Інтелектуально схудніть без ефекту JOJO XING
Підтримка/відгуки про ідею додатка у боротьбі із втратою ваги
Мене звуть Пітер, я новачок у групі, і буду вдячний за ваш відгук щодо ідеї додатка.
Мій друг багато років боровся з проблемами ваги, і зараз я серйозно стурбований збільшенням ваги.
Я не міг спонукати його харчуватися здорово або займатися зі мною, бо йому було соромно, і я намагався знайти щось, що могло б його спонукати.
Можливо, я неправильна людина, і думаю, це допомогло б йому обмінюватися думками з однодумцями.
За допомогою форумів я помітив, що деякі учасники шукають когось поруч і не можуть їх знайти, або люблять "екстрений" обмін, що не завжди легко. Це породило ідею розробити програму, яка робить це можливим.
Щоб дізнатись, що може допомогти користувачам, я створив невелике опитування і був би радий, якщо б той чи інший міг взяти участь.
Ось опитування (https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScr9KcMNW9cAwZWojn8RVK3jgqXyb4OertStAnvnkCgD1vEUg/viewform)
КЕТО ВАГОВА РЕВОЛЮЦІЯ
Вперше в Німеччині та Європі із справжніми кетоновими тілами до бажаного показника всього за 28 днів!
Через кілька годин організм переходить із метаболізму цукру на ліпідний!
Як зменшити свою вагу здоровим і постійним способом!
Ви можете стійко втрачати 3-4 кг на тиждень?
Наступні заперечення зазвичай виникають як рефлекс:
"Ви не можете втратити 3-4 кг на тиждень, тому що один кг жиру відповідає 9000 ккал, і вам доведеться заощадити 31500 ккал!"
"Як ви можете харчуватися стабільно і без ефекту йо-йо лише з 1145 ккал на день?"
Ці два пункти критики, які неодноразово висловлюються, випливають, з одного боку, від застарілої та неправильної картини метаболізму першої половини 20 століття (яка зберігалася, іноді навіть у навчанні), а з іншого боку, від того, що багато Аспекти та механізми метаболізму, фізики та біохімії змішані та неправильно пов’язані.
Ми намагаємось відповісти на ці запитання та критику легко зрозумілими словами:
Так, це правда: чистий жир має калорійність 9000 ккал на кг. Оскільки жирова тканина в організмі не є чистим жиром, але вона також містить тканину, теплотворна здатність становить 7000 ккал. Отже, це повинно бути 24 500 ккал при 3,5 кг, що потрібно було б заощадити. Якщо ви також врахуєте, що ми складаємося з 70% води і що це співвідношення буде і повинно залишатися незмінним після схуднення, ви отримаєте близько 1,18 кг жирової тканини або 8250 ккал, які вам довелося б спалити, близько 3,5 кг Стійко втрачати вагу тіла. Вага м’язів, кісток та органів повинна більш-менш залишатися незмінною. Змінюється лише відсоток жиру (в тому числі в органах і м’язах).
Це наближає нас до питання калорій та економії 1175 ккал на день або 170 грамів жиру на день, щоб досягти нашої мети -3,5 кг. І все ж цей підхід теж не правильний!
Калорійність у ккал - це суто фізична величина, яка вказує на теплову енергію речовини. Термін "теплотворна здатність" та позначення "калорійність" (ккал) виник у кінці 19 століття і вказує на "теплотворну здатність або теплотворну здатність" речовини в пробірці або паровому котлі. Звичайно, наш метаболізм працює зовсім інакше і набагато складніше, ніж паровий котел - а жировий обмін абсолютно інший. У нашому організмі відбуваються біохімічні процеси, які контролюються, прискорюються та/або пригнічуються гормонами та ферментами. Що стосується накопичення жиру, накопичення жиру та його втрати, найбільше значення мають гормони інсулін та глюкагон.
Важливо також розуміти, що для нашого організму калорія - це не просто калорія, а рекомендації щодо кількості калорій є не що інше, як практичні, але не зовсім правильні допоміжні засоби. Окремі продукти харчування та їх калорійність всмоктуються, перетворюються, виводяться та використовуються в організмі по-різному. Поєднання, терміни, послідовність та якості також відіграють важливу роль у метаболізмі. Поживні речовини, що містяться, та їх запас є визначальними. Ви можете вживати занадто мало поживних речовин з 10 000 "неправильних" калорій (недоїдання) або ви можете отримати 1145 ккал. оптимально забезпечити та залучити додаткову енергію, необхідну для зберігання глікогену/жиру (див. нижче). Таким чином, рекомендації щодо кількості калорій є лише дуже скороченим показником, вони діють як статичні параметри та елементарні допоміжні засоби в науці про харчування.
