Інформація про заявку, оцінку ...
Одне із суперечностей у нашому суспільстві полягає в тому, що в середньому ми живемо набагато довше, ніж жили п’ятдесят років тому, але багато з наших продуктів мають набагато гіршу якість, ніж тоді. Крім того, пропозиція в харчовому секторі за останні кілька років багаторазово зросла, і хоча потреба в їжі зменшилася через зменшення фізичної праці, споживання значно зросло.
Результат відсутності фізичних вправ та поганих харчових звичок добре відомий. У західних індустріальних країнах значна частина населення страждає від надмірної ваги та ожиріння. Ці люди набагато більш сприйнятливі до серцево-судинних захворювань та діабету, і в результаті часто страждають від значно зниженої працездатності у повсякденній діяльності.
Тіло в організмі - важливий показник нашої фізичної формиНе дивно, що велика кількість спортсменів-любителів та здоров’я називає зменшення маси тіла як важливий мотив. Якщо ви ставите метою схуднення, ви насправді хочете зменшити дуже специфічну речовину, а саме жировий відклад. У двох словах, для успішного впровадження необхідно дотримуватися двох основних принципів:
Зниження споживання калорій,
Збільшення споживання калорій.
У випадку односторонньої дієти частка жиру у втраті ваги становить лише близько 25%. Тому важливо активно займатися спортом. Фізичне навантаження, яке дозується індивідуально, є необхідним додатковим компонентом для спалення більшої кількості жирових калорій. Оскільки спалювання жиру є найбільш ефективним при 70% максимальної продуктивності, інтенсивність тренування слід постійно контролювати, використовуючи пульс. Для тридцятирічної людини, максимальна частота серцевих скорочень (220 мінус вік), яку можна припустити, становить приблизно 190 ударів на хвилину, рекомендоване тренувальне навантаження становить близько 135 ударів. Той факт, що 1 кг жиру в організмі зберігає 7700 ккал, а одна година пробіжки споживає від 400 до 600 ккал, залежно від інтенсивності, показує, що постійне зменшення жиру в організмі може бути успішним лише на основі довготривалих корекцій поведінки.
Загальне споживання енергії протягом доби в середньому становить 2000 ккал для жінок та близько 2500 ккал для чоловіків і сильно залежить від розміру тіла, ваги, м’язової маси та, зокрема, від виконуваної роботи.Швидкість метаболізму в стані спокою (виправлення)Жінки приблизно 1200-1500 ккал/день
Чоловіки близько 1500-2000 ккал/добуОборот руху через фізичні навантаження (змінна)
- до 3000 ккал і більше
Споживання енергії під час роботи також можна досить точно оцінити, використовуючи наступну формулу: 1 ккал х кг маси тіла х пробігу кілометрів
Приклад: людина з 70 кг пробігає 6 км: 70 ккал х 6 (км) = 420 ккал
Плитка шоколаду (100 г) відповідає приблизно 550 ккал за формулою, легко підрахувати, скільки часу потрібно рухатись, щоб спалити його знову. В.Тож якщо ви не хочете бігати марафон, то будьте обережні, вибираючи їжу. Перш за все, слід зазначити, що калорійність основних продуктів харчування дуже різні:
1 грам жиру відповідає 9,3 ккал
1 грам білка відповідає 4,1 ккал
1 грам вуглеводів відповідає 4,1 ккал
1 грам алкоголю відповідає 7,3 ккал
Це порівняння свідчить про необхідність якомога нижчого вмісту жиру в раціоні.
Як можна визначити відсоток жиру в організмі?Для того, щоб мати можливість документувати та контролювати позитивні зміни у складі тіла, існують різні методи вимірювання. Простим методом навіть туманної оцінки кількості жиру в організмі є так званий тест на защемлення. Роблячи це, ви піднімаєте одну руку так, ніби згинаєте біцепс. Великим і вказівним пальцями іншої руки натисніть на нижню сторону піднятої руки безпосередньо під трицепсом - обережно разом. Тепер виміряйте відстань між великим і вказівним пальцями. Якщо воно більше 3 см, вам слід серйозно подумати про те, щоб цей результат тесту перевірили професійним методом і звикли до ідеї цільової дієти та програми вправ.
Товщина шкірної складки - вимірювання (метод Каліпера)
У цьому подальшому розвитку тесту на защемлення, описаного вище, товщину піднятої шкірної складки вимірюють, коли випробуваний стоїть у 5-6 вимірювальних точках (біцепс, трицепс, спина, грудна клітка, живіт та стегна) за допомогою так званих плоскогубців Каліпера. Оскільки близько 50-70% жирової тканини зберігається підшкірно, можна зробити висновки про загальний вміст жиру в організмі і, отже, про склад тіла.
