Insanity тренуйте нашу думку щодо цієї програми HIIT! 🏋️- Атаракси

Програма божевілля, також називається Тренування божевілля, є дуже вимогливою спортивною програмою, призначеною для досвідчених спортсменів. Вона націлена на те, щоб довести вас до своїх меж, щоб ви отримали приголомшливі результати. Але чи це насправді так? Ми пояснюємо, як працює програма Insanity та які способи її дії !

Принципи програми тренувань Insanity

Програма божевілля був створений Шоном Томпсоном, спортивним тренером, який проживає в США. Він призначений для досвідчених спортсменів, які бажають перевищити свої межі. До того ж, Insanity англійською мовою означає божевілля, це вже дає вам уявлення про складність навчання !

Принцип Insanity Workout заснований на тренуванні в HIIT (Інтерактивне навчання високої інтенсивності), що є методом інтервальних тренувань, чергуючи зусилля та активне відновлення.

Ця програма триває 9 тижнів і розділений на три частини. Перші 4 тижні складатимуться із 40-хвилинних занять, 6 днів на тиждень, із вправами всіх типів: присідання, прес, лопатки ... Все робиться з вагою тіла, і мета - допомогти вам покращити ваш потужність, ваш опір а також ваш кардіо ! Ви робите серію по 3 хвилини вправ, а потім 30 секунд активне відновлення.

Перевага цих вправ полягає в тому, що їх можна робити без обладнання, вдома! Не потрібно більше їздити до спортзалу !

Після трьох напружених тижнів вам потрібно буде прооперувати тест на придатність, для оцінки вашого фізичний стан і з’ясуйте, чи прогресували ви.

П’ятий тиждень в основному буде активною фазою відновлення. Ви в основному будете займатися кардіо, помірним способом, що супроводжується розтягуванням і розтягуванням, для зміцнення Вашого м’язи: це другий етап навчання !

Третім етапом цього тренінгу буде другий період, який триватиме 4 тижні, набагато інтенсивніший, ніж перший. І тому тиждень відпочинку є надзвичайно важливим, щоб мати можливість атакувати останню фазу !

Ці 4 тижні матимуть приблизно таку ж структуру, що і перші 4, а саме тренування, але цього разу одна година, 6 днів на тиждень, з інтенсивні зусилля від 3 до 5 хвилин у поєднанні з a активне відновлення 30 секунд.

Всі тренування почнуться з 10-хвилинної розминки і закінчаться розтяжкою !

Що стосується їжі, а поживна програма поставляється з програмою тренувань, і якщо вона поставляється з нею, є причина: дотримуйтесь її !

Слово про домашній фітнес

Займаючись спортом вдома, ви, крім членства в спортзалі, заощадите багато транспортного часу. Ви не будете мати більше немає виправдань за невжиття заходів і робити свої щотижневі або щоденні тренування !

Для цього ви можете використовувати певні аксесуари чи машини, вибір яких ви знайдете нижче:

Машини

Multi 6 в 1 Багатофункціональна - Завдяки постійній вібрації тіла, вібраційна платформа активує м’язові волокна, дозволяючи досягти фізичної форми. 20 рівнів швидкості допомагають спалювати жир, сприяють кровообігу, знижують високий кров’яний тиск, знімають втому і біль, а також регулюють функції організму ily
10-хвилинне тренування для всього тіла - Для збереження здоров’я достатньо лише 10 хвилин вправ на день! Використання його протягом 10 хвилин еквівалентно 200 присіданням, 30-хвилинному плаванню або 1-годинній пробіжці. Поєднуйте щоденні вправи, такі як присідання, йога, щоб вправляти м’язи всього тіла!
☞ 2 безкоштовні резинки - не нехтуйте вправами на верхню частину тіла! Використовуйте ці 2 гумки для одночасного тренування м’язів рук і спини, готові побачити кращі результати!
Ходьба без шуму - не потрібно турбуватися про те, що це видаватиме набридливі звуки, щоб заважати вашій дорогій родині! Віброплита працює безшумно. Тож навіть якщо ви тренуєтеся нагорі або вночі, це не вплине на звичний розпорядок дня інших людей. Зверніть увагу, що через вібрацію машини неприємні звуки неминучі.
☞ Легко переміщувати та розміщувати - 2 сторони центральної кришки виконані з ручкою, і ви можете легко перемістити її у потрібне положення за допомогою 2 ручок. До того ж, розміром 12 * 38 * 62см, вільно поставте його в кут, і це не займе занадто багато місця.

