Інфлюенсер Памела Рейф використовує ці поради, щоб підготувати всіх

Станом на 10 жовтня 2020 р., 19:02

Інфлюенсер Памела Рейф відома своїм фітнес-способом життя. Звичайно, вона передає свої поради іншим - у тому числі зіркам. Падаюча зірка Джоел Коррі ексклюзивно тренується. Але харчування - це також частина цього. БРІЗАНТ погортав свою кулінарну книгу та вибрав кілька чудових рецептів.

На цій сторінці:

Памела Рейф є постійним учасником фітнесу та способу життя. На своїх інтернет-каналах вона надає своїм шанувальникам спортивні поради та безліч корисних рецептів. Минулого року вона видала власну кулінарну книгу "Ви заслуговуєте на це: прості та природні рецепти здорового способу життя".

24-річний хлопець має зустріч з британським ді-джеєм Джоелом Коррі в Берліні. Зараз це досить популярно і штурмує хіт-паради. У 2020 році він досяг свого міжнародного прориву піснею "Head & Heart". 31-річний хлопець сам є тренером з фітнесу, але, згідно з його власною заявою в Німеччині, він переборщив із смачною їжею і зараз хоче спалити кілька калорій. Памела Рейф може точно допомогти. До речі, співак Джейсон Деруло вже кидав їй виклик під час тренування.

Це не завжди повинна бути інтенсивна програма силових видів спорту. Особливо вдома чи на роботі, достатньо просто час від часу просто пересуватися по десять хвилин. Вставайте, ходіть, розтягуйтесь - щоб тіло не іржавіло. Памела Рейф рекомендує тренуватися від 20 до 30 хвилин і регулярно. В іншому випадку успіху зазвичай немає. Але найголовніше у будь-якому виді вправ: це має бути весело! Єдиний спосіб залишатися з нами - це отримувати задоволення. І звичайно це також залежить від правильної дієти. Але здорове - не означає нудне. Ми представляємо три смачні рецепти від Памели Рейф.

Рецепт: Печиво з арахісового шоколаду

Інгредієнти:

70 г горіхового масла (наприклад, арахісового)
40 г сиропу (наприклад, кокосовий, рис, клен)
50 г борошна (наприклад, спельта або мигдальне)
1-2 чайні ложки кокосової олії
1 щіпка солі
Додатки: шоколадні краплі, подрібнені горіхи, висушений кокос

Ось як це працює:

Змішайте горіхове масло, сироп, кокосове масло і сіль.
Додати борошно і замісити в тісто (якщо тісто занадто сухе: додайте 1 чайну ложку йогурту (наприклад, кокосового).
Додайте надбудови і знову вимісіть.
Сформуйте невеликі кульки, притисніть плоско і викладіть на деко, застелене папером для випічки.
Випікайте 10-15 хвилин при 150 градусах і дайте охолонути.

Рецепт: овочевий пиріг

Інгредієнти:

100 г гарбуза Хоккайдо
сіль
30 г сирої лободи
50 г моркви
50 г кабачків
50 г грибів
1 жменя немовляти шпинату
1 жменька свіжої трави (наприклад, петрушка, базилік і чебрець, або 3 чайні ложки сухої трави)
1 яйце
50 г гороху (свіжий або заморожений)
Порошок чилі
Порошок мускатного горіха
перець
1 чайна ложка олії авокадо

Начинки, як вам подобається, наприклад, насіння соняшнику, нарізані овочі

Ось як це працює:

Попередньо розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія. Наріжте гарбуз шматочками, видаліть шкірку і серцевину. Потім варити в каструлі з підсоленою водою, поки вона повністю не стане м’якою, або готувати на пару в скороварці близько 10 хвилин.
Промийте лободу в ситі і кип'ятіть на повільному вогні протягом 12–15 хвилин із 2,5-кратною кількістю води та щіпкою солі. Тим часом помийте або почистіть моркву, кабачки та гриби, почистіть і подрібніть. Очистіть і помийте шпинат, зірвіть його на дрібні шматочки і обсушіть. Вимийте свіжу зелень, струсіть насухо і дрібно наріжте.
Відокремте яйце і збийте білок з дрібкою солі до стійкості. Злийте і розімніть в пюре м’які шматочки гарбуза. У мисці змішайте гарбузове пюре з кіноа, шматочками моркви та кабачків, шпинатом, зеленню, грибами та горохом. Потім приправити. Потім обережно попрацюйте в яєчних жовтках, а потім обережно складіть тугий яєчний білок.
Змастіть миску духовки маслом авокадо, влийте кляр і прикрасьте начинками. Випікайте 25–30 хвилин у розігрітій духовці, а потім ложкою виймайте з миски.

Рецепт: миска з арахісового масла і желе

Інгредієнти:

1/2 яблука або 1/2 банана
50 г вівсяних пластівців
150 мл води
100 мл рослинного напою (наприклад, вівсяний напій)
1 гр щіпки солі
2 чайні ложки арахісового масла
Необов’язково: 1 чайна ложка сиропу агави, кленового сиропу або сиропу з фініків

50 г ягідного варення без цукру
1 чайна ложка арахісового масла
пара ягід
10 г арахісу

Ось як це працює:

Наріжте або натріть на тертці половину яблука дуже дрібно. Як варіант, можна розім’яти половину банана.
Помістіть фрукти з вівсяними пластівцями, водою, 100 мл рослинного напою і сіллю в каструлю і нагрівайте на плиті, постійно помішуючи. Через 3 хвилини зніміть з вогню, перемішайте трохи арахісового масла та решту рослинного напою. Якщо ви хочете, щоб воно було солодшим, можна використовувати чайну ложку перерахованих підсолоджувачів.
Висипте вівсянку в миску, додайте ягідне варення та трохи арахісового масла і прикрасьте кількома свіжими ягодами та арахісом.

Ця тема в програмі:Перший | БРИСАНТ | 10 жовтня 2020 | 17:10