Інгредієнт для
У шейках для схуднення беруть участь натуральні інгредієнти, такі як: низькокалорійне рослинне молоко, лід, білковий порошок (лляне насіння, коноплі, гарбуз, фундук, органічна сироватка), морські водорості, такі як спіруліна або хлорела, фрукти, такі як асаї, ацерола, лукума, тощо.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб покращити свій зовнішній вигляд, здоров’я або, чому б ні, обидва, у вас є широкий вибір варіантів. На додаток до безлічі програм вправ та дієти, є також добавки, які можуть підтримати ваші зусилля щодо схуднення. Щоб дізнатися, яка найкраща добавка для схуднення для вас, вам потрібно знати інгредієнти цих продуктів, щоб зрозуміти, як це працює.
Білковий порошок допомагає схуднути
Якщо зниження калорій у вас не працює, можливо, ви захочете спробувати білкові добавки. Вони чудом не розтоплять зайві кілограми, але можуть допомогти вам своїм низьким вмістом калорій, а наукові дослідження показують, що певні типи білкових порошків здатні поліпшити зовнішній вигляд тіла та контроль ваги у дорослих із зайвою вагою. Шукайте харчові добавки типу шейк, які замінять їжу, і порція, яка містить близько 100-200 калорій, що, ймовірно, менше, ніж те, що ви їсте під час звичайного прийому їжі. Білковий порошок може наситити, особливо якщо він містить насіння льону або конопель, багаті ненасиченими жирами та клітковиною Омега-3. Це може допомогти встановити ситість. Численні білкові порошки можна знайти в інтернет-магазині prodietabio.ro: білковий порошок з льону, гарбуза, мигдалю, коноплі, фундука, люпину, сироватки.
Заміна таблиць трясками
Ідея заміни їжі проста: пийте протеїновий коктейль щодня замість одного або декількох прийомів їжі, які ви зазвичай їсте протягом дня. Роблячи це, ви можете зменшити загальну кількість споживаних калорій і таким чином втратити вагу через деякий час. Згідно з результатами дослідження, опублікованого в 2011 році в журналі Nutrition Journal, учасники, які протягом 40 тижнів дотримувались дієтичної програми для заміни їжі білковим коктейлем, втратили значно більше кілограмів та жиру в організмі, ніж випробовувані. які дотримувались дієти, заснованої виключно на їжі. Крім того, група, яка споживала білковий коктейль, повідомила про стан ситості, еквівалентний стану групи, яка споживала регулярні страви.
Виберіть біологічний порошок для схуднення найкращої якості
Те, що добавка позначена як "білковий порошок", не означає, що вона може допомогти вам схуднути. Найситніші порошки - це, швидше за все, ті, що мають найбільший відсоток білка, поживна речовина, що насичує більше, ніж вуглеводи або жири. Джерело порошку також має значення. Дослідження, опубліковане в 2011 р. У The Journal of Nurition, показало, що порошок сироваткового білка підтримує процес схуднення. Сироватковий білок містить усі необхідні організму необхідні амінокислоти.
Шейки можуть стати ситною закускою
Інший спосіб схуднення за допомогою білкового порошку - це свідоме зменшення калорій у своєму щоденному раціоні шляхом прийому шейків як закусок, які можуть допомогти вам почувати себе ситими між прийомами їжі та зменшити споживання калорій під час їжі. Навіть якщо ви не худнете швидше, ніж якби ви лише зменшили кількість калорій, споживання протеїнових коктейлів у якості добавок може допомогти вам зберегти більше м’язової маси та втратити більше жиру при втраті ваги. У дослідженні, опублікованому в 2008 році в журналі «Харчування та обмін речовин», суб’єкти, які йшли цим шляхом, втратили понад 5 відсотків жиру в організмі через 12 тижнів, що достатньо для значного зниження ризику захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Різноманітність - це ключ
Наявність білкового порошку в раціоні не дає вам вільного способу відмовитися від інших здорових джерел білка. Риба, яйця, горіхи, насіння, нежирна птиця, квасоля, овочі та деякі нежирні або нежирні молочні продукти з вашого щоденного раціону дадуть вам різноманітні вітаміни та мінерали та допоможуть звикнути шукати здорові джерела білка. Низькокалорійні, корисні для здоров’я джерела білка, які можна використовувати для підтримки ваги, коли порошок більше не потрібен.
