D E R F E T T W E G C O D E - Завантажити PDF безкоштовно
Дослідження №2) - Робота дуже корисна для вашого здоров’я Перш ніж ми постанемо перед питанням, чому вправи не обов’язково корисні для схуднення, давайте зрозуміємо одне. Спорт, безумовно, корисний для вашого тіла та розуму! Одне з найкращих досліджень Кокрана показало, що фізичні вправи призводять лише до посередньої втрати ваги. Однак учасники дослідження, які робили набагато більше фізичних вправ (не змінюючи дієту), отримували користь від різноманітних ефектів, які давали фізичні вправи. Сюди входили зниження артеріального тиску, менша кількість тригліцеридів у крові та менший ризик діабету 2 типу, інсульту та вади серця. Різні інші дослідження також показали, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, менш схильні до когнітивних порушень, таких як хвороба Альцгеймера та деменція. Якщо ви вже схудли, вам можуть допомогти фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням. Таким чином, фізичні вправи - чудовий препарат для багатьох проблем зі здоров’ям.
Дослідження №5) - Важко створити великий дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ. Якщо ви використовуєте планувальник ваги в Національному інституті, який дає набагато реалістичніші очікування втрати ваги, ніж старе правило 3500 калорій, ви отримуєте модель, яка показує регулярне зниження ваги Навчання відображає. Якщо гіпотетичний 90-кілограмовий чоловік ходить по 60 хвилин 4 рази на тиждень - при постійному споживанні калорій, він втратить близько 2,2 кг за 30 днів. Якщо чоловік вирішить з’їсти трохи більше або відпочити, він втратить менше ваги. Тож давайте мати на увазі, що людина з надмірною вагою може і буде втрачати дуже мало ваги за допомогою фізичних вправ. Якщо він не бігає цілодобово і нічого не їсть
Дослідження №7) - Вправа може спричинити фізіологічні зміни, які допомагають нам накопичувати енергію. Є й інші цікаві дослідження, чому вправи не так важливі при спробі схуднути. Частково це пов’язано зі змінами в нашому організмі, які впливають на енергію. Дослідники виявили явище і назвали його метаболічною компенсацією. Чим більшому стресу ви піддаєте своє тіло, тим більше ваше тіло намагається його метаболізувати. Залежно від того, скільки і як довго ви тренуєте своє тіло. Цей ефект було добре задокументовано, хоча він не однаковий для всіх. Коли спостерігали за досліджуваними протягом тривалого періоду часу, вони втрачали приблизно на 22% менше жиру, ніж передбачалося. Дослідники пояснюють це базовою швидкістю обміну речовин, яку організм автоматично знижує. Дугас описав це явище як частину природного механізму виживання. Тіло починає накопичувати жир у стресових ситуаціях, щоб при необхідності швидко отримати до нього доступ. Ви точно знаєте, що основний рівень обміну речовин адаптується, але не в якій мірі, для кого і чому.
Дослідження № 8) - Споживання енергії може мати верхню межу. Ще одне зауваження багатьох дослідників полягає в тому, що споживання калорій людьми, які робили помірні фізичні навантаження, приблизно на 200 ккал на день вище, ніж у людей, які ледве займаються фізичною активністю. Споживання калорій спочатку збільшується при збільшенні фізичних вправ. Однак збільшення зростає все більше і більше, поки нахил майже не дорівнює нулю. Це так, ніби максимальне споживання калорій людиною не можна змінити, а спорт лише відсуває інші фізичні навантаження на другий план. Цей погляд на споживання калорій повністю відрізняється від того, що передбачалося раніше. Раніше вважалося, що споживання калорій лінійно зростає із збільшенням кількості фізичних вправ, але це не так. На думку дослідників, це можна простежити з нашого минулого. Якщо протягом довгого часу не було знайдено нічого для їжі і пошук тривав (фізична активність), то споживання калорій зменшується для виживання. Докладніше про це ви знайдете в кінці цієї електронної книги.