ВИ ХОЧЕТЕ СТУДИТИ, СКЛАДАТИ І ДОБРАТИ МАСАЖ В ДОМАХ? - Підтримує схуднення та фірми менш ніж за 10 хвилин на день
СГОРІТЬ СИНЬ СЬОГОДНІ - Bluefin допомагає схуднути. Ви побачите, як калорії помітно зникають, і ви почуватиметесь здоровішими.
СТАЛИЙ - Наша професійна служба обслуговування клієнтів дуже чуйна і залишається доступною, якщо у вас є якісь запитання.

Твердий матеріал: Рама виготовлена з потовщеної сталевої трубки та більш міцного АБС. Біговий килимок складається з 5 різних шарів ПВХ та гуми, що забезпечує хорошу амортизацію суглобів. Бігова доріжка SY-1001 пропонує вам безпеку під час тренування завдяки системі аварійної зупинки (червоний ключ безпеки).
Розміри та деталі: Габаритні розміри конвеєрної стрічки (ДхШхВ): приблизно 121,5x54x125 см. Розміри полотна, що біжить: приблизно 102 х 32 см; Бігова доріжка має світлодіодний екран, який вказує: спалені калорії, швидкість, відстань, час. Він має 3 попередньо записані програми. Він має транспортні колеса, що дозволяють рухати його як завгодно.
4 кнопки швидкого налаштування та перемикач увімкнення/вимкнення. Потужність двигуна: 750 Вт, швидкість безперервно регулюється від 1 до 10 км/год; Природне відчуття бігу: 5-шаровий килимок для бігу (1020 х 320 мм) забезпечує плавне тренування. Він розрахований на максимальне навантаження 120 кг.
4 кнопки швидкого налаштування та перемикач увімкнення/вимкнення. Потужність двигуна: 750 Вт, безперервна швидкість регулювання від 1 до 10 км/год; Природне відчуття бігу: 5-шаровий килимок для бігу (1020 х 320 мм) забезпечує плавне тренування. Він розрахований на максимальне навантаження 120 кг.
ПРО НАС: ISE була створена у Франції з 2010 року. У нас є професійна служба технічної підтримки та обслуговування клієнтів. Будьте впевнені у придбанні. Ми гарантуємо захист ваших покупок у ISE. ISE прагне розвивати бренд. Розробка ISE вимагає вашої пропозиції та допомоги. 1 рік. Не хвилюйтеся під час використання. Дякуємо, що дали свою думку щодо цього продукту.

Аксесуари

Найвища якість: Виготовлений з високоякісного натурального латексу та нейлону на тривалий термін служби, з чітким зазначенням ваги. він має високу міцність на розрив і з часом не втратить свою еластичність; його висока міцність гарантує тривалий термін служби еластичних стрічок.
Регульований опір: вага коливається від 15 до 35 фунтів. Ви також можете комбінувати кілька стрічок одночасно, щоб збільшити напругу. 5 різнокольорових стрічок, кожна з яких має різний натяг: Чорний (35 фунтів)> Зелений (30 фунтів)> Синій (25 фунтів)> Червоний (20 фунтів)> Жовтий (15 фунтів), ви можете поєднувати різні стрічки для досягнення своїх цілей щодо зміцнення м'язів або втрата ваги. Максимальний кумулятивний опір становить 125 фунтів
Підходить для всіх - кожна еластична стрічка пропонує різний рівень напруги, що дозволяє вправляти все тіло. кожна людина в будь-якому фізичному стані може мати свій власний колір або адаптувати кольори відповідно до своїх потреб.
ПОВНИЙ КОМПЛЕКТ ФІТНЕСУ В ОДНУМУ СУМКІ: упаковані у мішок для зберігання, що входить до комплекту, фітнес-ремінці можна легко прибрати і зайняти дуже мало місця. Стильно і красиво, компактно та гнучко, легко переносити. Тож ви можете тренуватися з групами де завгодно, будь то вдома, у тренажерному залі, у відрядженні чи на відпочинку.
Гнучкий у використанні: Набір включає 2 ручки, 2 анкерні ремінці для ніг або гомілковостопного суглоба та якір для дверей; він підходить для вправ, спрямованих на руки, груди, стегна тощо; відкриває широкий спектр можливостей вправ на тренування з опором.

