Інструкція по масажу живота; Поради - NetDoktor
Сабіне Шрьор - позаштатна письменниця медичної команди NetDoktor. Вона вивчала адміністрування бізнесу та зв’язки з громадськістю в Кельні. Як редактор-фрілансер вона перебуває вдома у багатьох галузях промисловості більше 15 років. Здоров’я - одна з її улюблених тем.
До побачення проносні засоби - масаж живота - це м’якший спосіб лікування запорів та пов’язаних з цим болів у животі та газів. Наукові дослідження доводять ефективність масажу живота для цих скарг. Багато фізіотерапевтів пропонують масаж живота. Але ви також можете легко зробити це самостійно. Ви можете дізнатись, як це зробити і коли тут масаж живота не підходить!
Що таке масаж живота?
Масаж живота - це м’яка ручна стимуляція черевної області. Це розслаблює м’язи шлунку і кишечника, стимулює перистальтику (дефекацію) і тим самим підтримує травлення. Існують різні техніки масажу, які в основному працюють лише з легким натисканням.
Особливою формою масажу живота є кишковий масаж (Масаж товстої кишки). Деякі точки товстої кишки масажують тиском, щоб полегшити симптоми хронічного синдрому подразненого кишечника. Масаж товстої кишки завжди слід залишати за фізіотерапевтом, оскільки він вимагає специфічних знань з анатомії кишечника.
Коли застосовується масаж живота?
Найважливішою областю застосування черевної маси є порушення роботи кишечника, що може проявлятися здутим шлунком, газами, запорами і, можливо, супутніми болями в животі.
Існують також інші сфери застосування, наприклад, порушення кровообігу, стрес, синдром роздратованого кишечника та менструальний біль. Масаж живота також може м’яко розслабити шлунок під час вагітності та з дітьми.
Масаж живота при метеоризмі
Після насиченої їжі з високим вмістом жиру та/або цукру кишечнику доводиться важко працювати. Потім травлення часто супроводжується метеоризмом, який іноді асоціюється із судомними болями в животі. Масаж живота сприяє дефекації та розслаблює м’язи кишечника. Це дозволяє кишечнику швидше виводити гази, що відповідають за метеоризм, у вигляді вихідних вітрів (метеоризм).
Масаж живота при запорах
Те саме стосується запорів. Якщо кишечник рухається дуже повільно, їжа довше залишається в ній і накопичується. У постраждалих людей іноді немає стільця протягом декількох днів. Масаж живота стимулює перистальтику кишечника - кишечник приводиться в рух, а час перебування стільця в кишечнику значно зменшується.
Масаж живота для спорожнення кишечника
Іноді стілець залишається в кишечнику так довго, що стає твердим. Тоді у постраждалих виникають великі проблеми з позбавленням. Застряглий стілець можна послабити за допомогою масажу живота, особливо масажу товстої кишки. Тоді це можна буде усунути легше.
Подальші сфери застосування
Фахівці також знають інші сфери застосування масажу живота, наприклад:
- Порушення кровообігу: Масаж живота стимулює кровообіг у животі, завдяки чому туди надходить більше кисню та поживних речовин.
- Зниження ваги: Хороше травлення - стимулюється регулярними масажами живота - покращує метаболізм, який дієта може підтримати.
- Менструальний біль: Масаж живота розслабляє маткові м’язи, які неодноразово скорочуються під час менструації та зазвичай з болем.
- Біль у спині: Біль у спині іноді можна контролювати за допомогою масажу живота - якщо симптоми зумовлені напруженими м’язами живота.
- стрес: Масаж живота розслабляє і виділяє такі гормони щастя, як дофамін та серотонін. Вони протидіють емоційному стресу.
- Синдром подразненого кишечника: Типові симптоми (хронічний біль у животі, метеоризм, діарея та запор) можна вилікувати за допомогою підтримуючого масажу товстої кишки.
Масаж живота під час вагітності
Під час вагітності масаж живота може бути дуже корисним - для майбутньої мами та майбутньої дитини. Оскільки масаж розслабляє і знімає напружені м’язи живота. Це також хороший метод встановлення фізичного контакту з дитиною на ранній стадії та надання йому відчуття близькості, тепла та безпеки.
Масаж живота для дитини
Багато немовлят страждають від метеоризму, запорів і болів у животі в перші кілька тижнів і місяців - симптоми узагальнюються під терміном "тримісячні кольки". Може допомогти ніжний масаж живота: він розслаблює і стимулює випорожнення немовляти. Крім того, масаж живота повинен сприяти вивільненню таких гормонів, як допамін та серотонін.
Як застосовується масаж живота?
Ви можете дуже добре зробити масаж живота. Все, що вам потрібно - це ваші руки та деякий час. Самомасаж живота зазвичай займає від 5 до 15 хвилин. Якщо вам подобається, ви можете робити масаж живота щоранку відразу після пробудження в ліжку. Тож починайте день із розслабленого живота.
