ІНСОМНІЯ - прості правила боротьби - Servus Expert
БЕЗСУТНЯ - причина втоми на наступний день
Кількість годин сну за 24 години залежить від людини, але, як правило, нам потрібно 7-8 годин сну на день, щоб нормально функціонувати.
Безсоння: коли ми можемо сказати, що страждаємо безсонням?
-ми часто прокидаємось вночі
-ми прокидаємось дуже рано вранці і не можемо знову заснути
-ми не відчуваємо спокою після пробудження
-ці проблеми виникають протягом періоду більше одного місяця
Наслідками безсоння будуть:
-труднощі з концентрацією уваги та увагою
-дратівливість, тривожність, депресія
-низька мотивація та зниження успішності в школі чи на роботі
-різні болючі зони і стан фізичного дискомфорту
Безсоння: що викликає його?
Велику частину часу поява безсоння пов’язана з подіями в нашому житті:
-змінити будинок
-змінити школа або служба
-a відповідне обстеження або термін проекту
-будь-яка подія, яка це вас дуже турбує
Іноді пояснення безсоння полягає не в стресових подіях життя, а в:
-споживання кофеїн, нікотин або алкоголь
-раптова відмова/припинення звички споживати кофеїн, нікотин або алкоголь
-зміна часового поясу
-працює в нічні зміни
-подорож до великі висоти
Тривала безсоння означає безсоння, яке триває місяцями або роками. У цьому випадку пояснення може бути таким:
-генетичні характеристики
-погана гігієна сну: наприклад, ми не тримаємо однакові години сну та неспання
-хронічне лікування які мають цей ефект
-перманентна паніка те, що ти не заснеш, справді може зробити тебе нездатним заснути
-споживання алкоголь та наркотики
-дещо хронічні стани
Безсоння: як з цим боротися?
Щоб добре спати і добре виконувати свої дії на наступний день, слід звернути увагу на наступне:
-вправа, але не за останні 3 години перед сном
-уникати кофеїн (кава, енергетичні напої, шоколад) після обіду
-уникати нікотин та алкоголь після ланчу
-уникати обід
-не використовуйте ліжко ні для чого іншого, крім сну: не дивіться телевізор у ліжку, уникайте інших електронних пристроїв, не виконуйте домашнє завдання або не працюйте над різними проектами в ліжку
Коли ви будете готові до сну
-переконайтеся, що він у спальні темрява
-уникати суперечливі дискусії
-їсти a закуска
-ні ти дивишся Телевізор, ноутбук, смартфон, тому що вони стимулюють роботу мозку, і їм може бути важко заснути
-побудуйте його самостійно режим сну: тепла ванна, читання, прийоми медитації тощо; повторювати одні і ті ж звички щовечора
-тримати той самий час сну навіть у вихідні
-спробуй відпочивати, не думай, що не заснеш
-положення і подушка щоб було зручно
-якщо ти не заснеш через 15-20 хв, не турбуйся: вставай, йди в іншу кімнату і спробуй щось прочитати або послухати тиху музику
-виглядати живим щоразу вранці, навіть у вихідні
-робити негайно запалити щоб допомогти організму увійти в програму
У кожного іноді виникають проблеми зі сном. Але коли це стає правилом, це може вплинути на ваше повсякденне життя.