Інфлюенсер MadFit 10-хвилинне тренування HIIT без стрибків - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Домашні тренування можуть бути такими ж ефективними, як і заняття в спортзалі. Фітнес-інфлюенсер Медді Лімбурнер демонструє ідеальне тренування HIIT в Instagram - гарантоване доброзичливе сусідство без стрибків.
Насправді не завжди для всіх ефективних тренувань потрібно відвідувати тренажерний зал.
Тренування HIIT також можна легко робити вдома без обладнання - за умови сусідів.
Якщо це не так, це аж ніяк не причина пропускати фітнес-режим. Фітнес-інфлюенсер Медді Лімбурнер показує ідеальне тренування HIIT для власних чотирьох стін - без стрибків.
У спільноти MadFits більше мільйона підписників - на YouTube та на своєму каналі Instagram спортивна блондинка регулярно мотивує своїх шанувальників робити складні тренування та здорову дієту.
10-хвилинне тренування HIIT з 5 вправами
При правильному виконанні ця тренування HIIT гарантовано запотіє - і з дуже мало обладнання.
Все, що вам потрібно, це килимок для йоги або відповідна накладка та гантель - найкраще відрегулювати вагу відповідно до вашого поточного рівня підготовки.
Ось як це працює: кожна з п’яти вправ виконується протягом 45 секунд, після чого робиться пауза на десять секунд. Зробіть два раунди цього.
1. Поради пальцям ніг
Перша вправа вимагає вашого почуття рівноваги, адже саме тут тренуються ваша рівновага та стійкість.
Ляжте рівно на спину і випряміть руки і ноги. Тепер ви встаєте і малюєте ноги.
Як тільки ви сідаєте, зігнувши коліна, ви підтримуєте себе однією рукою і протилежною ногою, штовхаєте низ в повітря і вільною рукою торкаєтесь протилежної ноги.
2. Малюнок 8 рух з високими колінами
Для цієї вправи вам знадобиться гантель. Медді досягає десяти кілограмів у своєму відео - але, звичайно, ви також можете почати з трохи меншою вагою або зовсім без неї, якщо вам занадто складно почати з.
Почніть з підставки на ширину стегон і тримайте гантель перед тулубом. Тепер ви по черзі згинаєте одне коліно і підтягуєте його якомога вище.
Ви ведете свою гантель по повітрю, рухаючись вісімкою з боку в бік - Гантель завжди знаходиться на тому боці, на якому ви піднімаєте ногу.
3. Присідання
Наступна вправа - це трохи модифікована форма вправи, яка вам може бути знайома: присідання.
Оскільки це одне буде занадто легко, після кожного присідання ви по черзі піднімаєте одну ногу прямо вгору і коротко торкаєтеся ноги протилежними кінчиками пальців.
Ваша голова і верхня частина тіла стежать за рухом ваших рук.
4. Опалубка
Наступна вправа також може здатися вам знайомою з деяких тренувань HIIT: дошки.
Для цього використовуйте опору для передпліччя і напружте серцевину.
Щоб підвищити рівень складності, тепер ви по черзі ставите одну ногу та протилежну руку трохи назовні та назад.
5. Зворотні легені
Остання вправа вимагає від вас знову всього - хворобливість м’язів гарантована.
Зворотні випади - варіант випадів, коли ви стоїте на місці і по черзі відставляєте одну ногу назад і згинаєте коліна передньою ногою.
Однак у цій вправі ви дещо додасте: як тільки ви опустите задню ногу, ви трохи відскакуєте від переднього коліна і спочатку рухаєте ногою трохи всередину, а потім знову назовні.
Ось наскільки ефективно тренування
Тренування ідеально підходить для швидкого розпорядку вдома, але його також можна використовувати в тренажерному залі або на вулиці.
Крім того, вправи ідеально підходять для початківців.
Якщо вправи здаються вам занадто легкими, збільште кількість секунд, які ви виконуєте, або кількість окремих раундів. Якщо ви вже професіонал, ви можете, звичайно, також інтегрувати більш важкі ваги.