Інформація про здорове харчування для спортсменів; Поради щодо органічного; Співпраця
↺ Останнє оновлення: 27 квітня 2020 р
Д. сьогодні одна з резолюцій - харчуватися здорово? Але як насправді виглядає здорове харчування? Тільки органічна їжа? Звичайні продукти супермаркету чи навіть багато харчових добавок? Ви можете дізнатись у цій публікації в блозі, що я маю на увазі під здоровим харчуванням для спортсменів зрозуміти і який Переваги і недоліки Органічні продукти та добавки взяти з собою в повсякденному житті.
Як ви розпізнаєте "здорову їжу"?
Правильний вибір їжі - основа здорового харчування. Я визначаю, чи є їжа здоровою, виходячи з наступних чотирьох факторів:
- Їжа повинна бути якомога свіжою та необробленою.
- Його не слід обробляти шкідливими для здоров’я речовинами,
- Він не повинен містити шкідливих добавок і
- він також повинен бути багатий різноманітними поживними речовинами!
Однак при здоровому харчуванні важливо також добре харчуватися! Але що саме означає збалансований?
Це означає, що організм отримує всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні йому для збереження здоров’я та довготривалої фізичної форми.
Фрукти та овочі - основа здорового харчування
Особливо при тренуванні з обтяженнями та нарощуванні м’язів, з метою нарощування якомога більшої м’язової маси, тема “здорове харчування” має велике значення.
Той, хто тренується для набору ваги за допомогою нарощування м’язів, повинен збільшувати щоденну кількість калорій і харчуватися здоровою, багатою на білки дієтою.
Натомість при схудненні потрібно зменшити споживання калорій. Отже, енергії потрібно поступати менше, ніж споживає організм, щоб він міг повернутися до запасів жиру (дефіцит калорій).
Тільки продукти з великою кількістю білка, але недостатньо для здорового та збалансованого харчування!
Достатнє споживання мікроелементів особливо важливо, щоб організм міг найкращим чином функціонувати як машина для нарощування м’язів чи спалювання жиру. Ось я про це Вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Ви можете знайти більшість цих мікроелементів у фрукти та овочі. Не дарма бодібілдерам подобається їсти класичну брокколі, коли вони сидять на дієті або нарощують м’язи.
Однак, якщо фруктів та овочів не вистачає у вашому щоденному плані харчування, то я рекомендую використовувати високоякісні харчові добавки !
Здорове харчування завжди ґрунтується на великій кількості фруктів та овочів!
Плюси та мінуси органічних продуктів та добавок
1. Фактор витрат
Органічний коштує дорожче. У порівнянні зі звичайними продуктами супермаркету, органічні продукти можуть коштувати вдвічі дорожче, однак органічні продукти окупаються в середньостроковій перспективі, оскільки більший вміст поживних речовин означає, що додаткові харчові добавки використовувати не потрібно.
Дієтичні добавки дорогі, але цілком логічні, наприклад, якщо ви дуже активні або маєте дефіцит.
2. Фактор часу
Час і простота часто відіграють важливу роль у нашому бурхливому повсякденному житті. Купуючи всі свої продукти в супермаркеті, ви економите час, це швидко, і супермаркети є за кожним кутом.
Вам доведеться трохи уважніше шукати певні органічні продукти. Більшість мереж супермаркетів мають на своїх полицях лінійки органічних продуктів, але найкращі органічні продукти є безпосередньо від органічного фермера або в спеціальних органічних магазинах. Залежно від того, де ви живете, потрібно робити трохи більше зусиль під час покупок.
Дієтичні добавки слід вибирати ретельно, їх можна придбати в спеціалізованих магазинах, аптеках або Інтернет-магазинах.
3. Ефективність
Наскільки велика користь дорогої їжі? Органічне - суперечлива тема. Не лише через деякі скандали, але й тому, що критики вважають, що не має великої різниці, харчуєтесь ви органічно чи ні.
Однак дослідження чітко показали, що звичайні продукти харчування сильно забруднені залишками пестицидів, важких металів та стійких до антибіотиків бактерій.
Американський дієтолог Вірджинія Уортінгтон зробила заяву, що органічна їжа містить набагато більше поживних речовин, перш за все більше вітамінів і більше мінералів. Цей аспект особливо важливий для людей, які займаються фітнесом.
Дієтичні добавки є дуже ефективними завдяки своїй концентрованій формі, але їх слід використовувати лише за наявності специфічних недоліків або як профілактичну добавку до тренувань з обтяженнями.
У гіршому випадку вживання вітамінів та мінералів у занадто високих дозах може бути шкідливим для вашого здоров’я! Тому завжди дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування на упаковці!
ПОРАДА: Наприклад, якщо у вашому щоденному меню мало фруктів та овочів, ви знайдете деякі важливі добавки для спортсменів у цьому дописі в блозі.
Яку роль відіграє вода у здоровому харчуванні?
Дуже важливим аспектом правильного харчування є достатнє щоденне споживання рідини. Вода - це номер 1, оскільки наше тіло складається на 60-70%. Таким чином, вода є складовою нашого організму, яку доводиться постійно поповнювати.
Доросла людина повинна випивати не менше 2-3 літрів води на день, ця кількість збільшується при рясному потовиділенні та фізичних навантаженнях. Вода особливо важлива для метаболізму, оскільки як транспортне середовище вона забезпечує обмін поживними речовинами через кишкову стінку.
ПОРАДА: Ви можете знайти детальну та захоплюючу статтю на тему “вода” тут !
Як для вас виглядає здорове харчування?
Повідомте нас у коментарях зараз!