконати свою дитину повернутися.
Індійський місток може спонукати вашу дитину потрапити в правильне пологове положення на галіфе. Фото: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
У більшості випадків до 34-го тижня вагітності дитина переходить у так зване положення черепа, тобто з опущеною головою, щоб прийняти оптимальне вихідне положення для пологів. Однак приблизно у п’яти відсотках вагітності діти залишаються сидячими в галіфе. М’якими вправами ви можете спонукати свою дитину повернутись у правильному напрямку.
Як працює Індійський міст?
Індійський міст спочатку є вправою від Хатха-йоги, де він відомий як "маленький міст". Вагітна лежить на спині, зігнувши коліна, піднімає знизу вгору. Переставивши таз кілька разів, сідниці дитини повинні вислизнути з тазу матері. Це дає дитині кращі можливості повернутися. Крім того, положення не особливо зручне для майбутньої дитини - воно мотивується ним для переходу в більш зручне положення.
Енергійне вставання в кінці служить для того, щоб спонукати дитину зробити сальто в шлунку, так би мовити.
Наскільки успішним є Індійський міст?
Поворот дитини від казенної частини залежить від такої кількості факторів, що практично неможливо віднести обертання до певного методу чи вправи. Але Янні Терпстра Шлеппі, акушерка і вчитель йоги, яка протягом десяти років проводила курси йоги з 280 вагітними жінками, впевнена, що «за допомогою регулярних і, зрештою, посилених практик [...] ризик народження БЕЛ [казенних пологів] можна зменшити. » (Швейцарська акушерка 6/2004).
Порада для читання!
Які ризики та побічні ефекти можуть виникнути?
Індійський міст не є зручним положенням ні для вагітної жінки, ні для дитини, тому розслаблення, яке спрямоване на цю вправу, часто не відбувається. Це призначено настільки, що незручне положення призначене для того, щоб рухати дитину до повороту. Однак сильно збільшена матка може тиснути на задню порожнисту вену в материнській спині, що може викликати запаморочення і нудоту - і навіть знепритомніти. Тому бажано не робити вправу самостійно, а під наглядом партнера, який може надати додаткову підтримку, або акушерки.
Як зробити індійський міст
Для цього ляжте на спину на килимок для йоги або тверду поверхню. Ноги підперті на ширині стегон, руки вільно розташовані поруч з тілом долонями вниз. Дихайте розслаблено. Потім на видиху підніміть таз так, щоб він знаходився приблизно на восьми дюймах від підлоги. Затримуйтесь у цьому положенні до тих пір, поки вам комфортно, і дихайте розслаблено. Потім знову опустіть таз і з невеликим розмахом встаньте на один бік.
Оскільки вправа в оригінальній формі є дуже напруженою, особливо при вагітності на стадії вагітності, доцільно піднімати таз за допомогою клиновидної подушки або чогось подібного і, можливо, покласти ноги на стілець, диван або ліжко. Ви можете тримати цю позицію від десяти до п’ятнадцяти хвилин. Основна мета - не піднімати таз якомога частіше, а підтримувати таз стабільним протягом декількох хвилин.
Найголовніше: розслабтесь! Якщо ви відчуваєте нудоту, запаморочення або болі в спині, негайно припиніть робити вправу.
Починати вправу можна з 32-го тижня вагітності і робити це регулярно кілька разів на тиждень. Якщо ви відчуваєте, що ваша дитина закрутилася, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою і попросіть дитину перевірити.