Інтегративна дієта, як схуднути в довгостроковій перспективі
Інтегративна дієта впливає не тільки на харчові звички. Він включає інші методи, що стосуються сну, стресу та фізичної активності.
Це насправді програма, запропонована доктором Рафаелем Груманом, дієтологом та автором "Методу Грумана, три місяці для схуднення за допомогою дієтичних добавок", - йдеться в інтерв'ю журналу Femmes.
Груман пояснює, як це почалося: "Я зрозумів, що мої пацієнти не завжди худнуть, просто змінюючи свої харчові звички. Саме тоді я взяв до уваги інші параметри, такі як догляд за сном, і програма схуднення стала легше слідувати і ціль була досягнута швидше ".
Згідно з ним, програма проходить у три етапи. Перша фаза триває тиждень (у двох пацієнтів два) і заснована на більшому споживанні білка. Вони їдять рибу, м’ясо, яйця та молочні продукти. Ви можете їсти сирі овочі в супах, щоб вивести токсини. Білок знизить апетит.
Сніданок повинен бути послідовним, щоб уникнути поганого загального стану, втоми між 10-11. Англійський сніданок є хорошим рішенням, оскільки споживані вранці білки допомагають затримати травлення і продовжити ситість. Крім того, білки можна краще розподілити протягом дня. Тому ми можемо зупинитися на яйцях, шматочку шинки або сиру.
На другому етапі програми ми повторно вводимо овочі під час кожного прийому їжі, у всіх формах - у сирому, вареному вигляді, у супах. Крім того, вранці ми додаємо хліб, як паливо. Це допоможе поповнити вуглеводи, такі як макарони та рис, через місяць.
Останній етап - стабілізація, найтриваліша і пропонує час для застосування методу, щоб не ризикувати стати жертвою ефекту йо-йо.
Сон - це ключ до інтегративного методу, Рафаель Груман додає: "Я раджу їм мати охайну, повітряну кімнату, пофарбовану в теплі кольори, ні в якому разі не в червоний. Також слід готувати сон, уникати екранів перед сном. Підсвічування затягне час сну. "Бажано читати. Також бажано не практикувати спортивні заходи занадто пізно ввечері, оскільки це затримує засинання. Крім того, вранці заняття спортом набагато ефективніші.
Іншим аспектом програми є фізичні навантаження. Рафаель Груман рекомендує зупинитися на кардіотренуванні, яке допоможе усунути калорії - плавання, їзда на велосипеді, водна аеробіка. Інші вправи потрібні для зміцнення м’язів та полегшення стадії стабілізації. Ці вправи також можна робити вдома - наприклад, для живота, два-три рази на тиждень, 10-15 хвилин.
Найважливіші не кілограми
Найголовніше - це зовнішній вигляд фігури, менше число на шкалі, говорить Рафаель Груман: "Я рекомендую виміряти стегна, стегна, талію і груди, щоб побачити справжні зміни. Коли ви усвідомлюєте, що втратили розмір, ви надзвичайні. мотивувати ".
Однак дієта не може працювати, якщо ми перебуваємо в стресі, попереджає Рафаель Груман: "Коли ви перебуваєте в стресі, гормони, що управляють почуттям голоду і ситості, порушуються. Стрес заважає дії ендокринних гормонів. Тому я рекомендую кілька методик, заснованих на розслабленні шляхом дихання, що допомагає краще керувати стресом під час дієти ".
Важливим є також зволоження, яке дуже сильно впливає на схуднення. Вода відсікає апетит, але в той же час виводить токсини, осушуючи і очищаючи печінку. Рекомендації складають приблизно 1,5 літра на день, або води, чаю або навіть кави, але ні в якому разі не підсолоджених напоїв.
Дієта залишає місце для невеликих задоволень
Невеликі задоволення необхідні для успішного харчування. Раз на тиждень ви можете їсти піцу або смачну їжу, приготовлену вдома. За умови, що наступного дня програма буде відновлена так, ніби ви перебуваєте на стадії "старту". Крім того, немає нічого поганого в тому, щоб прийняти перекус. Їжте фрукти, додайте молочний продукт, щоб уникнути швидкого підвищення рівня цукру в крові. Квадрат темного шоколаду дозволений під час фази стабілізації, якщо у вас немає спокуси з’їсти весь шоколад.