Немає більше дитячих кілограмів - схуднення після пологів - енциклопедія для медицини та здоров’я
Після пологів кожна мати хотіла б повернути її первісну фігуру за короткий час. Це непросто, оскільки вагітність змінює функції органів, обмін речовин, психіку, а також сполучну тканину і м’язи. Схуднути після пологів потрібен час і терпіння, а також дотримання кількох правил.
Зміст
Чому набір ваги важливий під час вагітності
Після пологів у багатьох мам є велика потреба якомога швидше повернутися до своєї колишньої фігури. Все-таки це повинно бути Худнути після пологів підходити обережно. Коли дитина підростає, збільшення ваги неминуче. Від 13 до 14 кілограмів вважаються нормальними.
При народженні середня вага дитини становить 3,5 кілограма, і близько 1,5 кілограма втрачається у вигляді післяпологового періоду та навколоплідних вод, тоді як близько 300 грамів крові втрачається. а також більша частина затримки води.
При народженні втрачається приблизно шість кілограмів, так що згодом приріст залишається на сім-вісім кілограмів. Це запаси жиру на час грудного вигодовування. Вони призначені для забезпечення виживання дитини протягом перших кількох тижнів життя. Поки дитину не відлучують від грудей, мати має додаткову щоденну потребу приблизно від 400 до 500 калорій.
Повернемося до старої фігури - боріться із зайвими кілограмами
Поки жінка годує грудьми, їй точно не слід сідати на дієту, оскільки це не тільки піддає її дитину ризику. Крім того, весь обмін речовин під час вагітності та післяпологового періоду змінився таким чином, що страшний ефект йо-йо справді запускається. Зміна дієти є більш цілеспрямованою.
Після пологів тілу спочатку потрібен відпочинок, щоб загоїти рани при народженні. Повна регресія матки займає близько шести-восьми тижнів. Тазове дно також не слід навантажувати занадто рано. Він дуже розтягується і спочатку його потрібно знову затягнути. Спочатку груди дуже чутливі.
Вони відновлюють свою первісну форму лише після закінчення періоду грудного вигодовування. Але може бути і так, що їм тоді потрібен розмір чашки більше. Свідомий догляд за грудьми та шлунком за допомогою зміцнюючих тіло масел, лосьйонів або кремів є добрим і допомагає знову підтягнути шкіру. Розтяжки залишаться, але поступово зникають.
Способи схуднення після пологів
Перш за все, якщо мати зможе, вона буде годувати дитину грудьми. Хоча це пов'язано з підвищеною потребою в калоріях, вона, як правило, зменшується. Жирові запаси, що утворюються під час вагітності, поступово зникають.
Цілеспрямована зміна дієти може допомогти вам схуднути. Особливо рекомендується, якщо до вагітності жінка мала зайву вагу. Маючи необхідні знання, можна схуднути здоровим способом із задоволенням, а також підтримувати бажану вагу. Важливо уникати оброблених продуктів.
Вони навряд чи забезпечують життєво важливі речовини, які терміново потрібні матері та дитині. Зазвичай вони містять багато ізольованих вуглеводів, гідрованих жирів та підсилювачів смаку. Навіть коротколанцюгові вуглеводи у вигляді продуктів з білого борошна та макаронних виробів не допомагають досягти бажаної ваги. Слід повністю уникати солодощів та солодких напоїв.
Натомість овочі та фрукти наповнені здоров’ям. Вони забезпечують необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Ваші фітохімікати захищають рослини та людей, які харчуються цими рослинами. У рослинах мало вуглеводів, вони допомагають схуднути. Горіхи, ядра та мікроби здорові. Натуральні рослинні олії забезпечують здорові жирні кислоти та змушують почуватися ситими.
Після заповнення дитячого ліжка мати повинна взяти участь у так званому постнатальному курсі. Таким курсом зміцнюється тазове дно і тренуються сідниці, м’язи ніг та хребта. Приблизно через дев’ять місяців тіло знову змінилося. Тепер можна починати цілеспрямовану фізичну підготовку.
До цього часу важливо активізувати обмін речовин, наприклад, роблячи щоденні жваві прогулянки з дитиною в колясці. Фізичну активність можна збільшити приблизно через два місяці після пологів. Добре підходящі види спорту - це тоді їзда на велосипеді, плавання або ходьба.
Ви можете знайти свої ліки тут
Чому радикальні дієти не працюють
Найкращий шлях до постійної нормальної ваги - це здорове та збалансоване харчування з максимально свіжою та необробленою їжею. По можливості дві третини добового раціону повинні складати фрукти та овочі. Важливо з’їсти ситу і приділити час їжі. Якщо ви тоді займаєтеся спортом і активізуєте свій метаболізм, ви в безпеці.
Вас також може зацікавити
На MedLexi.de ми не лише публікуємо інформацію про здоров’я, медицину та оздоровлення, ми також в захваті від сучасних медичних досліджень та медичних технологій. Ми із задоволенням досліджуємо всі теми, пов’язані з добробутом та здоров’ям людини, і пояснюємо складні медичні проблеми з високими журналістськими стандартами для широкої громадськості.
Знання медичних експертів з наших предметних областей допомагають нам підготувати зрозумілі знання для вашого здоров’я. Ми з цікавістю досліджуємо факти, перевіряємо їх на основі поточної дослідницької ситуації, а також вивчаємо щоденну медичну практику. Ми бачимо себе посередниками знань між лікарем та пацієнтом.