【Протиковзання/не намотування】 Еластична стрічка для фітнесу складається з бавовняної пряжі та натуральної латексної пряжі. Він має чудову розтяжність, стійкість до розривів і довговічність. Двошаровий розширений 8-сантиметровий силіконовий дизайн ефективно запобігає завиванню та ковзанню. Найкращий вибір для спорту та фітнесу.
【Підходить для всіх】 3 смуг опору з 3 рівнями для легкого регулювання інтенсивності тренувань. Незалежно від того, досвідчений ви спортсмен чи новачок, ви можете вибрати відповідного для себе, виходячи з вашого поточного рівня підготовки.
【Універсальний】 Ідеальна стрічка опору для фітнесу, формування тіла, схуднення, силових тренувань, відновлення після народження, реабілітації після травм та інших застосувань. Тренуйте все тіло, посилюючи вправи для грудей, спини, плечей, рук і ніг! Поліпшуйте всі аспекти свого здоров’я.
💪 【Супер портативний】 Фітнес-стрічки невеликі та легкі, які легко поміщаються в сумку для зберігання (входить до комплекту). Ви можете використовувати його не тільки вдома або в тренажерному залі, але і на відпочинку, у відрядженні та в будь-якому парку. Пройдіть ефективні тренування на тілі, коли і де хочете!
💪 【Гарантія】 Ми підтримуємо якість своїх тренажерів. Якщо вам не подобаються групи з будь-якої причини, будь ласка, зв'яжіться з нами для кращого рішення.

【5 різних інтенсивностей】: Еластичні стрічки різних кольорів відповідають різним рівням опору для задоволення різноманітних потреб у спортивній підготовці кожної групи людей, таких як силові тренування, йога та пілатес.
Guide Посібник із вправ】 - Ваш набір еластичних стрічок містить ілюстровану схему вправ, яка допоможе вам одразу розпочати тренування. Він пропонує вправи, які працюють на верхню і нижню частину тіла, а тому пропонує вам повну програму
Багатофункціональна】 Еластична стрічка опору ідеально підходить для фітнесу, тренувань з обтяженнями, схуднення, силових тренувань, відновлення після пологів, реабілітації після травм та інших випадків використання. Вправляйте все тіло, як груди, спину, плечі, руки та ноги! Поліпшити своє здоров’я.
«Його легко переносити»: Еластичну стрічку можна зберігати в маленькій сумці, яку ми підготували для вас. Тренуватися з цим продуктом можна вдома, в тренажерному залі чи деінде.
【100% висока якість】: Ці сертифіковані SGS латексні фітнес-стрічки, 100% натуральні, дружні та екологічні, мають швидкий відбій та високу гнучкість. Вони не деформуються під час розтягування, яке піддається рівномірному напруженню і важко ламається.

Цілі програми тренувань Insanity

Божевілля має на меті допомогти вам наздожене вас, так ви зможете досягти статури, про яку ви завжди мріяли. Це зіграє вам на розум, бо якщо у вас немає мотивація, ви не зможете слідувати! Ви повинні кинути собі виклик, щоб досягти успіху, тому що так, можна досягти успіху в цій програмі !

Мета програми Insanity - змусити вас згоріти калорій для того, щоб привести ваше тіло в тонус і зробити вас втратити жир на благо мускулистий. Це дозволить вам поліпшити кардіо, фізичний стан загалом та зміцнити м’язи та суглоби! Це поверне вам смак до спорту та фізичної активності !