Щоб похибки вимірювання були якомога меншими, одна і та ж особа повинна завжди проводити вимірювання одним і тим же штангенциркулем для повторних випробувань. Збільшення товщини шкірної складки також збільшує неточність цього варіанту, а тому непридатне для людей з великою вагою. Перевагами цього методу є недорога покупка та низькі технічні зусилля.
Золотим стандартом аналізу тіла є процедура гідростатичного зважування, згідно з якою щільність тіла, а отже, вміст жиру та знежирена маса визначаються різницею ваги в нормальних умовах та під водою відносно об'єму витісненої води. Однак підготовка та вимірювання за допомогою цього методу дуже дорогі, дуже трудомісткі та неприємні для досліджуваного.
Вимірювання інфрачервоного відбиттяБільш практичним методом є вимірювання інфрачервоного відбиття, яке було розроблено в Америці і тим часом зарекомендувало себе як визнаний метод вимірювання в австрійській фітнес-індустрії (технологія FUTREX).
Інфрачервоне випромінювання в різному ступені поглинається органічними матеріалами (жиром, білком). Наприклад, якщо ви тримаєте ліхтарик на долоні в темній кімнаті, ваша рука буде світитися червоним.
Сприйнявши червоне світіння, ваші очі здійснили спрощене вимірювання хімічної складової (кисню) у вашій крові.
Вимірювальна система FUTREX складається з вимірювальної головки, в яку, залежно від моделі, вбудовано від 4 до 6 електродів, з яких випромінюється інфрачервоне випромінювання. При певній довжині хвилі інфрачервоне світло поглинається жиром і відбивається знежиреною масою. Датчик вимірює інтенсивність відбитого випромінювання, а підключений компактний комп'ютерний блок визначає індивідуальний склад тіла.
Вимірювання відбувається на біцепсах домінуючої руки, оскільки ця точка вимірювання має надзвичайно високу кореляцію з усім тілом популяції.
FUTREX 1100Інфрачервона технологія вимірювання жиру в організмі
Визначає відсоток жиру в тілі натисканням кнопки за кілька секунд і надає інформацію про фізичну форму та ефективність тренувань.
Пакет, що включає фітнес-диск, відеокасету тощо з точною інформацією щодо застосування, оцінки та аналізу результатів.
ASKЦ спеціальна ціна S 2.160,-
Тіло в організмі і фізичні вправи
Ожиріння та відсутність фізичних навантажень є не лише факторами ризику для сприяння фізичним захворюванням, але також створюють навантаження на психічну стабільність та задоволеність постраждалих.
Одне із суперечностей у нашому суспільстві полягає в тому, що в середньому ми живемо набагато довше, ніж жили п’ятдесят років тому, але багато з наших продуктів мають набагато гіршу якість, ніж тоді. Більше того, пропозиція в харчовому секторі збільшилася за останні кілька років, і хоча потреба в їжі зменшилася через зменшення фізичної праці, споживання значно зросло.
Результат відсутності фізичних вправ та поганих харчових звичок добре відомий. У західних індустріальних країнах значна частина населення страждає від надмірної ваги та ожиріння. Ці люди набагато більш сприйнятливі до серцево-судинних захворювань та діабету, і в результаті часто страждають від значно зниженої працездатності у повсякденній діяльності.
Тіло в організмі - важливий показник нашої фізичної формиНе дивно, що велика кількість спортсменів-любителів та здоров’я називає зменшення маси тіла як важливий мотив. Якщо ви ставите метою схуднення, ви насправді хочете зменшити дуже специфічну речовину, а саме жировий відклад. У двох словах, для успішного впровадження необхідно дотримуватися двох основних принципів:
Зниження споживання калорій,
Збільшення споживання калорій.
При односторонній дієті відсоток жиру у втраті ваги становить лише близько 25%. Тому важливо активно займатися спортом. Фізичні вправи, що дозуються індивідуально, є необхідним додатковим компонентом, щоб спалити більше жирових калорій. Оскільки спалювання жиру є найбільш ефективним при 70% максимальної продуктивності, інтенсивність тренування слід постійно контролювати, використовуючи пульс. Для тридцятирічної людини, максимальна частота серцевих скорочень (220 мінус вік), яку можна припустити, становить приблизно 190 ударів на хвилину, рекомендоване тренувальне навантаження становить близько 135 ударів. Той факт, що 1 кг жиру в організмі зберігає 7700 ккал, а одна година пробіжки споживає від 400 до 600 ккал, залежно від інтенсивності, показує, що постійне зменшення жиру в організмі може бути успішним лише на основі довгострокових корекцій поведінки.
