Інтегративна дієта, або як схуднути; крутий; 4 стовпи методу Femme Actuelle

схуднути

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Ідея цього дуже навчального методу, розробленого доктором Рафаелем Груманом, полягає в тому, щоб щодня інтегрувати нові рефлекси (перегони, спосіб складання їжі, спорт тощо), щоб довгостроково худнути. Обіцянка ? - на 10-15 кг менше за 3 місяці !

4 стовпи методу

За словами Рафаеля Грумана, лікаря-дієтолога, автора "Методу Грумана" (видання Leduc.s), щоб схуднути, вам потрібно харчуватися краще, але також діяти на різні параметри, що сприяють накопиченню жиру.

1- Прийняти збалансовану дієту: Вживайте занадто багато цукру або жиру на шкоду овочі а білок забезпечує енергію, не насичуючи, викликає втрату м’язової маси і позбавляє організм вітамінів, мінералів. Порада експерта: "Прийміть звичайний ритм із 3-разовим прийомом їжі та перекусом. Надавайте перевагу натуральним інгредієнтам, контролюйте приправу та обирайте способи приготування з невеликим вмістом жиру або без нього. Потурайте собі, не відчуваючи провини, але компенсуйте наступний день світлішим днем. І перш за все, уникайте обмежувальних дієт ".

2- Гарного сну: чим менше ми спимо, тим більше ми набираємо вагу і тим більше зберігаємо. Порада експерта: "Поважайте свій ритм сну, лягаючи спати при перших ознаках втоми, а також приймаючи регулярний ритм протягом тижня, як вихідні. Зробіть свою кімнату тихим місцем, зарезервованим для сну, і уникайте стресових дій ввечері".

3- Боротьба зі стресом: Будучи в стресі, спокуса компенсувати ваше занепокоєння комфортною їжею, жирною та солодкою. Це також дисбалансує вашу кишкову флору і сприяє здуття живота. Порада експерта: "Вдома або в офісі завжди будьте трохи попереду і візьміть собі звичку розміщувати все на своїх місцях. Прийміть, що не можете все контролювати і делегуйте. І знаходьте час для себе!".

4- Майте регулярні фізичні навантаження: вправи зміцнюють м’язову масу, що формує силует і призводить до збільшення базального обміну (= витрата калорій у спокої). І змушує організм використовувати свої жирові запаси. Порада експерта: "Включіть у своє повсякденне життя повсякденне життя щодня! Ідеальним є чергування через день активності на витривалість від 25 до 30 хвилин, щоб зменшити запаси жиру, та сеансу зміцнення м’язів, щоб привести м’язи в тонус".

Вам сподобалась ця стаття ?

Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !