Інсулінорезистентність через відсутність сну Недолік сну порушує обмін інсуліну в експериментах на тваринах
В експериментах на тваринах недосип порушує обмін інсуліну настільки ж, як і шестимісячна дієта з високим вмістом жиру
Навіть одна ніч без сну може мати подібні наслідки, як вживання жирної їжі протягом шести місяців: обидва вони порушують баланс інсуліну в однаковій мірі, як показує дослідження на собаках. Тому лікарі повинні навчити пацієнтів, що в боротьбі з діабетом та ожирінням неспокійний нічний сон настільки ж важливий, як і збалансоване харчування, вважають дослідники.
Втома, млявість і неуважність ми відчуваємо відразу ж наступного дня після безсонної ночі. Однак відсутність сну також може мати довгострокові наслідки: наш мозок потребує перерви, щоб переробити вивчене та усунути метаболічні відходи. Якщо часу не вистачає, мозок в довгостроковій перспективі буде серйозно пошкоджений, а пам’ять погіршиться. Якщо наш ритм сну виходить занадто синхронізованим або шум і світло порушують сон, це може навіть призвести до депресії та ожиріння. З цієї причини працівники змінної роботи мають вищий ризик розвитку діабету.
Інсулінорезистентність через недосипання
Попередньою стадією діабету є така інсулінорезистентність: клітини менш чутливі до гормону інсуліну і поглинають менше крові з крові. Тому організм повинен виробляти більше інсуліну, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Можливими наслідками цієї нижчої чутливості до інсуліну є діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.
"Попередні дослідження показали, що як відсутність сну, так і дієта з високим вмістом жирів зменшують чутливість до інсуліну", - говорить Джозіане Бруссард із медичного центру "Сідарс-Сінай" у Лос-Анджелесі. Однак досліджень взаємозв'язку між цими факторами проведено небагато, і тому залишається незрозумілим, який фактор має більш серйозні наслідки.
Зараз Бруссард та його колеги детальніше вивчили це на собаках. Для цього вони використовували так званий тест на толерантність до глюкози, щоб визначити, наскільки сильно реагували випробувані тварини на інсулін. Деякі собаки раніше провели тиху ніч, а іншим довелося не спати. Потім одна група тварин протягом півроку отримувала дуже жирну дієту. Наприкінці цієї фази дослідники повторили експеримент із позбавленням сну, включаючи вимірювання інсуліну.
Безсонна ніч знижує чутливість до інсуліну на третину
Виявилося, що навіть один порушений нічний сон порушує обмін інсуліну подібно до жирної їжі протягом шести місяців: Після першої ночі недосипання собаки реагували на інсулін приблизно на третину менше, ніж у контрольної групи. Дієта з високим вмістом жиру знизила чутливість до інсуліну на 21 відсоток. Однак, якщо інсулінорезистентність вже почалася через жирної їжі, недосип не мав подальших наслідків наприкінці шести місяців.
Оскільки відсутність сну не має подальших наслідків після цих жирних місяців, дослідники підозрюють, що обидва фактори є чинниками подібних механізмів. Однак також може бути, що дієта є більш серйозним фактором, так що відсутність сну ще більше не збільшує початкову резистентність до інсуліну. Зараз вчені хочуть детальніше дослідити можливі механізми. Вони також хочуть з’ясувати, чи швидко і як швидко відновлюється чутливість до інсуліну, порушена через недосип.
Порушення сну настільки ж руйнівне, як і дієта з високим вмістом жиру
"Наше дослідження показує, що ніч повного недосипання настільки ж руйнівна для чутливості до інсуліну, як і шість місяців дієти з високим вмістом жиру", - резюмує Брусар. "Це показує, наскільки важливий достатній сон для стабільного рівня цукру в крові і, отже, менший ризик метаболічних захворювань, таких як ожиріння та діабет".
Тому важливо, щоб лікарі та дієтологи навчали своїх пацієнтів про важливість здорового сну, підкреслює Керолайн Аповіан з Товариства ожиріння: «Багато пацієнтів розуміють важливість збалансованого харчування, але вони можуть не мати чіткого уявлення про те, наскільки критичним є сон для внутрішньої рівноваги тіла ".