Інструкції та вправи з аутогенних тренувань

Багато людей знайомі з аутогенними тренуваннями. У сучасному суспільстві тимчасовий тиск, стрес і постійний бурхливий темп все частіше стають причиною психічних та фізичних захворювань. Запаморочення, вигорання або депресія - приклади можливих наслідків такого способу життя. Тому тим важливіше регулярно брати тайм-аут і правильно розслаблятися. У цьому контексті термін аутогенний тренінг з’являється знову і знову. Але що саме за цим ховається?

аутогенних

Що таке аутогенний тренінг?

Аутогенний тренінг - це одне Метод релаксації, на основі автосугестації. Берлінський психіатр Йоганнес Генріх Шульц розробив його далі від гіпнозу і вперше опублікував у 1932 році в книзі "Das autogene Training". На сьогоднішній день аутогенний тренінг має багато прихильників, і його ефективність доведена у багатьох дослідженнях.

Як працює аутогенний тренінг?

Аутогенний тренінг використовує формульні ідіоми, які допомагають підсвідомості у щось повірити. Цей процес називається Самонавіювання - звучить дивно, але це працює.

Обов’язковою умовою є спокійна поза, при якій м’язи можуть повністю розслабитися. Вправи, що складаються з коротких формульних презентацій, доводиться повторювати кілька разів концентровано у свідомості. «Простий» варіант аутогенного тренування складається із семи вправ, які зазвичай виконуються одна за одною.

Аутогенний тренінг: переваги та використання

Аутогенні тренування можуть призвести до швидкого розслаблення через самонавіювання у стресових ситуаціях. Він також застосовується при нервозності, розладах сну та психосоматичних скаргах, таких як головний біль, розлади травлення або високий кров'яний тиск. Однак заздалегідь лікар повинен перевірити, чи немає серйозних фізичних причин для симптомів.

Аутогенний тренінг: вправи

Окремими компонентами тренінгу є наступні сім вправ:

Нарешті, один раз рішуче скажіть собі: "Руки міцні! Глибоко вдихніть! Відкрийте очі!" Розтяжка завершує фазу практики. Фаза прокидання є найвищим пріоритетом, щоб не залишатися в транс-подібному стані.

Інструкції та інформація для аутогенного тренування

Якщо ви хочете самостійно спробувати аутогенний тренінг, вам слід врахувати наступні поради:

  • Вивчення окремих вправ зазвичай триває кілька тижнів. Бажано приєднатися до групи та займатися разом.
  • Особливо як новачкові, спочатку слід виконувати лише одну з вправ і розподіляти її. Наприклад, під час вправи на тяжкість слід зосередитись лише на тяжкості правої руки. Якщо ви можете зробити це через кілька днів, візьміть у вправу ліву руку, а потім ноги. Якщо ви відчуваєте успіх, додайте один аспект наступної вправи до фази тренування.
  • Окремі речення відповідної вправи повторюються в розумі три-шість разів.
  • Щоб швидко досягти успіху в навчанні, вправи слід виконувати щодня протягом принаймні п’яти хвилин

Більше статей

Оновлено: 25.01.2018 - Автор: Наталі Бланк