Інсайдерська вправа для живота та ядра Ральфа Болмана
Інсайдерська вправа для шлунку та серцевини
У вашому репертуарі є одна фітнес-вправа. Тому що це робить ваш шлунок кращим, тому що він сенсаційно ефективний, і тому, що ви можете робити це практично де завгодно. Планка. Ви ніколи не чули Планка? Не хвилюйтеся, ви не самотні. Сьогодні вранці я щойно отримав електронний лист від слухача. «Чи маєте ви якусь пораду щодо того, яку вправу я можу ефективно робити для м’язів живота?» Я маю, не лише для цієї жінки, але й для вас теж.
Планка походить з англійської, ви це чуєте. А це означає дошку або дошку. І саме так це виглядає. Німецький термін: підтримка передпліччя, і це досить добре описує.
Для чого це добре - Планка?
У опорі передпліччя або в дошці ви тренуєте багато груп м’язів. Особливо м’язи живота, але не Тільки м’язи живота. Ваші трицепси, м’язи спини надпліччя, також задіяні, як і м’язи плечей, м’язи спини, м’язи грудей та м’язи ніг. Все в одній вправі. Саме це робить їх такими ефективними. За 20 секунд ви потренували груди, живіт, спину, плечі, руки та ноги. Існує не так багато вправ, які залучають стільки груп м’язів.
За допомогою дошки ви тренуєте основні м’язи на додаток до плечей, грудей, рук і ніг. З одного боку, є м’язи, які ви можете побачити або побачите, як тільки ви їх оголите. Розтягніть, скрутіть і утримуйте м’язи, що згинають ваше ядро. З іншого боку, ви також тренуєте внутрішні м’язи, які підтримують хребет. Люди з проблемами спини часто мають слабкі опорні та утримуючі м’язи, часто від занадто сидіння. Тут і дошка може допомогти. Добре навчені основні м’язи також покращують напругу тіла, а отже і поставу. Це буквально ставить вас у зовсім інше положення.
Сильний тулуб або «стрижень» покращує якість всіх ваших рухів і тому важливий не тільки для здорової спини, але і майже для всіх видів спорту: бігу, серфінгу, танців, скелелазіння, катання на лижах ... Незалежно від того, яким видом спорту чи тренуванням ви займаєтесь, Вам завжди потрібні сильні та ефективні м’язи в ядрі тіла. Особливо для видів спорту, в яких ви робите поворотні рухи, такі як гольф або теніс. Тулуб створює зв'язок між силою верхньої та нижньої частини тіла, якщо вона сильна, ви можете сильніше вдарити тенісний м'яч або м'яч для гольфу і далі. Або носіть свою маленьку дитину на одній руці довше, поки ви носите свою кошик для покупок другою рукою. Тож однозначно варто вправляти цю частину тіла, середнє кільце. А руки, ноги та плечі практично включені.
Робити вправу може практично кожен. Незалежно від того, чи є у когось істотно надмірна вага чи зараз він бере участь в Олімпійських іграх у Ріо. Я рекомендую ці вправи своїм тренерам, і я також планую себе вдома та під час кросфіту. І ця вправа займає всього 5 хвилин. 3 дошки з хвилинною перервою між ними. Більше цього не потрібно. 5 хвилин для вас у стрункій, міцній, підтягнутій формі.
Вам не потрібен тренажерний зал, немає обладнання, немає спеціального одягу, немає спеціальної програми розминки. Вам потрібно близько 2 квадратних метрів, і все. Звичайно, це також означає, що ви можете ідеально робити цю вправу на ходу. У кожному номері готелю, яким би маленьким він не був, у вас є місце для вашої дошки. Для мене Планк є частиною мого невеликого асортименту фітнес-вправ. Просто як підказка.