Інформація про біг та схуднення або сп’яніння Ми розповідаємо вам все
З поверненням сонячних днів погода стає ідеальною для (повторного) запуску сеансів. Вашою метою може бути вдосконалення фігури, щоб підготуватися до знаменитого "випробування трикотажу". Але біг, чи справді змушує вас схуднути? Чи ефективний він проти целюліту? Скільки часу потрібно для бігу, щоб справді схуднути? Журнал Jogging International, лідер працюючої преси у Франції вже більше 25 років і партнер Odysséa, підбиває підсумки деяких отриманих ідей ... Отже, інформація або сп’яніння ?
"Біг не призводить до схуднення": правда чи хибність ?
Біг, якщо вважати його звичайною та тривалою практикою, звичайно, корисний для вашого здоров’я. Регулярно бігаючи, ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему; пульс сповільнюється, а серце працює краще. Займаючись регулярно (2-3 заняття принаймні 45 хвилин на тиждень) та пов’язаний із здоровим харчуванням, біг може змусити вас схуднути. Особливо, якщо це поєднується з кількома вправами для обтяження та відповідним способом життя.
"Біг допомагає зменшити целюліт": правда чи помилка ?
Регулярний біг (принаймні 45 хвилин і 2-3 заняття на тиждень) бігу благотворно впливає на організм, стимулюючи нарощування м’язів, покращуючи венозний зворот і обмежуючи накопичення жиру. Отже, ця фізична активність може запобігти появі целюліту та покращити фігуру за рахунок зменшення жирових відкладень. Але будьте обережні: біг повинен бути пов’язаний із здоровим способом життя, уникати їжі та страв, які є занадто солоними, занадто солодкими або жирними. Декілька додаткових порад, щоб максимізувати свої антицелюлітні зусилля: завершіть душ струменем холодної води, помасажуйте себе антицелюлітним кремом і випробуйте прийоми масажу пальпацією та прокатуванням (масаж, що дозволяє допомогти жиру танення та поліпшення лімфатичного та венозного кровообігу) у фізіотерапевта.
Фото: Вінсент Лікі
"Ви повинні пробігти щонайменше 30 хв, щоб вона була ефективною": true або false ?
Насправді рекомендується пробігти близько 45 хвилин, щоб почати копатися в жирових запасах. Протягом перших 30 хвилин ви переважно втрачаєте воду, яку швидко відновите, зволожуючи. Ідеальний сеанс робиться в помірному темпі; мета не в тому, щоб рухатись швидко, а в роботі над витривалістю.
Якщо ви тільки починаєте, почніть з коротких занять, а потім збільшіть зусилля, бігаючи протягом встановленого часу і зупиняючись, щоб продовжувати ходьбу при перших ознаках втоми. Ваше тіло з часом звикне до зусиль, і ви зможете довше бігати.
"Чим швидше ви біжите, тим більше втрачаєте": істинно чи невірно ?
Як пояснювалося вище, якщо ваша основна мета - схуднути, рекомендується бігати повільно, але довго! Особливо, якщо ви новачок. Регулярність і збільшення тривалості прогресивних зусиль будуть вашими союзниками. Підводячи підсумок, щоб схуднути, не обов’язково бігайте швидше, якщо відчуваєте, що можете збільшити зусилля, але бігайте довше.
Фото: Марін Чалай
"Під час бігу я худну, не змінюючи дієти": правда чи помилка ?
Біг, очевидно, йде рука об руку зі здоровим харчуванням. Якщо ви вправляєтесь бігати і одразу ж кидаєтесь на банку Nutella, ви не оптимізуєте свої зусилля! Збалансоване харчування має виключати занадто жирну, солодку або занадто солону їжу. Тож орієнтуйтеся на овочі, білки та корисні жири. Їжте регулярно, щоб уникнути перекусів та пийте воду чи енергетичні напої до, під час та після тренування.
Отже, готовий знову почати працювати ?