Інструмент, щоб дізнатися ваш базальний метаболізм
Метаболізм - це енергія, необхідна для підтримки організму протягом доби. Пропонуємо вам розрахувати свою.
Базальний метаболізм - це мінімальна кількість енергії, необхідна для запуску тіла протягом доби, при цьому суб’єкт вважається лежачим без будь-якої активності. Отже, це чисто теоретичний розрахунок.
Цей метаболізм включає лише енергію для основної діяльності мозку, серця, дихання та травлення. Тому це виключно функції виживання вашого організму, енергія, яка йому потрібна для функціонування у спокої. Отже, це означає, що ніхто не витрачає лише його основний обмін щодня, але набагато більше, навіть без фізичних вправ. !
До цих витрат калорій вам доведеться додати все, що ви робите додатково: всі фізичні навантаження (навіть ходьба і пересування), заходи, що вимагають більше продуму, тренування, велика їжа., І, звичайно, спортивна діяльність. Чим інтенсивнішим він буде, тим більше буде збільшуватися витрата калорій на організм під час тренувань, а також протягом наступних годин. Також зауважте, що деякі дієтичні добавки можуть трохи змінити метаболізм, збільшуючи кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом декількох годин.
Важливо це зрозуміти, адже деякі вважають, що цієї кількості енергії достатньо для ведення щоденного життя. Це абсолютно неправильно. Тому ні в якому разі не слід будувати свій план дієти на розрахунках основного обміну.
Насправді, цей розрахунок в основному використовується для визначення межі, нижче якої ви точно не повинні проходити, це мінімальний поріг. Якщо ви дотримуєтеся цієї межі, це означає, що ви поставите своє тіло в небезпеку, оскільки не забезпечите його достатньою кількістю калорій, щоб вижити.
І знову ж таки, важливо зауважити, що такий тип розрахунку все ще є орієнтовним і може бути принаймні на 10-20% помилковим. Отже, простіше кажучи: ніколи не використовуйте план дієти, який містить менше "+ 20% базального обміну" як загальну кількість калорій. Це загрожує вашому тілу, а крім того, це не призведе до швидшого схуднення.
Дійсно, якщо ви не приносите достатню кількість калорій у свій організм, воно переходить у режим "сну", щоб спробувати зберегти якомога більше калорій, які воно приносить. В результаті обмін речовин зменшиться, сповільниться, а отже, зменшення калорій не призведе до швидшого схуднення. Він просто швидше осіде у вашому тілі. !
Попередження: це мінімальний поріг виживання для вашого організму. Ніколи не опускайтеся нижче !