Корисно знати, чому я набираю вагу, займаючись спортом, і худну, коли не займаюся SmartWoman
Головна | Корисно знати | Чому я набираю вагу, займаючись спортом, і худну, коли не займаюся спортом?
Чому я набираю вагу, займаючись спортом, і худну, коли не займаюся спортом?
Додано 30 листопада 2016 р
Коротка і незадовільна відповідь - "тому що ти людина". Дивно, але багато людей, які починають спортивну програму, згодом набирають зайві кілограми.
В аналізі наукових досліджень 2013 року, пов’язаних зі спортом та втратою ваги, дослідники дійшли висновку, що найбільш сидячі люди, які починають займатися фізичними вправами, втрачають набагато менше ваги, ніж можна було очікувати, враховуючи калорії хто споживає їх під час занять спортом, пише nytimes.com.
Ерік Равуссін, професор Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень, каже, що "загалом сам спорт для схуднення абсолютно марний".
Проблема, і тут погоджується більшість вчених, полягає в тому, що фізичні вправи викликають у нас бажання їсти. Багато досліджень показали, що якщо люди починають нову програму вправ, їх організм починає перекачувати набагато вищий рівень гормонів, що підвищують апетит. Ця реакція виявляється більш вираженою, якщо хтось починає помірковану, рутинну програму аеробних вправ. Однак у деяких дослідженнях є вказівки на те, що регулярні інтенсивні фізичні навантаження можуть зменшити апетит.
Отже, якщо ми, наприклад, бігаємо, гуляємо або їздимо на велосипеді, згодом ми відчуваємо надзвичайний голод. Помірна 30-хвилинна прогулянка спалює лише близько 100 калорій. Смузі, спожитий згодом, може містити в два-три рази більше калорій.
У той же час багато хто з нас менше рухається у дні вправ. Вчені називають цю реакцію "компенсаторною бездіяльністю". Без усвідомленого планування ми будемо проводити більше годин, сидячи в ті дні, коли ми відвідуємо спортзал і згодом спалимо менше калорій.
По суті, якщо ви починаєте вправи, ви їсте більше і рухаєтеся менше, ніж раніше, ви споживаєте більше калорій і набираєте вагу.
Але, є рішення, згідно з новим оглядом багатьох досліджень щодо спорту та ваги тіла. Ви повинні займатися фізичними вправами, але також звертати увагу на те, що ви їсте. Було встановлено, що якщо люди здійснюють фізичні вправи та обмежують споживання калорій, вони часто втрачають більше ваги, ніж за допомогою лише дієти.