Рецепт детоксикації №1) - Оригінальна вода для детоксикації яблучного кориці Класичний рецепт була вперше відкрита Одрі Джонс у 2012 році. З тих пір цей рецепт використовується у всьому світі. Це не тільки смачно, але й має численні переваги для здоров’я. Фітонутрієнти та антиоксиданти яблука допомагають зменшити ризик раку, високого кров’яного тиску та діабету. Кориця також має чудові інгредієнти і допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним. - 1 подрібнене яблуко (тонкі скибочки) без насіння - 1 паличка кориці Порошкоподібна кориця згущує воду
Рецепт детоксикації №2) - Вода для схуднення Ця вода для детоксикації також дуже відома і є справжнім універсалом. Кислотність лимона унікально збалансована з м’яким смаком огірка. Грейпфрут надає всьому цьому неповторний смак. Подвійна доза цитрусових у цьому рецепті представляє здорову кількість вітаміну С, який наповнений антиоксидантами та пропонує багато інших переваг для здоров’я. - Майже 2 літри води - ½ нарізаний лимон - ½ нарізаний лайм - ½ нарізаний грейпфрут - 1 склянка нарізаного огірка
Рецепт Детокс №3) - Чорниця та апельсини - Детокс Цей простий рецепт і гарний, і дуже смачний, і корисний. Власне кажучи, цей рецепт не є водою для детоксикації, але, строго кажучи, вода є вирішальним фактором. Якщо ви будете пити достатньо води щодня, це посилить ваш метаболізм і виведе з організму відходи та токсини. Ця вода чудово смакує з фруктами. Апельсини наповнені вітаміном С, який, як відомо, прискорює метаболізм і тонізує шкіру. Чорниця насичена антиоксидантами та клітковиною, які також роблять вас здоровішими. Вони, природно, зменшують ваш голод. - 2 апельсини - Жменя чорниці
Рецепт Детокс №3) - Чорниця та апельсини - Детокс Цей простий рецепт - і гарний, і дуже смачний, і корисний. Власне кажучи, цей рецепт не є водою для детоксикації, але, строго кажучи, вода є вирішальним фактором. Якщо ви будете пити достатньо води щодня, це посилить ваш метаболізм і виведе з організму відходи та токсини. Ця вода чудово смакує з фруктами. Апельсини наповнені вітаміном С, який, як відомо, прискорює метаболізм і тонізує шкіру. Чорниця насичена антиоксидантами та клітковиною, які також роблять вас здоровішими. Вони, природно, зменшують ваш голод. - 2 апельсини - Жменя чорниці
Детокс-рецепт №4) Кавунова та полунична м’ята Детокс-вода Ця кавунова полунична м’ятна детокс-вода є одним з моїх улюблених, тому що я люблю поєднання полуниці та кавуна. Кавун не тільки чудово смакує, але й має багато корисних для здоров’я позицій, таких як: знизити кров’яний тиск, контролювати інсулін та зменшувати м’язові болі. Полуниця наповнена антиоксидантами, завдяки яким цей напій стає справжнім поживним коктейлем. - 4 склянки кавуна, нарізаних кубиками 5 см - 150 грам полуниці, розрізаної навпіл - 6 листочків м'яти
Рецепт детоксикації № 5) - Імбирна вода з манго, що стимулює метаболізм Цей рецепт просто чудовий на смак! Імбир та манго надають воді фантастичний смак, який не тільки забезпечує важливі поживні речовини, але й змушує вас почуватись добре. Манго не тільки допомагають стимулювати обмін речовин, але вони також дуже добре допомагають травленню і навіть підвищують лібідо. Ця вода для детоксикації просто змусить вас почувати себе добре, тому зробіть собі це сьогодні! - 1 дюйм імбиру очищений і подрібнений - 1 чашка замороженого свіжого манго теж хороша
Детокс-рецепт №6) - Малинові апельсини Детокс-вода Ця детокс-вода поєднує два мої улюблені інгредієнти в малині та апельсинах. Апельсини не тільки смачні, але також містять велику кількість вітаміну С, який важливий проти боротьби із внутрішніми запаленнями, запобігає старінню, а також допомагає при звичайній застуді. Малина смачна і нагадує мені про літо моїх бабусь і дідусів. Моя бабуся готувала велику малину з молоком, чудово! Рецепт ідеально підходить для літніх днів. Зачекайте теплого дня і приготуйте собі велику кількість цієї детоксикаційної води, і ви зрозумієте, що я маю на увазі. - 1 тонко нарізаний апельсин - 150 грам малини злегка подрібненої
Рецепт детоксикації № 7) - класична огіркова вода Коли мова заходить про детоксикаційну воду, більшість людей думає про класичну огіркову воду. Це також перше, що ти отримуєш у спа-центрі. Велика кількість рецептів засновано на оригінальній огірковій воді. Огірки містять велику кількість корисних інгредієнтів, таких як вітаміни, флавіноїди та інші речі, які борються із внутрішнім запаленням, захищають здоров’я мозку та освіжають подих. Важливо, що ви купуєте органічний огірок, оскільки більшість інших містять різноманітні пестициди та Ко - 1 середній огірок очищений, (необов’язково) очищений і нарізаний скибочками приблизно 2 см.