Домашні коктейлі
Якщо у вас є блендер або кухонний комбайн, приготування власного коктейлю - це гарантований спосіб отримати здорову заміну їжі, одночасно контролюючи інгредієнти та калорії в коктейлі. Ви також маєте можливість додавати цільнозернові інгредієнти, що покращує харчовий профіль коктейлю. Почніть з основи, що складається з половини склянки води або знежиреного молока. Для білка додайте білковий порошок з насіння гарбуза, конопель, льону, фундука, мигдалю тощо. Для додання аромату коктейлю, а також вітамінів та мінералів змішайте із замороженим бананом, чашкою свіжих або заморожених ягід або какао-порошком. Якщо вам подобається зелень, додайте шпинат, листя селери або капусти. Кілька чайних ложок спіруліни, хлорели, ячмінної трави або пшениці принесуть надзвичайне споживання В12, вітамінів, хлорофілу, цінних антиоксидантів. Гречана або лляна клітковина - теж секрет, щоб зробити ідеальний коктейль! На завершення змішайте все з шматочками льоду, розлийте по склянках і насолоджуйтесь!
Секрет стійкого схуднення: клітковина
Клітковина - один із маленьких секретів процесу схуднення. Основні структурні компоненти рослин, клітковина, не може засвоюватися організмом людини. Їх головне призначення - додати об’єм вмісту шлунку та травного тракту, що змушує речі рухатися і з’являється звичайний стілець. В якості бонусу клітковина допомагає задовольнити насичення, обмежуючи тим самим споживання калорій. Наприклад, порошок асаї забезпечує ситість (ви більше не голодуєте довше), оскільки він дуже багатий клітковиною (27%). Вживання шейку, багатого клітковиною, як щоденна закуска або як основний прийом їжі може бути саме тим, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.
Процес схуднення клітковини та ваги
Їжа з високим вмістом клітковини, така як фрукти, овочі та цільні зерна, як правило, корисна для здоров’я та має низький рівень енергії, це означає, що вони мають менше калорій на грам. Вживання багатьох низькоенергетичних продуктів допомагає засвоїти менше калорій, тому ви можете контролювати споживання калорій, щоб схуднути. Відповідно до статті, опублікованої в Nutrition у березні 2005 р., Споживання харчових волокон зворотно пов'язане з масою тіла; люди, які їдять більше клітковини, як правило, важать менше і мають менше жиру в організмі.
Слідкуйте за пастками
Найкраще готувати власний коктейль із корисними для здоров'я інгредієнтами на ваш вибір. На ринку коктейлі часто містять велику кількість цукру та інших нездорових інгредієнтів. Також переконайтеся, що не саботуєте себе; легко захопитися і кинути все, що є на кухні, в струс, але ви можете створити теплову бомбу. Свіжі фрукти додадуть вам усю солодку необхідність без необхідності додавати цукор, але вони можуть бути калорійними. Якщо вам дійсно потрібен солодший коктейль, додайте краплю стевії, 100% натурального підсолоджувача.
Шейки, які можуть замінити щоденне харчування
Замінюючи їжу щодня поживною коктейллю з високим вмістом клітковини, ви можете створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Щоб схуднути від 0,5 до 1 кг на тиждень, значення, які вважаються безпечними для здорового процесу схуднення, потрібно виключити з щоденного раціону від 500 до 1000 калорій. Якщо ви зазвичай обідаєте в місті з колегами, добре знати, що ви можете засвоїти 800 калорій і більше. Але, пропустивши цей обід і приготувавши на офісній кухні шейк з високим вмістом клітковини, ви навіть можете заощадити 500 калорій. Цієї однієї зміни достатньо, щоб скинути 2 кг за місяць.
Найкращі інгредієнти для здорових коктейлів
Здорові шейки з високим вмістом клітковини, які можуть замінити їжу, повинні містити суміш складних вуглеводів, найякіснішого білка та корисних жирів та не більше 200 калорій. Таким чином, ви будете впевнені, що у вас є всі поживні речовини цілого прийому їжі. Виберіть для свого шейку низькокалорійну рідку основу, наприклад, знежирене, мигдальне або рисове молоко, або кокосове молоко з низьким вмістом жиру. Додайте джерела клітковини (ягоди - це фрукти з найбільшим вмістом клітковини, 8 г на чашку). Зелені листові овочі - ще одне хороше джерело клітковини, вони насичені вітамінами та мінералами. Додайте жменю таких світлих листочків, наприклад, шпинат. Будьте креативні з ароматами та додайте корицю, звичайний какао-порошок або листя свіжої м’яти.