Звичайно, вам не обов’язково худнути, оскільки ви заміните жир м’язом, але ви підтягнете своє тіло і повернетесь до пекла. Але, звичайно, після 63 днів програми, вам доведеться продовжувати практикувати щоденні фізичні навантаження щоб не впасти назад на ваші дороги !

Ця програма нарощування м’язів націлена на всі важливі м’язи: сідниці, стегна, прес ...

Для кого призначена програма Insanity? ?

На нашу думку, ця програма є такою не адаптована всім. Він призначений лише для тих, хто вже багато займається спортом, у кого немає проблем із серцем, і звичайно для тих, хто не вагітний! Якщо у вас є психологічні проблеми, пов’язані з харчуванням, такі яканорексія, цій програмі настійно не рекомендується, оскільки метод схуднення занадто різкий, і він може залишити сліди.

Навіщо обирати програму Insanity перед іншою ?

Тому що це програма, яка вже зарекомендувала себе! Це найбільш вагома причина перевірки цієї програми. Це дозволить вам перевершити себе, тонізувати своє тіло, змушуючи втрачати жир і набирати м’язи. Коротше кажучи, це програма, яка, незважаючи на складність, дозволить вам досягти своїх спортивних цілей, одночасно формуючи сталевий розум! Перевага цієї програми полягає в тому, що вона постачається з певною програмою харчування, яка підходить для цього типу тренувань. Окрім занять спортом, ви можете добре харчуватися! Що ще ? (див. також нашу статтю про програму фрілетика)

Однак ця програма має деякі обмеження, про які ми негайно розповімо вам. !

Межі програми Insanity

Ця програма, як ви вже могли помітити, призначена для дуже досвідчених спортсменів, які не страждаютьвідсутність проблем із серцем, суглобами та м’язами. Крім того, після 60-денних тренувань, якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу та форму, яку ви сформували, вам доведеться продовжувати займатися спортом щодня, щоб уникнути повернення втраченої ваги. !

Програму Insanity також може бути складно виконувати щодня, оскільки на тренування знадобиться година вашого дня. Це програма, яка вимагає багато часу та терпіння !

Це не рекомендується новачкам, оскільки рухи, виконувані в цій програмі, повинні виконуватися досконало, щоб уникнути рани. Вам потрібно буде володіти основами бодібілдингу, щоб досягти успіху в цій програмі найкращим чином. !

Щодо ціни, порахуйте 130 євро для всієї програми: спорт, харчування та програма після божевілля.

Зверніть увагу, що є продовження програми Insanity, яка називається Програма притулку. Ми зробимо статтю про цю програму для зацікавлених, не хвилюйтеся !

Наша думка щодо тренування Insanity

Тут, на Ataraksy.com, ми вважаємо, що програма Insanity - хороший спосіб допомогти вам схуднути здоровим способом. Це підштовхне вас до межі і дозволить побачити, чи справді ви мотивовані схуднути. Впевнений, що для завершення цієї програми знадобиться багато мотивації, але ми вважаємо, що ви можете. !

Вам потрібно буде подвоїти свої зусилля та терпіння для досягнення своїх цілей, але ви виявите, що винагорода вартує зусиль. Це дозволить вам виробити здоровий спосіб життя, сформульований навколо спорту та здорову дієту, засновану назбалансоване харчування.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є рівень, щоб прийняти виклик, то йдіть на це, тому що ніхто не зможе зробити це за вас, і було б шкода залишатися таким, яким ви є, якщо вам не подобається ваше тіло . ?

Не випробувавши програму, ми можемо порадити вам протестувати її самостійно. Ми хотіли б почути ваші думки щодо цього методу навчання. Відомий як більш ефективний ніж Класичний HIIT, ми хотіли б знати, чи це правда і чи приносить цей тренінг плоди.

У короткостроковій перспективі (2 місяці програми) ви неминуче побачите поліпшення свого статури та результатів роботи, але якщо ви хочете зберегти збудовану вами статуру, ви не повинні відпускати і продовжувати займатися фізичною активністю та мати здорове харчування !

Ви вже тестували цю програму? Розкажи все! Якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся поділитися нею !