Детокс-рецепт № 8) -Детокс-вода з ягід лимона Це також дуже смачна вода для детоксикації, яка поєднує кілька дуже смачних інгредієнтів. Всі ці фрукти надають воді чудовий смак і багато вітаміну С. Ця вода для детоксикації також є однією з моїх улюблених. Цією водою ви вразите своїх друзів та родину просто завдяки кольорам. Чорниця та малина змінюють свій колір у напрямку до карміну під водою. Це виглядає ще крутіше з ніжно-жовтими клинками лимона! - ½ чашки свіжої або замороженої чорниці - ½ чашки свіжої або замороженої малини - 1 нарізаний лимон
Рецепт детоксикації № 9) - Полуниця, м’ята та лимонний детокс-напій Полуниця є одним із найвідоміших інгредієнтів детоксикаційного напою. Цей рецепт поєднує в собі найкращі інгредієнти для детоксикаційних напоїв, коли-небудь. Смачна солодкість полуниці ідеально гармонує з кислим лимоном, а охолоджуюча м’ята доповнює досвід. Крім того, кольори фруктів виглядають разом дуже прохолодно. - 1 тонко нарізаний лимон - 15 полуниць, розрізаних навпіл - 5 листочків м’яти
Детокс-рецепт № 10) - Детокс-вода для обміну речовин Це дуже смачна вода для детоксикації, яка поєднує в собі безліч інгредієнтів, які не тільки мають приємний смак, але й мають сильні властивості, що стимулюють метаболізм. Він містить різноманітні мої улюблені інгредієнти, такі як лимон, лайм, грейпфрут, огірок та м’ята. Всі вони повні мікроелементів та вітамінів. Через безліч інгредієнтів доцільно готувати цей рецепт у глечику більшого розміру. - 1 лимон - 1 лайм - 1 грейпфрут - 1 огірок середнього розміру - 1 гілочка м’яти
Рецепт детоксикації №11) - Вода з чорничної лаванди Ось зовсім інша вода для детоксикації, яка містить їстівні квіти. Чи корисні їстівні квіти для вас? Так! Їстівні квіти - це природні рослини, як і будь-які інші овочі та фрукти. Кілька їстівних квітів містять особливі унікальні корисні поживні речовини, які дуже корисні для вашого організму. Чорниця дуже багата антиоксидантами та має чудовий смак. Коли ви подаєте цю детоксикаційну воду на вечірці, у всіх ваших друзів буде тривала пам’ять. Пам’ятайте: не всі квіти їстівні! - Чорниця - Їстівні квіти
Рецепт детоксикації № 12) -Яблучний оцет Детокс Рідкісний Яблучний оцет стає все більш і більш популярним, оскільки він має безліч оздоровчих властивостей. Це допомагає детоксифікувати ваше тіло, і в поєднанні з лимоном стає справжнім жиросжигателем. Якщо змішати ці інгредієнти в Selter, ви отримаєте дуже смачний напій для спалювання жиру. - 6 чайних ложок органічного яблучного оцту - Близько 2 літрів рідкісного - Сік з 2 лимонів - Стевія для підсолоджування
Рецепт детоксикації № 13) Полунична вода для детоксикації Полунична вода для детоксикації готується легко і є дуже смачним напоєм. Ви можете знайти заморожену полуницю майже у кожному кутовому магазині. Тож не зліться, якщо зима. Полуниця наповнена вітаміном С, який природно стимулює ваш обмін речовин, а також працює проти внутрішнього запалення. Такий напій також настійно рекомендується після фізичних вправ, оскільки він знімає м’язові болі, відкриває дихальні шляхи і полегшує газоутворення. - Полуниця за бажанням - Необов’язкові лимони
Рецепт детоксикації № 14) - Лимон - Вода з детоксикації вапна Приберіть жирозберігаючий, калорійний та хімічний вміст лимонаду та захопіть спалюючий жир природний детоксикаційний напій. Ми особливо любимо цей напій, тому що ви можете зробити його вдома та в ресторані. Наступного разу, коли ви відвідаєте, просто попросіть невелику тарілку з кількома нарізаними лимонами та лаймами. Лимони та лайми сповнені спалюванням жиру, стимулюючим обмін речовин, очищаючи шкіру, зміцнюючи вітамін С. Якщо поєднати ці інгредієнти з невеликою кількістю води, ви будете виглядати та відчувати себе чудово через деякий час. - 1 лимон - 3 лайма
Рецепт детоксикації № 15) - Напій з детоксикації вапняної води та кайенського перцю Ми чітко рекомендуємо не поститись, але цей напій може допомогти вам, якщо ніщо не може відмовити вас від ваших планів. Цей липовий напій з кайенським перцем вперше був виготовлений таким способом у 1976 році і з тих пір згадується в декількох книгах у контексті швидкого схуднення. Цей напій стимулює ваш метаболізм за допомогою вітаміну С, а також кайенського перцю. - 2 чайні ложки лимонного або лаймового соку - 2 чайні ложки кленового сиропу - Трохи кайенського перцю - 300 мл води