Інформація та поради щодо посту - Смак; s
Незалежно від того, чи хочете ви позбутися зайвих кілограмів у Новому році, що накопичилися за різдвяний сезон, чи просто хочете зробити щось корисне для свого тіла. Піст здавна популярний і багатьма регулярно практикується.
Але що ми говоримо як дієтологи? На що слід звертати увагу під час посту?
Піст має сенс?
Багато хочуть схуднути за допомогою голодування, але це загрожує загальновідомим ефектом йо-йо. Це як інші короткочасні дієти: якщо ви додаєте в організм дуже мало енергії протягом певного періоду, наша базальна швидкість метаболізму падає, і нам часто навіть потрібно менше енергії після дієти, ніж раніше.
Однак якщо ви хочете скористатися швидким позбавленням від своїх старих звичок і поступово перейти до нового, більш здорового режиму харчування, це може бути дуже корисно.
Піст - це не те саме, що піст
Голодування визначається Німецькою медичною асоціацією для терапевтичного голодування та харчування
Але вже існує багато різних типів посту, при яких вибір їжі різний, наприклад:
- Терапевтичне голодування за Бухінгером: 250 ккал у вигляді фруктових/овочевих соків, чай з медом
- Базове голодування: Допускаються фрукти, салати, овочі, які класифікуються як основні
- X. Лікування Майра: Свіже/переважне молоко з несвіжими булочками з білого борошна
- Періодичне голодування: Чергуючи їжу та піст
- Печінка швидко за словами доктора Worm®: 2-тижневий піст з протеїновими коктейлями з вівсяною клітковиною, з овочами та салатом
- Цукрове голодування/детоксикація: Уникання вільного цукру в раціоні
Що саме відбувається, коли ти постиш?
При низькому споживанні їжі наше тіло переходить у «енергозберігаючий режим», тому зменшує його споживання для економії енергії.
По-перше, витрачаються вуглеводи, які зберігаються в печінці, нирках і м’язах. Якщо ці запаси порожні, організм знову потрапляє на свої запаси білка, щоб отримати енергію. За день втрачається близько 50 - 70 г білка, цей білок в основному надходить з м’язової тканини.
Лише через кілька днів продукти розпаду жиру, так звані кетонові тіла, використовуються для отримання енергії.
Також піст виділяє в організмі багато води, що збільшує приплив сечі. Тому швидка втрата ваги в основному пов’язана з великими втратами води.
Чи можете ви «очистити» своє тіло?
Численні лікування натще спрямовані на очищення організму. Але що це насправді такі шлаки?
Власне кажучи, термін «шлак» не існує. Наш організм зазвичай може розщеплювати метаболічні відходи через органи виділення, кишечник, печінку, нирки, шкіру та легені.
Однак є деякі продукти харчування або інгредієнти, які позитивно впливають на наш організм і можуть допомогти нам розпочати здоровий спосіб життя.
Проміжний висновок
Голодування з низьким споживанням енергії (молоко
5. План вправ на свіжому повітрі
Під час голодування ви можете відчувати легкий головний біль, втома або запаморочення. Достатня кількість фізичних вправ і свіже повітря стимулюють кровообіг і підвищують самопочуття. Вправи також дуже важливі, щоб мінімізувати розпад м’язів.
6. Спеціальні поживні речовини
Як уже зазначалося, є деякі корисні речовини, корисні для нашого організму. Ви можете включити їх у свій пост і продовжувати як частину здорової дієти