Insanity Workout - програма для схуднення
Хочете схуднути ? Ви любите тренуватися самотужки вдома ? Програма Insanity Workout підходить саме вам.
Однак перекладіть “божевілля” як “божевілля”. Отже ви розумієте, що це швидка втрата ваги також дуже інтенсивна. Таким чином, він містить багато рекомендацій. Більше того, це можливо не для всіх.
Перш ніж почати, важливо знати себе і який тип тренувань вам підходить.
Ось поради, попередження та вказівки щодо Програма тренування Insanity.
Що таке програма Insanity Workout ?
Американський спортивний тренер Шон Томпсон є ініціатором цієї програми.задумана в 2009 р. Вона заснована на Сесії HIIT: "Інтенсивний тренінг високої інтенсивності" або "Інтервальний тренінг високої інтенсивності" французькою мовою.
Цей гонавчання штовхає вас до крайності і дозволяє швидко схуднути. Потрібно сказати, що при швидкості 6 сеансів на тиждень ви навряд чи встигнете відпочити.
Тренування Insanity - це тренування, яку ви будете робити безпосередньо вдома. Пакет включає десять DVD-дисків, посібник з харчування, путівник та графік тренувань. Тому у вас не буде безпосереднього контакту зі спортивним тренером. Вас чекають наступні 9 тижнів тренувань самостійно.
Ви, мабуть, говорите собі, що з настанням літа ці тренування будуть ідеальними для вас. Але будьте обережні, Insanity Workout точно не для початківців. Тільки досвідчені спортсмени зможуть випробувати тренування Шона Томпсона.
Тренування божевілля: яка програма? ?
Програма складається з 3 блоків і триває 9 тижнів.
Блок №1: HIIT ваги тіла
Це перший блок триває 28 днів. 1-го дня відео пропонують вам пробну сесію. Останнє дозволяє зробити підсумок свого здоров’я та форми.
фізичний. Коротше кажучи, зможете ви провести програму чи ні ?
З 2-го дня програма Insanity Workout пропонує 40-хвилинні сеанси HIIT 6 днів на тиждень.
Тому ви будете виконувати вправи високої інтенсивності у вигляді розщеплення. Мета - змусити вас потіти і спалювати багато жиру за один прийом.
Тоді, невеликий відпочинок і повторення сеансів дозволять швидко ліквідувати.
Блок № 2: Трохи відпочинку
Короткий період, оскільки він триває лише 7 днів (з 29 по 35 день).
Не помиліться, ви нічого не збираєтеся робити. Тренування просто набагато менш інтенсивні.
Йдеться про те, щоб дозволити своєму тілу відпочити і не поранитись. Дійсно, блок 1 сильно напружив ваші суглоби, м’язи тощо.
Занадто багато натягування мотузки може загрожувати тендинітом, запаленням або навіть розривом. Тому цей етап відпочинку є надзвичайно важливим.
Багато хто скаже собі, що не хоче порушувати темп. Але необхідно мати можливість пройти програму Insanity Workout.
Блок № 3: Триваліші сеанси
36 день, отже, ви підете на більш інтенсивні та різноманітні тренування.
6 із 7 навчальних днів, на цей раз із 45-60-хвилинними заняттями. Шон Томпсон тепер пропонує вам переслідувати кардіо-робота розвиваючи при цьому інші якості. Сила, сила, витривалість тощо. тому буде там.
63-й день, ви нарешті підписуєте кінець програми. Але будьте обережні, якщо ви все зупините, ви ризикуєте відновити всю усунуту вагу або навіть більше.
Плюси та мінуси тренування з божевілля
Як і в будь-якій програмі Insanity Workout, є свої добрі та погані сторони. Візьміть це до уваги, щоб знати, чи підходить вам ця програма.
Недоліки
- М’язовий рівень, рухи незначні або не цілеспрямовані. Ви робите ці тренування лише для того, щоб втратити жир.
- Ви самі перед своїми відео. Жоден тренер не може порадити вам щодо розташування та рухів. Тому буде потрібно бути дуже обережним та обізнаним.
- Існує "після божевілля". Ви не зможете більше нічого робити після своїх 63 днів напруженої роботи.
Переваги
- 40 хвилин проходить досить швидко. Ви не встигаєте дихати або дивитись на час.
- Ви рнегайно спробуйте ефекти Вашого сеансу. Спортсменам це точно сподобається.
- Ви худнете і побачити саме швидко.
Хто може робити тренування Insanity ?
Ця програма не для всіх. Якщо ви новачок, не намагайтеся скористатися цим тренінгом. Це було б небезпечно для вас та вашого здоров'я.
Виберіть цю програму, якщо:
- Ви вже атлетичні і знаєте основні рухи фітнесу.
- Ви любите працювати самостійно.
- Ви маєте певні знання в галузі харчування, щоб доповнити переваги ваших занять.
- Вас мотивує схуднення та фізичний прогрес.
- І особливо, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям (надмірна вага, суглоби, серце тощо)
Якщо ви не впевнені, чи підходить вам ця тренування, зверніться за порадою. Насправді ви можете почати, дотримуючись програми спортивного тренера. Отримавши необхідний досвід, ви зможете відстежувати сеанси тренування Insanity.
Що робити після тренування Insanity ?
Будьте особливо пильними до всіх тих програм, які змушують вас мріяти. Так, ви швидко схуднете, але можете ще швидше покласти його назад. Ви повинні продовжувати свої зусилля.
Завдяки Insanity Workout ви придбали хороші харчові та тренувальні звички.
Після 63 днів роботи не розслабляйте зусиль.
На вас не тиснуть і не змушують продовжувати такі інтенсивні заняття. Але слід продовжувати харчуватися здорово і займатися фізичними вправами принаймні 3 рази на тиждень. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, заняття фітнесом вдома або в тренажерному залі тощо. тримати ритм.
Окрім втрати ваги, ця програма є джерелом мотивації постійно тримати курс.