Коли недосип робить вас товстим
Згідно з опублікованим у вівторок барометром Public Health France, ми спимо в середньому менше семи годин на ніч протягом тижня. Серед інших шкідливих впливів на організм, недосип піддає людей надмірній вазі. Чи достатньо простої короткої ночі, щоб поставити нас під загрозу? Відповідають два лікарі.
Опубліковано 12.03.2019 о 08:45, оновлено 03.12.2019 о 11:21
За 50 років ми втратили від години до півтори години сну. Саме це показало у вівторок 12 березня барометр громадського здоров’я Франції, опублікований у Щотижневому епідеміологічному бюлетені (1). Французи сплять менше семи годин на ніч (6 годин 34 хвилини протягом тижня в робочі періоди). Ситуація є проблематичною, ми знаємо, що недосип засмучує організм і шкідливо впливає на здоров'я, особливо збільшуючи ризик гіпертонії, діабету 2 типу та ожиріння. Якщо зв’язок між поганими ночами та надмірною вагою вже продемонстровано, коли це з’являється на вазі? Це достатньо для простої короткої ночі? Нам відповідають два фахівці.
Вплив на гормони
Недосип є одним із джерел ожиріння у дітей та дорослих. Розглянутий ? Гормональна зміна. Механізм простий: "Щоб протистояти нічному голодуванню, організм виробляє лептин, гормон насичення. Вдень, щоб тримати нас не спати, метаболізм виділяє грелін, гормон, який сприяє голоду. Зменшення часу сну порушує ці механізми і тому підвищує апетит ", - пояснює лікар Олів'є Косте, лікар сну в Бордо. Порушені ночі також змінюють поведінку та диктують наш вибір їжі. "Після повноцінного сну ми йдемо на низькокалорійну їжу, тоді як цукор і жир приваблюють нас більше, коли нам не вистачає сну", - додає фахівець. CQFD.
Ми потрапляємо в замкнене коло
За словами Джоел Адрієн, нейробіолога та директора з досліджень Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень (Інсерм), більший час пробудження також відповідає за більшу кількість споживання їжі, особливо перекусів. "Подовжуючи тривалість неспання, ми збільшуємо час для їжі, але не робимо фізичних навантажень, бо втомилися. Потім ми потрапляємо в замкнуте коло", попереджає професіонал.
Крім того, якщо ви спробуєте дієту і не бачите ніякого впливу на шкалу, ви можете шукати відповідь на стороні своїх ночей. "Гормональні зміни мають наслідки для втрати жирової маси під час дієти для схуднення. Коли ми недостатньо спимо, ми втрачаємо більше м'язів, ніж жиру", - говорить фахівець зі сну.
На відео відсутність сну коштує мільярди доларів
Досить двох поганих ночей
Якщо ви думали, що спати шість годин на ніч протягом тижня не впливало на ваше тіло, дослідники зазначають, що ці порушення помітні після двох поганих ночей. "Тіло порушується у разі гострої депривації, наприклад, під час безсонної ночі, а також у випадку хронічної депривації. Людина, яка не спить недостатньо протягом тижня, матиме труднощі з регулюванням апетиту", - підкреслює Олів'є Косте.
Ці ефекти настають у довгостроковій перспективі, і їх важко наздогнати. "Недолік сну ніколи не може бути відновлений і може спричинити, крім ожиріння, діабет та гіпертонію", - наголошує Жоел Адрієн. Що стосується наслідків для масштабу, природа очевидно несправедлива. Погані ночі не будуть помітні на вазі одних, тоді як інші швидко їх помітять і матимуть труднощі в їх виправленні.
Як оцінити відсутність сну ?
Щоб дізнатися, чи достатньо ви спите, стежте за часом неспання у будні та вихідні дні. "Якщо різниця між вихідними та тижнем перевищує дві години, це тому, що бракує сну. Протягом тижня, якщо важко прокинутися вранці або ми хочемо спати на початку у другій половині дня, ми точно не повинні спати достатньо ", уточнює Олів'є Косте.
(1) Опитування було проведено по телефону серед 12637 людей у віці від 18 до 75 років.
* Ця стаття, опублікована у квітні 2017 року, була оновлена.