Загальне споживання енергії протягом доби в середньому становить 2000 ккал для жінок та близько 2500 ккал для чоловіків і сильно залежить від розміру тіла, ваги, м’язової маси та, зокрема, від виконуваної роботи.Швидкість метаболізму в стані спокою (виправлення)Жінки приблизно 1200-1500 ккал/день
Чоловіки близько 1500-2000 ккал/добуОборот руху через фізичні навантаження (змінна)
- до 3000 ккал і більше
Споживання енергії під час роботи також можна досить точно оцінити, використовуючи наступну формулу: 1 ккал х кг маси тіла х пробігу кілометрів
Приклад: людина з 70 кг пробігає 6 км: 70 ккал х 6 (км) = 420 ккал
Плитка шоколаду (100 г) відповідає приблизно 550 ккал за формулою, легко підрахувати, скільки часу потрібно рухатись, щоб спалити його знову. В.Тож якщо ви не хочете бігати марафон, то будьте обережні, вибираючи їжу. Перш за все, слід зазначити, що калорійність основних продуктів харчування дуже різні:
1 грам жиру відповідає 9,3 ккал
1 грам білка відповідає 4,1 ккал
1 грам вуглеводів відповідає 4,1 ккал
1 грам алкоголю відповідає 7,3 ккал
Це порівняння свідчить про необхідність якомога нижчого вмісту жиру в раціоні.
Як можна визначити відсоток жиру в організмі?Для того, щоб мати можливість документувати та контролювати позитивні зміни у складі тіла, існують різні методи вимірювання. Простим методом навіть туманної оцінки кількості жиру в організмі є так званий тест на защемлення. Роблячи це, ви піднімаєте одну руку так, ніби згинаєте біцепс. Великим і вказівним пальцями іншої руки натисніть на нижню сторону піднятої руки безпосередньо під трицепсом - обережно разом. Тепер виміряйте відстань між великим і вказівним пальцями. Якщо воно більше 3 см, вам слід серйозно подумати про те, щоб цей результат тесту перевірили професійним методом і звикли до ідеї цільової дієти та програми вправ.
Товщина шкірної складки - вимірювання (метод Каліпера)
У цьому подальшому розвитку тесту на защемлення, описаного вище, товщину піднятої шкірної складки вимірюють, коли випробуваний стоїть у 5-6 вимірювальних точках (біцепс, трицепс, спина, грудна клітка, живіт та стегна) за допомогою так званих плоскогубців Каліпера. Оскільки близько 50-70% жирової тканини зберігається підшкірно, можна зробити висновки про загальний вміст жиру в організмі і, отже, про склад тіла.
Щоб похибки вимірювання були якомога меншими, одна і та ж особа повинна завжди проводити вимірювання одним і тим же штангенциркулем для повторних випробувань. Збільшення товщини шкірної складки також збільшує неточність цього варіанту, а тому непридатне для людей з великою вагою. Перевагами цього методу є недорога покупка та низькі технічні зусилля.
Золотим стандартом аналізу тіла є процедура гідростатичного зважування, згідно з якою щільність тіла, а отже, вміст жиру та знежирена маса визначаються різницею ваги в нормальних умовах та під водою відносно об'єму витісненої води. Однак підготовка та вимірювання за допомогою цього методу дуже дорогі, дуже трудомісткі та неприємні для досліджуваного.
Вимірювання інфрачервоного відбиттяБільш практичним методом є вимірювання інфрачервоного відбиття, яке було розроблено в Америці і тим часом зарекомендувало себе як визнаний метод вимірювання в австрійській фітнес-індустрії (технологія FUTREX).
Інфрачервоне випромінювання в різному ступені поглинається органічними матеріалами (жиром, білком). Наприклад, якщо ви тримаєте ліхтарик на долоні в темній кімнаті, ваша рука буде світитися червоним.
Сприйнявши червоне світіння, ваші очі здійснили спрощене вимірювання хімічної складової (кисню) у вашій крові.
Вимірювальна система FUTREX складається з вимірювальної головки, в яку, залежно від моделі, вбудовано від 4 до 6 електродів, з яких випромінюється інфрачервоне випромінювання. При певній довжині хвилі інфрачервоне світло поглинається жиром і відбивається знежиреною масою. Датчик вимірює інтенсивність відбитого випромінювання, а підключений компактний комп'ютерний блок визначає індивідуальний склад тіла.
Вимірювання відбувається на біцепсах домінуючої руки, оскільки ця точка вимірювання має надзвичайно високу кореляцію з усім тілом популяції.