Інсулін, гормон, від якого залежить ваше здоров’я - Марія Мартак
Сучасна наука виявила, що в основі багатьох серйозних хронічних захворювань сьогодні лежить високий рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну. Серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, гормональні порушення, аутоімунні захворювання, хвороба Альцгеймера та хронічний біль - це лише деякі стани, на які впливає високий рівень цукру в крові. Тому одна з найважливіших речей, яку може зробити хтось для поліпшення та підтримання свого здоров’я, - це нормалізація рівня цукру в крові та зворотна резистентність до інсуліну.
Але що таке резистентність до інсуліну?
Коли рівень цукру в крові занадто високий, підшлункова залоза виділяє гормон, який називається інсулін, для того, щоб транспортувати глюкозу до клітин і перетворити надлишок жиру. Очевидно, секреція інсуліну для цієї мети є природним процесом, але коли це відбувається занадто часто, клітини виробляють стійкість до багаторазової дії гормону. Таким чином, виникає резистентність до інсуліну, в результаті чого глюкоза та інсулін залишаються в крові протягом більш тривалого періоду часу, що спричинює запалення, гормональні порушення та дисбаланс нейромедіаторів.
Які ознаки високого рівня цукру в крові (гіперглікемія)?
- Втома і сонливість після їжі
- Солодкий апетит після їжі
- Постійне почуття голоду
- Загальний стан втоми
- Діаметр талії дорівнює або перевищує окружність стегон
- Тяга до солодкого не зникає з їх споживанням
- Часте сечовипускання
- Постійне відчуття спраги
- Складність схуднення
- Труднощі із засинанням
Яка причина інсулінорезистентності?
Неправильна дієта, яка містить продукти, які занадто підвищують рівень цукру в крові, спричиняє резистентність до інсуліну. Ці продукти - це оброблені крупи (у вигляді хліба, макаронних виробів, тістечок тощо), солодощі, газовані напої, підсолоджувачі, чіпси, солодкі фрукти чи інші продукти з високим глікемічним індексом.
Які наслідки інсулінорезистентності?
Як змінити резистентність до інсуліну?
Для того, щоб змінити резистентність до інсуліну, зміна харчових звичок є абсолютно обов'язковою, наступним чином:
Прийняття та особливо дотримання дієти в середньо- та довгостроковій перспективі для стабілізації рівня цукру в крові може бути справжньою проблемою для багатьох людей, і це абсолютно нормально. Є тяга, глибоко вкорінені звички, невідома непереносимість і навіть пристрасть до їжі. Найбільш переконливою ознакою того, що рівень цукру в крові регулюється, є поява апетиту під час природного прийому їжі та підтримка незмінного рівня енергії відразу після їжі.
Все це загальноприйняті рекомендації. Щоб вони працювали на вас, будь ласка, максимально адаптуйте їх до свого раціону та способу життя. Якщо ви будете наполегливі, результати не перестануть з’являтися.
Я неодмінно повернусь до цієї дуже цікавої та важливої теми для нашого здоров’я та добробуту. Наразі, сподіваюся, мені вдалося надати вам якусь інформацію, яка буде корисною. Запрошую уважно стежити за майбутніми статтями, в яких я розкрию найцікавішу, нову та корисну інформацію про здоров’я тощо. А щоб не пропустити наші наступні публікації, ви можете підписатися на мій регулярний бюлетень, заповнивши форму нижче. Також, будь ласка, коментуйте, пропонуйте теми або задавайте питання, які вас турбують. Обіцяю, що врахую ваші думки та відповім усім.