Масаж живота: інструкція
Існує кілька способів виконання масажу живота. Ось два практичні приклади та інструкції щодо масажу живота під час вагітності та для немовлят:
Масаж живота - приклад 1
Щоб отримати настрій, рекомендується короткий масаж рук погладжуючими рухами над черевною стінкою. Це стимулює парасимпатичну нервову систему, яка стимулює перистальтику кишечника і вироблення травного секрету.
Далі слід масаж живота. Для цього покладіть руки на живіт. Ділянку між грудною кліткою та лобковою кісткою масажують наступним чином:
- Шість разів погладьте по черевній стінці долонею
- Проведіть плоскою рукою уздовж черевної стінки шість разів
- Шість разів почистіть черевну стінку круговими рухами за годинниковою стрілкою
Повторюйте послідовність приблизно п’ять хвилин. Легко натискайте на черевну стінку, коли рухаєте руками.
Масаж живота - приклад 2
Візьміть п’ять хвилин, щоб полежати на спині. Покладіть праву руку на живіт на рівні пупка. Тепер погладьте пупок за годинниковою стрілкою. Перемикайте між легким та сильнішим тиском. Обов’язково завжди виконуйте погладжувальні рухи всією рукою. Повинен бути повільний, плавний ковзний рух.
Масаж живота під час вагітності
Найкраще, щоб ваш партнер (або хтось, з ким ви почуваєтесь близьким), масажував вашу вагітність. Для цього розслаблено ляжте на спину і покладіть гомілки на м’яч для вправ - це полегшує тиск на поперек. Ваш партнер буде сидіти поруч з вами, лежачи обома руками на животі. Потім він починає круговими рухами за годинниковою стрілкою гладити весь живіт м’яко і без тиску. Одна рука повинна слідувати за іншою. Виконуйте кожен штрих три-сім разів поспіль.
Дитячий масаж живота
Для масажу нерівностей у дитини виберіть рівну поверхню, наприклад, пеленальний столик, і покладіть дитину на неї. Нанесіть на живіт дитини трохи олії, наприклад олії кмину або фенхелю, і обережно покладіть праву руку на правий бік пупка. Ваша дитина повинна спочатку звикнути до фізичного контакту.
Ліва рука тримає дитину за стегно або стегно. Тепер погладьте по колу навколо пупка плоскою рукою - робіть масаж живота за годинниковою стрілкою, тобто завжди праворуч. Оскільки це відповідає перистальтиці кишечника і, отже, шляху їжі по кишечнику. Повторіть масажний хват десять разів.
Потім обведіть пупок невеликими спіралеподібними рухами. Не соромтесь трохи натискати, щоб стимулювати роботу кишечника. Повторіть цю вправу також десять разів.
Нарешті, пройдіться вказівним, середнім і безіменним пальцями навколо пупка дитини. Для цього швидкими, постукуючими рухами та невеликим натиском обведіть усі три пальці навколо пупка.
Для ніжного закінчення дайте рукам відпочити на животі дитини протягом декількох хвилин після масажу.
Подбайте лише про те, щоб масажувати дитячу шишку лише теплими руками.
Масаж товстої кишки
Про застосування масажу товстої кишки слід навчитися. Швидше, залиште фізичному терапевту масажувати кишечник. Тому що він знає п’ять пунктів у товстій кишці, які стимулюються під час масажу кишечника.
Якщо ви все-таки хочете зробити масаж товстої кишки самостійно, попросіть свого фізіотерапевта про правильний метод і потренуйтеся з ним, перш ніж робити це самостійно.
Коли масаж живота не підходить?
Вам не слід робити масаж живота в таких випадках:
- відразу після операції на черевній порожнині
- при шкірних захворюваннях в черевній порожнині
- при діареї
- при запаленні та пухлинах у черевній області
- з гострою кишковою непрохідністю
Що я повинен враховувати, роблячи масаж живота?
Ось кілька порад щодо ефективного масажу живота:
- Для масажу живота відійдіть до спокійного, теплого та комфортного середовища.
- Підтримайте розслаблену атмосферу, наприклад, ароматизованими свічками та м’якою спокійною музикою.
- Для масажу живота зацікавлена особа повинна зручно лягти на спину (наприклад, у ліжку).
- Завжди масажуйте живіт теплими руками.
- Використовуйте запашні олії, щоб сприяти розслаблюючому ефекту. Наприклад, підходять олії лимона, розмарину та м’яти перцевої.
- Завжди робіть масаж живота за годинниковою стрілкою, тобто по колу з правого на лівий бік живота.
- Після масажу живота відпочиньте трохи довше, в ідеалі полежте трохи довше.
Якщо ви регулярно страждаєте від таких проблем з кишечником, як газ або запор, вам слід звернутися до сімейного лікаря. Він може (можливо, разом із фахівцем) з’ясувати причину та розпочати відповідну терапію.
Якщо за вашими кишковими скаргами немає серйозних захворювань, ви можете розслаблятися щодня Масаж живота потурати.