Дуже спрощеним чином наш метаболізм (насправді надзвичайно складний із багатьма групами процесів та реакцій, включаючи катаболічний та анаболічний) працює приблизно так:
Енергія забезпечується в нашому організмі молекулою АТФ (аденозинтрифосфат). Це просто вимагає постійного надходження глюкози (простого цукру) та кисню, щоб процес виробництва енергії міг відбуватися.
Основними гормонами контролю є інсулін та глюкагон. Основним споживачем АТФ або глюкози є мозок (приблизно 70-75%), а не м'язи - постійно, цілодобово. Тому основною одиницею енергії є АТФ або глюкоза в крові, а не калорії, жир тощо. У цьому контексті жир - це просто запас. Процес відбувається через печінку, підшлункову залозу та кров. Печінка перетворює майже всі речовини, що надходять, у глюкозу. Підшлункова залоза виробляє контрольні гормони інсулін та глюкагон. А кров транспортує глюкозу або АТФ та кисень туди, куди вони потрібні.
Для постачання енергії необхідна концентрація цукру в крові від 60 мг/дл до 140 мг/дл глюкози (нова одиниця моль). З 5-6 літрами крові, що становить приблизно 5-6 грам глюкози або приблизно 200 грам глюкози на день у стані спокою. Якщо значення опускається нижче 60-80 г/дл (= голод і втрата працездатності), мозок кричить про їжу. Ми повинні/повинні їсти. Для цього печінка перетворює майже все, що може (переважно вуглеводи) в глюкозу. У короткостроковій перспективі глюкозу можна викликати з запасу глікогену (див. Нижче) через гормон глюкагон. Залежно від того, які вуглеводи отримує метаболізм або печінка, врожайність, інтенсивність, витрата часу, відходи та стрес різні. Якщо він отримує занадто мало, він також розщеплює власний білок організму (м’язову тканину). Якщо концентрація цукру в крові підвищується занадто високо (наприклад, понад 120 мг/дл), контрольний гормон інсулін виділяється через підшлункову залозу, а надлишок глюкози в крові перетворюється на жир і зберігається. Крім того, припиняється розщеплення всього жиру і накопичується жир, який зв’язує глюкозу!
Подальше слід розрізняти поглинання вуглеводів та перетворення в жир: частина надлишку закінчується як запас цукру (= глікоген) у клітинах, решта зберігається як жир у жирових клітинах "довгостроково". До 450 грам глікогену зберігається в печінці та м’язах як короткочасний/середньостроковий запас жиру. Цей "магазин короткочасної компенсації глюкози" також постачає нас вночі, оскільки, хоча ми не їмо під час сну, наш організм все ще потребує +/- 95 мг/дл глюкози. Від «довгостроково» накопиченого жиру знову позбутися менш просто, і це також є проблемою при схудненні.
Якість вуглеводів та своєчасне надходження мають головне значення в обміні ліпідів: декстроза, як простий цукор, може негайно і без проблем перетворитися на 100% глюкозу. Тому він відразу постачає енергію, але не служить тривалий час. Він досягає короткого енергетичного сплеску і показує круту криву підвищення та зниження рівня цукру в крові. Цукор в крові швидко піднімається, після чого негайно виділяється інсулін і так само швидко падає знову. Результатом є голод і падіння енергії за короткий час - тому непридатні як дієта. У випадку з фруктозою, з іншого боку, лише 18% можуть переробити безпосередньо в глюкозу на першому етапі. Більша частина решти зберігається «безпосередньо» у жирових клітинах печінки (також, звичайно, складний процес). Тому крива цукру в крові зростає повільніше і рівніше. Через кращу (= більш рівну) криву рівня цукру в крові, фруктоза давно рекламується як кращий та здоровіший "цукор", але пряме зберігання в жирі ігнорується. Сьогодні відомо, що фруктоза надзвичайно корисна для ожиріння та жирної печінки. Отже, ідеально підходять вуглеводи з максимально рівною кривою цукру в крові та одночасно високою придатністю до глюкози.
Слід зазначити, що більшість ідей нашого жирового обміну, які закріплені у значної частини населення, були науково застарілими протягом десятиліть. Тим не менше, вони зберігаються і частково все ще поширюються через засоби масової інформації.