Інформація про калорії на пульсометрі - чи правильні вони
Досвід 10-річного професійного спорту
Інформація про калорії на пульсометрі - чи правильні вони?
Чи правильно вказує мій пульсометр кількість спалених калорій? Мені дуже часто задають це питання. Моя відповідь? Це залежить від. На що? Щоб відповісти на це, мені слід трохи повернутися назад.
В основному: Кількість спалених калорій під час діяльності можна оцінити лише за частотою серцевих скорочень, і оцінка дійсна лише у вузько визначеному діапазоні пульсу приблизно 90-150 ударів/хвилину. В У спокої частота серцевих скорочень абсолютно непридатна для визначення кількості спалених калорій.
Чи в спокої, чи під час активності: Якщо Коли спалюються поживні речовини (калорії), потрібен кисень і, крім усього іншого, в кінцевому підсумку виробляється вуглекислий газ. Це створює корисна енергія (для підтримання життєво важливих функцій та руху) а також тепло. Звідси випливає, що споживання енергії (у спокої або під час активності, яка не є точно максимальною) можна виміряти шляхом вимірювання споживаного кисню та виробленого вуглекислого газу.
Гаразд? Оскільки вимірювання кисню/вуглекислого газу трохи громіздке, і не можна робити це на кожному кутку будинку Розроблені формули, з урахуванням доступних Значення впливу можуть оцінити енергообіг.
Такі формули існують для повсякденного життя (базальний рівень метаболізму плюс "повсякденна діяльність"), а також для інтенсивної спортивної діяльності.
Ваш Ви можете оцінити щоденні витрати енергії (потреба калорій/споживання калорій) за нормальної температури за допомогою сусіднього калькулятора.
Це оцінка за загальноприйнятою формулою Гарріса-Бенедикта. Інші формули призводять до дещо інших результатів.
Все йде нормально. При фізичних навантаженнях споживання кисню збільшується. Перш за все, кисень краще виснажується при нормальному диханні, потім наскрізь Збільшення частоти дихання та глибини дихання (дихального об’єму) збільшує надходження кисню.
Споживання кисню збільшується в певний діапазон, лінійний наданій послузі і потім вирівнюється (максимальна здатність поглинання кисню). в У лінійному діапазоні відповідну приблизну кількість калорій можна порівняно добре розрахувати, використовуючи поглинання кисню (не знаючи викидів вуглекислого газу). Як дізнатись, наскільки великим є поглинання кисню? Ось приходить Частота серцевих скорочень набуває значення.
Крива пульсу спочатку є лінійною, а потім сплющується, як і крива поглинання кисню .
Отже, частота серцевих скорочень може служити легкодоступною "заміною" поглинання кисню і, отже, споживання енергії, за умови, що це відбувається d "Калібрований",
тобто за умови, що ви знаєте фактори перетворення. Ці Конверсія була і залишається предметом різних наукових досліджень.
Розроблено формули, які використовують тривалість та середній пульс для визначення кількості спалених калорій під час активності. Точніші формули враховують стать, вік та вагу.
Якщо відомий VO2 max, тобто максимальне поглинання кисню, можливі розрахунки на основі цього значення, які зазвичай є більш точними.
ВАЖЛИВО: Власне кажучи, оборот за час діяльності повинен був би бути відрахований від енергообігу під час роботи.Це означає: 45-річний чоловік, важкий 70 кг, споживав зі швидкістю 150 ударів/хв за 844 ккал/годину. Зазвичай він споживає близько 2290 ккал, тобто 95 кал/годину, в інших випадках переважно сидячих занять і на висоті 183 см.ДЯКУЮЧИ годині активності при 150 імпульсах, він споживає 844 МІНУСИ на 95 ккал більше, або 749 ккал. При нижчій частоті серцевих скорочень споживання в спокої, природно, відіграє більшу відсоткову роль.
Стаття Спорт на витривалість та схуднення також може вас зацікавити.
Література: J Sports Sci. 2005 р.; 23 (3): 289-97. Прогнозування витрат енергії на моніторинг серцебиття під час субмаксимальних фізичних навантажень. Keytel LR (1), Goedecke JH et al.