INMAGA - Інститут тіла і розуму

Впровадження

інститут

Уважність - це перевірений спосіб тренувати наш розум та обізнаність. Ми практикуємо бути уважними до своїх думок, почуттів і свого тіла. Таким чином ми можемо розвинути глибоке розуміння себе і того, як ми маємо справу з вимогами нашого життя.

Це дозволяє нам краще справлятися зі своїм повсякденним життям з усіма його викликами. Навчившись бути повністю присутніми і відкритись моменту всіма своїми почуттями, наше життя набуває абсолютно нової інтенсивності. Практика уважності показує шляхи виходу з повсякденного розсіяності. Це вчить нас робити паузи і продовжувати задавати найважливіші питання:

Як у мене зараз?
Як мені це здається?

Технічний термін уважність потребує пояснення

  • Уважність - це більше, ніж розслаблення.
  • Уважність - це спокійне і безтурботне сприйняття всього, що з’являється в нашому усвідомленні, включаючи важкі думки та почуття.
  • Уважність дозволяє нам без вагань поглянути на цей досвід і бути з тим, що є, незалежно від того, наскільки це складно.
  • Уважність - це дієта для відволікання уваги, яка стосується не зречення, а внутрішнього багатства.
  • Уважність також є хорошим ліками від повсюдного песимізму. Наша схильність скаржитися, скаржитися, бачити скрізь проблеми, постійно вигадувати те, що нібито заважає нам жити, робить світ місцем постійних дефіцитів.

Однак для цього потрібна підготовка

Тому що, як ми знаємо, те, що з’являється в нашому усвідомленні, також може викликати тривогу або навіть лякання. Досвід та дослідження показали, що навчання протягом 8 тижнів може призвести до поліпшення внутрішньої обізнаності. Отримавши знання, важливо зробити це навчання постійною частиною нашого життя.

Зменшення стресу на основі уважності (MBSR)

Найкращий можливий переклад MBSR на німецьку мову - "Управління стресом за допомогою уважності". Програма вправ була розпочата в 1979 році професором д-ром Джон Кабат-Зінн та його співробітники в Університетській лікарні Массачусетсу та подали заявку та оцінку в "Клініці зменшення стресу", заснованій у цьому контексті.

Основою 8-тижневої програми є практичні вправи на уважність з медитації, усвідомлення тіла та йоги, а також обмін між учасниками досвідом. Крім того, передаються цікаві факти про стрес, його активатори та окремі підсилювачі стресу.

Стрес виникає внаслідок того, що ми завжди піддаємось тиску часу, що ми часто постійно незадоволені тим, що маємо і ким ми є.

Ми робимо багато речей одночасно і працюємо чудово, майже повністю автоматично, але це має високу ціну. Це призводить до внутрішньої порожнечі та відчуття не того, щоб жити самим собою, а бути прожитим. Як результат, ми втрачаємо багато можливостей почуватись добре і бути повністю собою.

Завдяки MBSR ми досягаємо більшої уважності у своєму повсякденному житті. Наше життя стає багатшим і наповненішим. Ми практикуємо відновлення внутрішньої рівноваги, яка, на жаль, надто швидко втрачається в сучасному світі продуктивності та орієнтації на виконання.