Інструкції по заклеюванню стегон; Поради щодо застосування
- Заклеївши стегно, ви полегшуєте роздратовані м’язи і сухожилля в цій області.
- Якщо у вас часто виникають скарги на подібній ділянці стегна, слід уважно стежити за своєю поставою під час фізичних вправ і коригувати її, якщо це необхідно.
- Стрічка не може замінити візит до лікаря або фізіотерапевта і використовується лише для підтримки.
Один неправильний рух, і ви витягли підколінний сухожилля або порвали м’язи. Часто наслідком є сильний біль, тому рух майже неможливо продумати.
У нашому посібнику ми надаємо вам один Інструкції, як постукати стегнами, щоб полегшити сухожилля та м’язи і прискорити процес загоєння.
Ми спеціально фокусуємося на передній частині стегна, задній частині стегна, зовнішній частині та аддукторах.
1. У деяких видах спорту ризик травмування стегон особливо високий
Розтяжка та цілеспрямоване нарощування м’язів допомагають запобігти болю.
Зокрема, у спорті з м’ячем м’язи або сухожилля в області стегна частіше перевантажені. Зокрема, швидкі повороти та різкі зупинки призводять до проблем, якщо м’язи недостатньо треновані.
Але якщо ви не хочете пропустити наступний волейбольний матч або заплановану тенісну гру, ви можете Використовуйте стрічкову пов’язку, щоб зняти напружені ділянки стегна.
Якщо ваші симптоми виникають частіше, вам слід включіть цілеспрямовані вправи на зміцнення та розтяжку у свою програму тренувань. Однак зауважте, що, на відміну від м’язів, хрящів і сухожиль, для звикання до більших або незнайомих навантажень потрібно відносно багато часу.
Тож не поспішайте і лише запитуйте, що може зробити ваше тіло.
2. Різні способи, як можна заклеїти стегно
У разі перенапруження чи іншої травми можна підтримати м’язи та сухожилля за допомогою кінезіологічної стрічки.
Зверніть увагу на ці вказівки, коли накладаєте різні стрічки:
Волосся на ногах ускладнюють стрічку.
- Ваша шкіра повинна бути сухою і чистою (без залишків олії та вершків)
- Наклавши стрічку на шкіру, потріть її протягом декількох секунд, щоб збільшити міцність клею.
- Багато волосся на ногах перешкоджає адгезивному ефекту і дуже боляче відривається. Однак не голіться безпосередньо перед надяганням стрічки, щоб не сильно дратувати шкіру.
2.1. Стрічка передньої частини стегна
Існує кілька методик обклеювання стегна.
тобі потрібно дві однаково довгі стрічки (від коліна до основи стегна). Тепер покладіть ногу, яку потрібно приклеїти, на підлогу. Покладіть першу стрічку кінезіо на праву передню частину стегна з внутрішньої сторони трохи вище коліна.
Сильно натисніть на початок і проведіть стрічку тепер обережно підтягуючи до стегон. Останні п’ять сантиметрів стрічки не повинні знаходитися під натягом. Покладіть другу стрічку теж спереду, але зовні і повторити виконання за першою стрічкою.
Крім того, ви можете витягнути ногу, щоб злегка приклеїти її назад, стоячи і працювати, не тягнучи.
Ви можете знову побачити цей тип стрічки у наступному відео:
Інший спосіб заклеїти квадрицепси - накласти широку стрічку вниз посередині стегна та через іншу Y-стрічку, який зустрічається з першим вгорі та внизу, інакше проходить вздовж зовнішнього овалу, Завершувати.
Крім того, вищевказані вказівки застосовуються щодо потягування (з ногою, витягнутою назад, або з ногою, що лежить спереду з легким потягом).
2.2. Заклейте скотчем задню частину стегна
Щоб правильно заклеїти задню поверхню стегон вам знадобиться дві смужки кінезіо стрічки.
Найкраще сісти на підлогу, щоб надіти. Зігніть ногу, яку потрібно заклеїти скотчем працювати, не тягнучи, надягаючи кінезіологічну стрічку.
Покладіть першу стрічку трохи вище западини коліна і проведіть по прямій до сідниць.
Покладіть другу стрічку ззаду поруч з іншою стрічкою.
Через згинання ноги вона знаходиться під достатнім напругою, щоб ваш м’яз добре підтримувався під час навантаження.
2.3. Заклейте скотчем внутрішню поверхню стегна або аддуктори
Тренуйте своїх аддукторів спеціально, щоб уникнути дискомфорту.
Якщо у вас болить внутрішня частина стегон, допоможе приклеювання аддуктором.
Спочатку потрібні три смужки кінезіологічної стрічки різної довжини:
- перша стрічка: довжина між коліном і пахом
- друга стрічка: приблизно на 5 см коротша
- третя стрічка: приблизно на 10 см коротша за першу стрічку
Накладіть першу стрічку на внутрішню сторону стегна, не тягнучи від паху до коліна. Другу смужку приклейте під невеликим кутом до основи першої стрічки. У нижній області друга стрічка повинна бути трохи поруч з іншою стрічкою.
Покладіть третю стрічку на основу другої стрічки і знову проведіть поруч із середньою стрічкою. Тепер стрічки повинні виглядати як віяло і розкривати свій ефект, коли ви скручуєте стегно.
2.4. Обклеювання зовнішньої сторони стегна
Колір стрічок:
В основному кожен виробник сам вибирає колір своїх стрічок, щоб він теж численні варіації кольорів приходить. Однак чітких відмінностей між окремими кольорами немає. Якщо ви хочете дізнатись більше про стійкість різнокольорових стрічок, ви знайдете тут дослідження ТУ Дармштадт.
Зовнішні стегна - головна проблема багатьох бігунів. Заклеюючи зовнішню поверхню стегон, ви забезпечуєте полегшення та полегшення болю під час тренувань.
Заклеїти зовнішню поверхню стегна дуже легко: щоб надіти стрічку, ляжте на бік так, щоб зовнішня частина стегна була звернена вгору. Тепер вам потрібна смужка кінезіологічної стрічки, яка повинна простягатися від верхньої частини коліна до тазостегнової кістки.
Прикріпіть стрічку в цих місцях без поїзда для полегшення сухожиль, зв’язок та м’язів бічних стегон.
3. Тривалість стрічки
У середньому стрічка різних марок триває від п’яти до семи днів. Однак ефект найбільший у перші три дні, так що через цей час ви можете розглянути можливість видалення стрічки або заміни її новою.
Найкраще, що потрібно зробити, це надіти стрічку незадовго до тренування, щоб отримати максимальний ефект. Звичайно, ви можете Під час фізичних вправ носіть лише стрічкові пов’язки а потім негайно видаліть його знову.
Загалом, вашою метою має бути рідкість використання стрічки.